jue. Sep 19th, 2019

¿Es sano correr descalzo?

 

 

Esta es la pregunta que se hace un podólogo deportivo en un artículo publicado en foroatletismo. De entrada yo le contesto con otra pregunta, ¿es sano correr con zapatillas de running tradicionales?

En el último año y medio más o menos, he tenido ocasión de leer infinidad de artículos de podólogos, fisioterapeutas, analistas de zapatillas y corredores hablando de los peligros tan tremendos que puede ocasionar el correr sin amortiguación, sin soportes artificiales o descalzo.  En algunos casos he comentado o he hablado de ellos y en otros no. En esta ocasión voy a hacer un comentario extenso, párrafo a párrafo,  porque dada la repercusión del medio donde está escrito lo veo necesario.

El post del podólogo experto en lesiones de corredores,  empieza así:

«A la hora de hacer un estudio este tema es complicado desde el punto de vista sanitario, ya que hay muchas variables, tanto a favor como en contra. Además es un tema comparable al futbol, ya que el integrismo existente entre partidarios y detractores no admite una visión más realista, equilibrada y comedida de lo que supone a un individuo iniciar esta delicada experiencia.»

Supongo que mi visión no es realista, ni equilibrada, ni comedida, ya que al fin y al cabo soy un integrista y  radical corredor con más de 3o00 km en algo menos de 2 años corriendo descalzo y con calzado minimalista absorbido por una moda pasajera.  Un corredor que además de su propia experiencia, primero con calzado amortiguado y ahora sin el, se comunica diariamente con decenas de corredores descalzos. Así que probablemente sea más realista y equilibrada la visión de un podólogo deportivo ya que a diario prescribe prótesis y plantillas para corredores con pies sanos que llegan a su clínica con alguna lesión o molestia ocasionada por correr, e incluso para aquellos corredores que sin lesión o dolor alguno se las fabrican por prevención tras el pertinente estudio de su pisada, como hicieron conmigo hace algunos años: «aunque ahora no te duela nada, tarde o temprano te van a doler las rodillas sí o sí». Jamás olvidaré esas palabras ni el miedo que me entró al oirlas, por lo que obviamente me gasté 240€ en unas absurdas taloneras para incluir en mis Nike súper amortiguadas de 180€ para corregir mi supuesta hiperpronación.

 

«Pero, ¿es o no es aconsejable correr descalzo? Pues la respuesta es contundente: “depende”. Si nos vamos al África profunda, a algunas regiones más aisladas de Centroamérica o de Asia, podemos encontrar multitud de personas andando, corriendo y haciendo vida normal descalzos y no les pasa nada. Claro está, estas gentes en general son de estratos sociales desgraciadamente muy deprimidos y las criaturas subsisten con un dólar diario (o incluso menos) por lo que el calzado es la menor de sus preocupaciones».

Yo te digo, rotundamente sí. Es sano, es saludable y es muy, muy recomendable andar, correr y en general pasar tiempo descalzos. Esto es algo que cualquier niño lo sabe por instinto, pero que además lo recomiendan los podiatras tal y como se recoge en este estudio titulado Niños descalzos, niños más inteligentes. Por ese motivo,  las poblaciones de las regiones que citas ( y que pasan tiempo descalzos) no tienen los problemas en los pies que tenemos en occidente. Los callos, juanetes, dedos en martillo, pie de atleta, etc., están provocados directamente por el calzado, ya sea por un mal diseño, un mal ajuste o simplemente por el hecho de llevarlos (como el pie de atleta). Así que para estas poblaciones de estratos sociales muy deprimidos y que subsisten con un dólar diario como dices, el calzado será la menor de sus preocupaciones,  pero ir al podólogo también.

