jue. Jun 20th, 2019

Zapatillas minimalistas: qué son y cómo usarlas. 1ª parte.

Cada vez sois más los que me pedís opinión o consejo sobre qué zapatillas minimalistas comprar, cuando usarlas y cómo usarlas.

El  número de modelos de zapatillas que lleva la etiqueta minimalista ha crecido considerablemente, metiéndose  en el mismo saco zapatillas que son muy distintas. Esto ha hecho que exista una gran confusión, a lo que contribuyen mucho las marcas y la publicidad que rodea a estos nuevos modelos más ligeros y con menos amortiguación, ya que expresiones como correr natural, sensación de ir descalzo, sentir el terreno, etc…, están siendo usadas muy frecuentemente.

Cada marca es libre de llamar a un nuevo modelo como quiera. Si sacan nuevos modelos que son más ligeros, con menos adornos y menos amortigüados que otros de la misma marca, están en todo su derecho de llamarlos «minimalistas», ya que con respecto a esos otros modelos que venden, estos son más minimalistas.

Pero una cosa es llamarlos así porque técnicamente son más minimalistas que otros más  amortigüados y pesados, y otra cosa es pretender vendernos la moto con el boom del barefoot running y hacernos creer que son zapatillas para correr de forma natural o como si fueras descalzo.

Como dice nuestro amigo Nano (correrdescalzo.com) en un comentrio a este post anterior: «Nuestros pies son perfectos para la función para la que están diseñados y después de miles de años de evolución tras ese diseño DESCALZO, no se ha probado, demostrado, ni estudiado que el diseño de ningúna zapatilla de correr sea mejor. Si el diseño de nuestros pies es perfecto, todo lo que lo modifique, por lógica, es imperfecto y probablemente llegue a ser perjudicial cuanto mayor sea la desviación del modelo perfecto. Así, el calzado debe ser una protección contra algún terreno especialmente difícil, pero nada más. Eso no incluye un talón elevado ni una amortiguación excesiva. Tampoco refuerzos laterales para que el pie no gire, ni refuerzo en el arco, ni dedos elevados, ni estrechos que no permitan expandir el pie. Simplemente una suela portectora»

Según este planteamiento (que yo comparto al 100×100) la única zapatilla puramente minimalista, es decir, lo único que son  simplemente unas suelas protectoras, son las huaraches.

Para el que crea que con huaraches no se puede correr que se mire este vídeo en el que sale Patrick Sweeney (2h 46 min en maraton con huaraches). Este personaje estuvo en la última edición de la NYCBR, y  Álvaro y yo tuvimos la ocasión  de correr con él. No pasaba desapercibido precisamente, ya que corría descalzo (como todos), con falda escocesa, medias compresoras, sin camiseta y con una botella de cerveza en la mano que iba renovando cada vuelta que daba.

 

Pero como el tema que nos ocupa son las zapatillas, vamos a ver las características que debe tener una zapatilla, según mi opinión,  para que realmente sea minimalista y permita al pie sentir y moverse casi como si fuera descalzo.

Ante todo debe ser muy flexible. Tiene que doblarse fácilmente y sin esfuerzo en las tres dimensiones, de manera que puedas prácticamente esconderla hecha un moñigo en una mano. Tienes que poder retorcerla, doblarla y casi enrollarla, tal como sale en esta foto que puso  nuestro amigo Luigi Slurp para la review de las Merrell Trail Glove. 

También deben ser planas, es decir, sin drop o diferencia de altura entre el talón y la punta. Esto del drop es algo que por sí sólo no hace que una zapatilla sea minimalista. Están saliendo modelos que son cero drop pero que llevan una suela bastante gruesa, por lo que no son minimalistas.  Los dedos tienen que quedar totalmente planos y apoyados en el suelo, sin tener ningún giro hacia arriba, por leve que sea.

La suela debe ser realmente fina. Lo más fina posible para poder sentir realmente el suelo. Una suela con amortigüación, por poca que sea, te aleja del suelo y produce inestabilidad.

