Estrenamos nueva temporada de Experiencias de un barefoot runner a lo grande, con Víctor Hidalgo. Si estáis relacionados en algo con el barefoot y las redes sociales como Twitter o Instagram, su nombre quizá no os suene, pero probablemente si os digo que se su nick es @podologomalaga la cosa cambie.
Víctor es un podólogo deportivo malagueño muy inquieto que en su búsqueda de soluciones para sus pacientes e incluso por su propia evolución personal como runner, se interesó mucho por el minimalismo y el correr descalzo hasta el punto de probarlo por el mismo y de recomendarlo a algunos de sus pacientes.
Sus cuentas de Twitter e Instagram, donde es muy activo, están llenas de consejos sobre técnica de carrera e información sobre los problemas más habituales de lesiones en los pies. El mes que viene participa como ponente en el Congreso Nacional de Podología Deportiva para hablar de minimalismo y nosotros tenemos la suerte de poder contar antes con su experiencia y consejos como barefoot runner.
Muchas gracias Víctor por tu tiempo, tus sabios consejos y tu honestidad. No es muy habitual ver a un podólogo deportivo corriendo descalzo y tu experiencia es muy ilustrativa y llena de valor para todos
¿Qué hizo que te interesaras por el barefoot running?
Después de conocer a Santi Ruiz en el I Encuentro de corredores minimalistas y descalzistas de Montilla (no recuerdo si en 2012 ó 2013), me quede sorprendido al ver llegar a Santi descalzo tras su maratón. No podía quitarle el ojo de sus pies desnudos e intactos.
¿Y qué buscas corriendo de esta manera?
Como ya he dicho en varias ocasiones, trabajo todo el día con «pies» en mi consulta y necesito saber hasta donde son capaces de llegar, así que sin duda ese fue el motivo que me llevo a experimentar en mi propio cuerpo las sensaciones. Ese fue el motivo principal. Ahora mismo son otros diferentes en el que destacaría la necesidad personal de mejorar mi técnica de carrera y sin duda el barefoot y/o minimalismo son la bases para hacerlo.
¿Cuándo y cómo conociste el barefoot/correr descalzo/minimalista?
Como ya he dicho anteriormente en Montilla y de la mano de un grande en este mundo como es Santi.
¿Has corrido descalzo? ¿Por qué?
Por supuesto que si he corrido y lo sigo haciendo a día de hoy. ¿Por qué? sencillamente porque me encanta la sensación de notar el suelo y la sensación de libertad que me produce, es algo que engancha y es necesario probarlo para poder hablar de ello.
¿Tuviste algún problemas, abrasiones, lesiones cuando empezaste en esto del barefoot running?
Mentiría si dijera que no, personalmente he sufrido de ampollas en la zona metatarsal en un par de ocasiones y ambas fueron producidas por mi imprudencia a la hora de forzar el tiempo de carrera en vez de parar a tiempo. Las sensaciones son tan buenas que a veces no sabemos dosificar. Quitando esas pequeñas abrasiones no he padecido de nada mas. Arrastro una lesión en mi tendón de Aquiles pie izquierdo en la zona de inserción (pequeña calcificación de cuando jugaba al pádel a un nivel muy exigente). A día de hoy me encuentro en pleno tratamiento con la famosa EPI y he vuelto a comenzar un nuevo período de adaptación con la misma ilusión que el primer día.
¿Y después de un tiempo corriendo, incluso habiendo concluido la transición, has notado problemas o lesiones?
La verdad es que no he tenido lesión alguna, es más cuando corría con zapatillas convencionales siempre padecía de una molestia bastante fuerte en mi glúteo derecho. He pasado por las manos de unos cuantos fisios, Osteópatas, Quiroprácticos, Traumas….. unas cuantas pruebas diagnósticas….. y al final nada de nada. Una vez comencé con mi nueva técnica de carrera el dolor fue desapareciendo hasta el punto que no me acuerdo de el cuando corro y si me molesta alguna vez , sin mayor importancia, en mi vida cotidiana.
¿Cómo crees que se debe hacer una transición correcta de zapatillas amortiguadas a descalzo o minimalista? ¿Cómo la hiciste tú?