Por otro lado, este «secreto de salud» para los pies es también conocido por occidentales y pobladores de regiones muy desarrolladas, como Europa, Australia, Nueva Zelanda, Países Nórdicos, etc. No hace falta irse a lugares pobres y aislados. En estos países es habitual ver a gente  adulta descalza en lugares públicos, centros de trabajo, escuelas e incluso andando por la calle desde hace muchos años, desde siempre. Como anécdota, esto sale muy bien reflejado en varias escenas de una película española dirigida y protagonizada por Carlos Iglesias, titulada Un franco 14 pesetas. La película trata sobre españoles que emigran a Suiza en los años 60.  En una de esas escenas, nada más llegar a Suiza,  dos de ellos se cruzan con unos muchachos que van andando descalzos empujando sus bicicletas y los españoles se quedan perplejos y no entienden por qué van descalzos voluntariamente dos suizos que no son precisamente pobres. También les pasa lo mismo cuando ven a una familia entera haciendo nudismo en un lago. Simplemente no lo entienden, no les entra en la cabeza. Han pasado 50 años y todo sigue más o menos igual en la mente de muchos españoles, lo que no entienden lo rechazan.

Escena de la peli, minuto 0,53 en adelante.

 

El post continúa así:

«Si nos vamos a los orígenes de la humanidad, es evidente que caminar sobre piedras cortantes, hielo o nieve no era agradable, por lo que los primeros zapatos eran pieles a modo de protección. Posteriormente, las civilizaciones vieron en el calzado un aliado a la hora de mejorar su calidad de vida: un trozo de piel dura y unas cuerdas eran suficientes para evitar heridas y subsiguientes infecciones en una época donde tener una herida era algo serio para la integridad del individuo. Gracias al calzado, entre otros elementos, colonizamos lugares tan dispares como montañas, el Polo Norte, playas, áreas volcánicas, etc. Fue el gran aliado junto a la ropa, por supuesto, y los pequeños avances en medicina natural para la expansión y longevidad del hombre.»

El género homo (habilis, sapiens y erectus), de donde venimos todos,  surgió hace 2,5 millones de años.  El primer calzado (unas sandalias) del que se tiene constancia  es del año 8.000 a.C., aunque los arqueólogos creen (por los cambios sufridos en los huesos de los dedos) que se usaba calzado mucho antes, entre 40.ooo y 26.000 años a.C. Por lo tanto, si el calzado hubiese sido determinante para la supervivencia de la especie, ninguno estaríamos aquí ahora. Indudablemente el calzado les fue muy útil en determinadas circunstancias, terrenos y climatologías, tal y cómo sigue  siendo hoy en día, algo que nadie discute o pone en duda por el hecho de descalzarse alguna vez.

 

«El pie está diseñado para correr descalzo; su articulación subastragalina absorbe los impactos como el amortiguador en el coche, el sistema de articulaciones y ligamentos dispersan y dirigen la carga durante la marcha. Nos encontramos probablemente ante la mayor máquina de ingeniería que se ha diseñado, pero hasta este logro tiene sus límites, tanto generales como individuales. El pie está diseñado para estar descalzo pero sus tejidos no están preparados para materiales tales como el asfalto, cristales, montañas de pizarra. Si el asfalto digiere literalmente el caucho de los neumáticos, ¿qué no puede hacer con una sencilla y practica dermis?»

Este párrafo es genial. Reconoces que el pie es una obra maestra, que es perfecto para correr y que por sí sólo es capaz de absorber los impactos y de repartir las cargas equilibradamente, pero que los tejidos no están diseñados para diversos materiales. Reconocer esto es reconocer que para correr sólo necesitaríamos algo para proteger nuestra piel, como una sandalia o un trozo de cuero.  Si esto es así,  ¿por qué recomendáis usar zapatillas con varios centímetros de goma y geles de absorción, con el talón más elevado, con control de la  pronación, con sujeción del arco, con estabilizadores del tobillo, con la puntera estrecha y tan poco flexibles? ¿Todo eso para, simplemente,  proteger la dermis? La dermis se engrosa y se endurece con el uso. Si coges una hazada y te vas a arar al campo, en media hora tendrás la pìel de las manos destrozadas. Sin embargo, un agricultor se pasa días de sol a sol haciéndolo y la piel de las manos ni se inmuta. Pues con la piel de las plantas de los pies pasa exactamente lo mismo. Tu comparación con un neumático puede parecer muy visual, pero demuestra que hablas por lo que supones más que por lo que conoces.  Si conduces un coche con acelerones, frenazos, cambios bruscos de dirección, etc., los neumáticos se degradarán rápido. Pero si la conducción es suave, delicada, precisa y cuidadosa, durarán mucho más tiempo. Al correr pasa igual. Si aprendes a correr suave, fluido, con mimo y con buena técnica, no sufrirás abrasión ninguna en el asfalto y la piel se irá engrosando y fortaleciendo. Con los cristales es mucho más fácil, basta con mirar al suelo y  no pisarlos o más fácil aún, correr en sitios (como por ejemplo una pista de atletismo) donde no los haya.