También deben tener la punta muy ancha, de manera que los dedos puedan expandirse libremente en el momento de pisar. Al ponértelas tienes que notar que hay espacio de sobra y que al mover y abrir los dedos no rozas con la zapatilla.

Tienen que ser muy ligeras y con el tejido de la parte de arriba (upper) muy fino y transpirable, que seque muy rápido.

No deben llevar ningún tipo de soporte para el arco del pie, ni en la zapatilla ni en la plantilla (si la lleva) ni nada que impida al pie moverse lateralmente. Al atarlas tampoco debes notar que se suben o acercan al arco. Sólo deben sujetarse al empeine dejando al resto del pie y al arco totalmente libres.

Y por último, aunque esto es mucho más personal, tienes que poder llevarlas sin calcetines con comodidad.

Resumiendo: flexibles, planas, finas, ligeras, puntera ancha, sin soporte para el arco y que puedan llevarse sin calcetines. 

Dicho esto, que obviamente está basado en mi experiencia, en mi opinión y en la opinión de otros corredores minimalistas con los que he hablado o sobre los que he leído, hay muchas marcas y modelos que cumplen claramente estas características, tanto para trail como para asfalto.  Y a parte de estas, han surgido un montón de modelos que se están etiquetando como minimalistas y que algunos corredores amortigüados están empezando a usar como complemento a sus entrenamientos, es decir, para usarlas sólo determinados días y para determinados entrenos (normalmente salidas cortas y rápidas) usando el resto de días y entrenos (la mayoría) sus zapatillas con amortigüación de siempre. Estos modelos serán otra cosa, más ligeros y menos amortigüados, pero no son zapatillas minimalistas si por eso entendemos todo lo que aquí he expuesto.

Una vez aclarado qué es una zapatilla minimalista, en la segunda parte de este post hablaré sobre cuando y cómo usarlas. Mientras tanto, estaré encantado de recibir vuestros comentarios, opiniones, correcciones y aportaciones en general sobre esto.

11 thoughts on “Zapatillas minimalistas: qué son y cómo usarlas. 1ª parte.

  1. Genial artículo, Santi.
    A ver si la gente toma nota y entre todos vamos poniendo cada cosa en su sitio; hay mucha confusión con respecto al minimalismo, a veces inducida por los propios fabricantes y a veces por la ignorancia del personal, ya que no hay peor ciego que el que no quiere ver.

    Salud!

    1. Hola Gazza Ladra, me alegro de que te haya gustado. Realmente va a ser complicado porque las propias marcas están introduciendo así los modelos con menos amortigüación, como complemento y para correr de forma más natural…
      Pero bueno, al menos el que esté interesado y quiera profundizar y conocer mejor el tema puede hacerlo de manera sencilla, ya que poco a poco somos más los que estamos experimentando, aprendiendo y escribiendo sobre esto.

      Gracias y un saludo.

      Pd: Por cierto, te he leído algún post en correrdescalzos.es. Si alguna vez quieres o te apetece colaborar también con nosotros no tienes más que mandarme un mail o dejarme un mensaje de contacto en la web. Mejor a cuanta más gente lleguemos.

  2. Hola de nuevo.
    Me alegra de que hayas leído algo mío por ahí, aunque ya había pasado por aquí hace tiempo a comentar algo pero con mi nombre real (Gustavo). Desde principios de año le di un giro a mi blog y como parte del mismo empecé a usar este seudónimo.
    Llevo en el foro de CD.es desde hace tiempo también y hace poco me he decidido a colaborar con ellos intentando aportar mi granito de arena desde mi perspectiva…
    Seguimos en contacto.

    Salud!

    1. Hola Gustavo, por eso te lo comento, porque de alguna manera ya nos conocemos. Sabía perfectamente quien eras y ya hemos intercambiado opiniones por aquí hace tiempo y también por tu blog cuando eras Gustavo, hace ya tiempo. Luego lo renovaste y por unas cosas y otras (supongo que por estar yo ahora escribiendo más que leyendo) lo perdí un poco, pero te tengo localizado. Lógicamente también me paso de vez en cuando por el blog de los amigos de correrdescalzos.es (conocimos a Antonio en la primera quedada que hicimos) y ví que habías escrito tu. Me parece fenomenal. Somos pocos (aún) y estas colaboraciones son cojonudas.