Lo mejor que te enseña el minimalismo y/o barefoot es a escuchar a tu cuerpo, salir a entrenar por sensaciones y sin pulsómetro , al menos esta es mi opinión para iniciarse. Recomiendo al principio utilizar en minimalismo y/o barefoot como una herramienta mas a añadir a nuestros entrenos. Dedicar unos minutos después de cada entreno a quitarnos las zapatillas para ir probando sensaciones, poco a poco iremos aumentendo el tiempo de progresión. La progresión debe ser lenta y con paciencia, aprender a escuchar a nuestro cuerpo para verificar a la mañana siguiente que no nos hemos pasado con el entreno. Por ejemplo si un día haces 10 min de barefoot y al día siguiente te levantas con sobrecargas musculares, agujetas intensas….. esta claro que aún tu cuerpo no esta adaptado para ese tiempo y debes bajar el tiempo de entreno, hasta que tu cuerpo se vaya adaptando es muy importante que no superes los tiempos de carga o estrés muscular. Por muy buenos corredores que seamos (yo soy un paquete ehh) la nueva técnica de carrera que vamos a utilizar supone un trabajo muy diferente para nuestras estructura muscular, isquios, sóleos, gemelos, fascia, musculatura intrínseca del pie…. van a trabajar de una manera diferente a como lo venían haciendo hasta ahora. De ahí la importancia de una buena ADAPTACIÓN progresiva. En cuanto a las zapatillas debemos hacer una progresión también, debemos ir bajando la amortiguación y el drop poco a poco, empezar a correr con zapatillas radicalmente minimalistas es un fracaso asegurado. Desde luego desde mi punto de vista comenzar corriendo descalzo conseguirá que nuestra técnica se depure con mucha mas naturalidad y que nuestras estructuras se adapten mucho mejor, pero no pretendas hacerlo en 2 días, ni en 3 tampoco. Recuerda que MENOS=MAS.
¿Qué aspecto del barefoot te ha dado mayores problemas o dificultades? (dolores musculares, hacer pocos kms, dolor en las plantas, vergüenza, no saber la técnica, aprender sólo, etc), argumentalo por favor.
Para mi personalmente y debido a mi caracter científico y crítico por defecto, era saber si lo estaba haciendo bien o mal, si me estaba pasando con los tiempos de entreno o si por el contrario me estaba quedando corto. Molestias la verdad es que no puedo decir nada porque creo que siempre he sido muy cauto. Otro gran problema al que nos enfrentamos es sin duda encontrar sitios para entrenar al principio. Cuando ya sales y haces tiradas un poco mas largas cuesta mucho trabajo encontrar suelo «amigo» a veces tienes que pararte y atravesar un tramo de cemento cabroncete o alguna que otra piedra pero bueno forma parte del reto. Lo que si es verdad es que este tipo de situaciones suelen ayudarte en tu adaptación auqnue creas que no. En cuanto a la gente al principio si que es verdad que puede ser un poco «cortante» la situación pero a mi la verdad es que me da igual y de paso propongo crear un ranking al piropo recibido mas ingenioso..jeje
> ¿Solías tener lesiones antes de empezar con el barefoot running? ¿Y ahora? Cuéntanos donde, desde cuando, qué tipo de dolor, que te decían los médicos, etc., para que se pueda identificar.
Como ya dije el la pregunta anterior (sorry me adelante) la molestia de mi glúteo derecho hacia que se me quitarán las ganas de salir a entrenar.
¿Qué sensaciones te produce correr descalzo o en su defecto con calzado minimalista?
LIBERTAD sin duda, me encanta la sensación que noto. Comunicación con mi cuerpo, estructuras de mi pierna y pie mucho mas fuertes. Cuando termino de entrenar el gasto físico es mucho menor al que tenia anteriormente, he sacrificado velocidad por calidad en mis Kms. Ahora disfruto enormemente de mis entrenos, antes me costaba mucho mas salir entrenar, ahora verdaderamente disfruto de ello.
¿Te molestan la suciedad del asfalto, las irregularidades del terreno, las pidrecitas, etc? ¿Por qué?