 

«Cuando la gente me dice “Abebe Bikila corría descalzo”, yo les contesto que tenía un pie casi ideal y presentaba una capa de un dedo de piel, grasa y tejido fibroso como consecuencia de la ausencia de un calzado durante 20 años de su vida. Su organismo se adaptó en una superficie natural de caminos de tierra y piedra desde que era un bebé. Bikila se calzó por primera vez unos zapatos en el ejército con casi 20 años de edad y esto es extrapolable a centenares de millones de criaturas, la adaptación.»

Aquí estamos de acuerdo, Bikila fue  un ser excepcional, pero no por correr descalzo. Para el, al igual que para millones de personas, correr descalzo es algo totalmente normal y natural. No creo que tuviera unos pies diferentes al resto. Además de Bikila existen otros corredores mundialmente conocidos por correr descalzos, como la campeona británica de origen sudáfricano de los años 80, Zola Budd. En los siguientes  vídeos puedes verla descalza estableciendo el récord mundial de los 2.000 metros y  en la famosa final de los 3.000 metros en los JJ.OO. de Los Angeles  1884. Para correr descalzo y rápido hay que adaptarse si has estado toda la vida calzado, pero no hacen falta años como tu dices.

 

 

«Si ahora cogemos a un grupo de individuos jóvenes de entre 15 y 35 años, gente que ha estado calzada desde su nacimiento hasta el momento que deciden correr descalzos, nos saltamos esa adaptación. El cuerpo tiende a economizar, esto es, si le administras vitaminas continuamente se vuelve “vago” y no las sintetiza o no las asimila como debería; si lo calzas, entonces no hay necesidad de tejido graso en el adulto, de tejido fibroso y no hay necesidad de piel hiperqueratósica, por lo que el pie está desprotegido ante las agresiones externas. Aún así, esto le pasa a la mayor parte de los individuos, no a todos.»

Aquí si estamos de acuerdo. Si has estado calzado toda tu vida tus pies están debiles y atrofiados por el poco uso. Pero no sólo la piel, los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos también. Por eso precisamente es tan importante empezar a usar los pies descalzos, para ir despertando todas esas estructuras que tenemos y que está olvidadas, sin uso. De esta manera, al implicar ahora mucha más cantidad de músculos y tendones  las cargas son repartidas entre muchas más partes y todas sufren menos, disminuyendo la probabilidad de lesión.  Obviamente hay que hacerlo muy progresivamente y muy poco a poco, como si hubieras tenido un brazo escayolado durante un largo período de tiempo y ahora quisieras ir fortaleciéndolo. Y esto es necesario para todo el que haya estado calzado, sin excepción.

 

«Es esa falta de adaptación la que provoca en los individuos que acuden a mi consulta dolencias tales como talalgias, quemaduras, objetos clavados, infecciones, fascitis plantar, necrosis avascular de zonas metatarsales tales como sesamoideos y segunda cabeza metatarsal, y a eso hay que añadirle un largo etcétera. El pie descalzo en el siglo XXI tiene que hacer frente a elementos que hasta no hace muchos años eran inexistentes, como por ejemplo el abrasivo alquitrán de las carreteras. No se diseñó para hacer frente a esas variables propias de la industrialización.»