      Un saludo y seguimos en contacto.

  3. Santí,

    Estupendo artículo.

    Soy traductor. Estos días estoy trabajando en la traducción de un texto acerca de correr descalzo.

    He dado contigo gracias a un amigo miembro de Granada Ultra Trail. Vivo en Granada.

    Me gustaría, si puedes y quieres, que te pusieras en contacto conmigo para preguntarte tu opinión acerca de lo que tengo entre manos.

    Te estaría eternamente agradecido.
    Un saludo

  4. Perfecto.

    Nos llevará solo 15 minutos.

    Eso sí, si te fuera posible … tengo que enviarlo el lunes …

    Si no fuera por los últimos 5 minutos … nunca terminaríamos nada.

    Mil gracias

  5. Buenos días, he estado en una tienda en Tenerife y he dejado reservadas las Vibram Bikila, que me dicen de ese modelo ??? es que hoy me he dado cuenta de que existe mucha más variedad en el mercado, y los he encontrado a ustedes. La elección de esta zapatilla me parace muy personal y seria. Les cuento mi experiencia al probarmela fue: pie izquierdo perfecto, pero el derecho noté que algo no terminaba de encajar en la parte del tobillo-talon, y el chico de la tienda me ha dicho que eso es normal por llevar calzado con amortiguación y que me adaptaría, pero tengo la mosca tras la oreja, ya no se si es eso o que soy muy peferccionista con esta cuestión del calzado minimalista. Con este modelo el chico de la tienda me ha dicho que tiene que ir pegado a la piel, que no se puede mover para no generar abrasiones, y leyendo este artículo ya me perdí ¿qué opinan?¿alguna experiencia similar? GRACIAS POR VUESTRA COLABORACIÓN

    1. Hola Alejandro.

      Mira las zapatillas como dices son muy personales pero las vibram más. La zapatilla debe ir ajustada a los ancho pero con un poquito de espacio al final de los dedos. Lo primero es que te crece el pie a lo largo y a lo ancho, entonces si llevas poco tiempo te faltará zapatilla. Yo me compre las speed y me dejé un pelo de separación para los dedos. Y me han ido muy bien, y cuando el pie ha crecido han cedido un poco por el uso y siguen quedandome perfectas. A mi en el talón me quedan cómodas en ambos pies… asi que yo te recomendaria un pelin más grandes, luego te crecerá y cederá la zapatilla. Es importante que estes comodo porque sino dejarás de querer salir y utilizar las VFF… ánimo

      Alvaro

  6. hola , muy interesante vuestros comentarios, mi duda es la siguiente, tengo un pie cavo que se sale de lo patologico el podologo me ha hecho plantillas especiales, los dolores de rodillas persisten y los fantasmas de antiguas tendinitis no me dejan correr los km que quiero. Utilizando zapatillas minimalistas podria prescindir de las plantillas ortopedicas?
    gracias

    1. Hola Mariano,
      te copio y pego la respuesta que da Nano Pies Negros (que de esto sabe un montón) en otra entrada a alguien que le preguntó lo mismo que tu:

      «Los pies cavos, en la mayoría de los casos, no son debidos a una malformación ósea ni a un problema neurológico, sino a un acortamiento de los elementos blandos de la planta del pie(músculos tendones y ligamentos), principalmente la fascia plantar y los extensores de los dedos. Creo que no tener un apoyo en el arco, con un calzado que permita extender el pie en su totalidad y permitirlo pronar naturalmente puede ayudar a qu el acortamiento sea menor y ayudar a tener mayor elasticidad.
      No recomendaría lanzarse a correr descalzo pero sí ir caminando y, sobre todo, ejercitando el pie en tipo de superficies irregulares. Permitir que se expanda y ejercitar mucho los dedos.»

      Espero que te haya servido de ayuda. Yo le haría caso.

      Saludos.

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