La verdad es que si, también es verdad que cada vez menos. Antes cualquier pequeña imperfección del terreno me producía algo de dolor ahora ya cada vez menos, de echo ya muchas veces ni miro por donde voy. Eso si hablamos de asfalto, no soy capaz de correr en superficies pedregosas o muy irregulares para eso tengo mis Luna Mono.
¿Sobre qué superficies corres y que calzado utilizas en cada una?
En asfalto suelo utilizar unas vivo one, vivo ultra o mis Luna sandals mono, en terrenos irregulares mis mono son mi mejor compañia.
¿Cual es la distancia máxima que has corrido hasta ahora descalzo y con calzado minimalista?
Descalzo completamente unos 9kms y con minimalistas 21km
¿Qué objetivos o retos en KM te has puesto para este nuevo año?
Me gustaría poder correr la Media maratón de Málaga descalzo. Todo depende de como evolucione mi tendón.
¿Crees que ya has completado tu transición al minimalismo/barefoot run?
Creo que aún no del todo, siempre quedan muchos retos en los que ponerte a prueba.
¿Qué experiencia previa tienes como runner? (previa al barefoot)
Corredor de carreras de montaña en distancia corta de 20kms, varias medias maratones, carreras populares de 10 y 12k.
Crees que ha mejorado tu técnica de carrera desde que corres de esta manera? ¿En qué exactamente?¿Crees que puede seguir mejorando?
Sin duda he mejorado mi técnica todo lo que he podido, para ello he leído y he asistido a cursos especializados porque creo que siempre se puede aprender mucho mas. Pero en general creo que mi técnica de carrera es bastante adecuada.
¿El barefoot ha mejorado en algo tu rendimiento? (velocidad, fondo, cansancio, recuperación post carrera/entreno, pulsaciones, etc….)
El cansancio durante y post entreno ha mejorado sin duda alguna.
¿Qué calzado usas para el día a día?
Para correr me encantan mis vivo One, son con las que mas sensaciones del suelo Obtengo. De echo son las que uso también para el día a día junto a mis Luna Mono, cuando no voy descalzo que es casi siempre…;-)
Qué le dirías a una persona que está empezando a conocer sobre el tema pero tiene dudas?
Que no lo dude, si las cosas se hacen correctamente las beneficios son muy notables. Que nuestros pies adquieran semejante protagonismo en la forma de entender el running para mi no tiene precio. El consejo se resume en PACIENCIA que luego ya verás, no volverás a utilizar nada con suela gorda.
¿Qué crees que falta en este mundo del barefoot? ¿Más quedadas, más carreras minimalistas, más info en las tiendas especializadas y webs, clínics, eventos, charlas, vídeos, etc…?
Como somos muy pocos y aún queda mucho camino sin duda queda mucho de todo. Aunque creo que para los pocos que somos estamos haciendo mucho ruido y todo el mundo relacionado con el running ha escuchado algo sobre esta «moda» o conocen a alguien que lo practica. Las tiendas deberían ser las que mas información veraz deberían ofrecer a sus clientes cuando le preguntan pero bueno ya sabemos todos como aprietan las grandes marcas del sector. Información de calidad porque yo creo que mucha gente no termina de probar por el miedo a esa terrible palabra que supone la «Adaptación». Miedo a probar lo desconocido y demasiada ignorancia sumado a una dosis de conformismo creo que sería la principal barrera a batir. Organizar muchos clinics y quedadas haría que la gente se fuera acercando y se encontrase mucho mas arropada.
¿Algo que quieras añadir o comentar? es tu momento algo que se nos habrá olvidado
La encuesta ha sido tan completa que honestamente no se me ocurre nada ahora mismo, ademas he dicho todo lo que tenía en la coctelera…jeje
Y por último, ¿Crees que cualquiera puede hacerlo?
La respuesta es que tras un buen estudio del sujeto, características personales, objetivos personales…. en principio si lo creo, si bien es verdad que para mi desde el punto de vista médico existen una serie de personas que no deberían cambiar su zapato convencional porque su forma de entender el minimalismo o bien su adaptación a la amortiguación no lo harían posible. En mi consulta lo recomiendo a muchos de mis pacientes pero como he dicho anteriormente hay público para el que no veo posibilidades de cambios.
Muchas gracias Víctor,
¡Qué tengas un buen día!