Se nota que jamás has sentido el asfalto de una carretera buena bajo tus pies desnudos. Un buen asfalto transmite una sensación de comodidad y suavidad tremendas. Hay determinados asfaltos en los que te notas como si fueras corriendo por una moqueta. Sin lugar a dudas, prefiero 1000 veces antes «el abrasivo alquitrán de las carreteras» que un antiguo camino romano. Si de un día para otro te descalzas y pretendes correr la misma distancia y con la misma técnica que cuando lo hacías con zapatillas, te vas a destrozar, y no sólo la piel. Probablemente la piel sea el menor de los problemas y además quizá sea lo que te salve de hacerte daños mayores, ya que los daños en la piel te obligarán a detenerte antes de romperte algo serio. Hay que ser muy bestia, muy ignorante o ambas cosas para hacer semejante cosa.  Quizá eso es lo que les ha pasado a los pacientes que dices que van a tu consulta con infecciones, necrosis, objetos clavados, y un largo etcétera. ¿De verdad te ha llegado gente con objetos clavados? ¿Qué clase de objetos? ¿No serían jeringuillas,no? ¿Por donde correr tus pacientes?

 

«Le pregunté a un paciente mío que corría descalzo que por qué lo hacía, y la respuesta fue inquietante. Se lo pregunté a más y todos dijeron lo mismo: “por culpa de las lesiones”. Muchos de ellos, después de lesiones tan sencillas de tratar como lesiones de gemelo y soleo, fascitis o problemas en bíceps femoral, aburridos de gastarse el dinero en médicos y fisioterapeutas, acabaron probando esta opción. Llamativo, ¿verdad? Desde un punto de vista puramente sanitario, estos pacientes corren descalzos para “evitar el dolor”, y mientras tanto se arriesgan (repito, no en todos los casos pero si en un número lo suficientemente significativo como para valorarlo) a otras lesiones de dispares naturalezas. Y claro, algo así te hace pensar. Si alguien que jamás ha corrido descalzo, que no sabe cómo es el tacto del asfalto, de piedras, el tacto del frio o del calor, si alguien que es pronador serio se arriesga a no tener una mínima contención de la pronación y evitar así un valgo de rodilla y la consiguiente lesión de ligamento y meniscos; si alguien así, o con un pie cavo, con predisposición a fascitis, dolor gemelar, lipodistrofia… si alguien así se arriesga, es porque tiene que estar realmente desesperado.»

Bajo mi punto de vista, en vez de meter miedo a la gente que por curiosidad o incluso desesperación está buscando soluciones, sensaciones nuevas o mejoras en su técnica corriendo descalzo, deberías decirle esto:  que busque una zona limpia y segura y que trote unos pocos metros cada día, o que ande. Que escuche a sus pies y a sus piernas, que se observe y que vaya aumentando el tiempo descalzo muy poco a poco. Que pare a la mínima señal, que adapte la técnica, que haga ejercicios para fortalecer sóleos, dedos y planta del pie. Que se fije en la postura, en la pisada y en la respiración. Que si hace esto, podrá correr descalzo con seguridad, fortalecer sus pies, sus piernas y mejorar su técnica. Y que cuando le apetezca, haga frío o  vaya a ir por  terreno agresivo, se podrá calzar una mínima zapatilla plana y ligera que le protegerá la piel permitiéndole mover libremente el pie. Que si hace esto, muy probablemente, podrá correr sin molestia alguna. Aunque claro, siempre está la opción de meterle miedo, de analizarle la pisada, ponerle unas plantillas y recomendarle que cambie las zapatillas porque el gel de absorción que llevan ya tiene muchos kilómetros y no absorbe lo suficiente. Eso es una solución mucho más segura y  mucho más efectiva, ¿no?

En los años 60-70 surgió una tendencia a correr de una manera distinta a como se hacía hastas entonces, para la cual se necesitaba un tipo de zapatilla especial, muy diferente. Esta nueva técnica consistía en alargar la zancada pisando alejado de ti, no debajo de ti, lo que hacía que el impacto inicial se realizara primero con el talón y con la rodilla en extensión.  Como correr dándote golpes contra el hueso del talón era  tan doloroso como golpearte con un martillo, se empezaron a usar zapatillas con un fuerte acolchado en forma de goma y aire en el talón. Esta novedad causó furor y coincidió con épocas de fuerte auge del correr popular en USA (como pasa aquí ahora) y rápidamente se extendió por todo el mundo. Todos los fabricantes del momento se dedicaron a desarrollar una zapatilla que te permitiera sentir cómodo y blandito aunque te estuviera golpeando a cada zancada tus talones  un martillo con una fuerza de 4 veces tu peso mientras mantienes la rodilla estirada.  A partir de ese momento, la amortiguación (lógicamente), el soporte y el control de la pronación y supinación pasaron a ser los principales elementos a tener en cuenta a la hora de desarrollar zapatillas.

Paralelamente, la podología deportiva se ha centrado en estudiar, prevenir, diagnosticar y tratar lesiones producidas por esta manera de correr, a lo martillo, y así se os ha enseñado en la universidad.  Se ha avanzado mucho y realmente sois muy buenos tratando lesiones causadas por el martilleo  y  hay zapatillas perfectas para camuflarlo, pero seguimos teniendo problemas. No hacen falta estudios, sólo hay que mirar a los corredores de nuestro entorno para verlo. Yo no digo que haya mala fé, ni mucho menos, simplemente se parte de una manera errónea de correr.

El calzado deportivo con control del movimiento no ha logrado disminuir las tasas de lesiones, sobre todo de rodilla, y  eso es algo que acepta toda la comunidad científica. Al menos el 50% de los corredores se siguen lesionando cada año. Existen estudios recientes que demuestran que prescribir calzado con control del movimiento no reduce las tasas de lesiones entre los corredores (Richards C.E., Magin P.J., Callister R.: Is your prescription of distance running shoes evidence- based? Br. J. Sports Med. 2009; 43:159Y62.)

Siendo esto así, ¿por qué os resulta a algunos podólogos tan temeroso e imprudente que un adulto reflexione, piense en esto, dude y quiera probar a correr sin nada de eso en los pies?  Lo podría llegar a entender si las lesiones hubieran prácticamente desaparecido mediante el uso de este tipo de calzado y  de plantillas. Podría entender que a alguien le costara entender que algunos prefieren ir descalzos, ¿pero con unos resultados tan desastrosos? Al menos, déjalos probar con precaución y que ellos elijan después.

 

«Y luego tenemos otro grupo de gente a los que yo les llamo “los nudistas del asfalto”, con todo el respeto y cariño del mundo, por supuesto. Hay gente que le gusta esa opción, escucharon hablar de ella y tiene sentido “el pie se diseñó para correr descalzo”, y lo aplican tal cual. Y un grupo de ellos tiene un pie ideal, un pie con pronación fisiológica, con grasa generosa, corren y se sienten bien, y es totalmente razonable y respetable. Pero claro, la adaptación, no es de un año, ni de dos, ni siquiera de tres. Es de un lustro en nosotros, europeos acomodados que llevamos siglos con calzado, que el pie ha evolucionado, los dedos se han acortado,  la grasa se ha reducido y la musculatura intrínseca del pie se ha debilitado; hemos evolucionado.»

De nuevo, el sí pero no. Entiendes que nos guste ir «desnudos» en el asfalto, que es razonable y respetable, y que escuchamos decir que el pie se diseñó para correr descalzo y lo aplicamos tal cual. Esto no es una cuestión de fé, de haber escuchado algo y seguirlo al pie de la letra, como pasa en los santuarios con las apariciones marianas. Esto es cuestión de sentido común y de experiencia personal propia de cada uno. Es cuestión de comprobar algo lógico por uno mismo. No tenemos un pie ideal, tenemos un pie normal. En mi caso el mismo pie normal que en 2008 fue catalogado como hiperpronador por un colega tuyo y que recibió una prescripción en forma de taloneras rígidas que casi me destrozan los talones. La adaptación es necesaria, imprescindible,  pero no es de un lustro, ni siquiera de una año. Entre los lectores de este blog hay infinidad de ejemplos, puedes preguntar. Un músculo debilitado no tarda años en fortalecerse. Si tenemos la musculatura intrínseca del pie débil pero sana, como sanitario, deberías saber que es mejor recomendar fortalecerla que recomendar protegerla más y que siga debilitándose, aunque quizás ahí está el quiz de la cuestión.

Te hago una pregunta, ¿qué es preferible, hacer que una persona dependa toda su vida de elementos de flotación cada vez más modernos y avanzados para poder nadar o enseñarlo a nadar para que pueda hacerlo libremente, sin nada? La respuesta es obvia, aunque un fabricante de flotadores quizá piense otra cosa.

 

«Entonces, ¿es bueno correr descalzo? Es natural, es biológico, es correctamente plausible, pero incorrectamente práctico extrapolable, no a unos pocos, sino a una inmensa mayoría sin la correcta adaptación. No consiste en meter miedo a la población, consiste en educar y dar todas las posibilidades para ser consciente de la realidad, la parte buena y la mala de esta técnica. Hay pacientes míos a los que no les va mal y vienen a mi clínica por otros motivos, aunque también es cierto que sus marcas son para pasar el rato y disfrutar de la carrera. Desafortunadamente, en la mayor parte de los casos, no termina bien y ves cosas serias, muy serias. Pero, repito, a muchos les va bien, se sienten libres y algunas lesiones desaparecen por fin, están contentos y eso hay que valorarlo también, faltaría más.»

Menos mal que no quieres meter miedo y sólo quieres informar. Si llegas a querer meter miedo no se lo que dirías: es natural, es biológico, es plausible, pero…en la mayor parte de los casos no termina bien, ves cosas muy serias (infecciones, necrosis, objetos calvados, etc.). Menos más que es natural, porque si nó… En fin, si eso no es meter miedo, no sé qué puede serlo. Este párrafo es el típico del que quiere quedar bien con todo el mundo, pero al que todo el mundo le ve el plumero. Y Lo de las marcas ya es de nota. ¿Para qué crees que corre el 99% de la gente? ¿Para ir a una olimpiada? Por favor, usa argumentos con algo más de seriedad. La gente correrá por muchas cosas, pero principalmente lo que quiere es sentirse bien y no lesionarse. NO LESIONARSE. Otra vez, quizá,  el quiz de la cuestión.

 

«He leído mucho a favor de correr descalzo últimamente y en todo lo que se dice es verdad, pero una verdad a medias, y eso podría entenderse como mentira según cómo lo mires. Por lo que cuando uno habla de ciertas modas y tendencias, porque es una moda en auge (en Europa y Norteamérica) que no lleva más de 5 ó 10 años, tenemos que tener en cuenta que este tiempo no es nada si lo comparamos al tiempo que llevamos usando calzado en Europa. Así que cuando uno habla de esta nueva tendencia, lo más normal sería decir también las contraindicaciones, porque en la vida no todo es negro o blanco. Es en el término medio, en la correcta adaptación y en la información bien documentada, donde encontraremos el equilibro. Informaos si en vuestro caso es aconsejable experimentar esta actividad. Si tenéis las armas adecuadas, adelante, si no, sed consecuentes. Quizá al principio todo vaya bien pero, con los años, probablemente desarrolléis dolencias que de forma contraria no las tendríais. Disfrutad de los placeres de la vida con inteligencia, cuidado y sentido común y nunca con excesos ni extremos. Y nunca olvidéis que “hasta la mente más brillante está desprotegida del poder de las modas”.

 

Serás un experto en lesiones, pero vuelves a demostrar un profundo desconocimiento sobre el correr descalzos cuando afirmas esto. La gente lleva corriendo descalza desde siempre, nunca lo ha dejado. Ahora es cuando tu  has tenido conocimiento de ello, lo cual no significa que antes no se hiciera. Lo que  se impuso como moda hace 40 años y dura hasta ahora, aunque cada vez irá a menos, es usar ese tipo de calzado que prescribes y correr impactando con el talón alargando la zancada, estirando la pierna y sobrecargando  las rodillas. Una moda que se llama jogging.

Para terminar no puedo evitar darte una recomendación sobre el uso que haces como profesional de las redes sociales. Las redes sociales no son como los anuncios en TV o en radio, donde dices lo que quieres para promocionarte y punto. La gente lo ve o lo lee y no tiene posibilidad de interacción. Lo útil, novedoso e interesante de las redes sociales como canal de promoción para un profesional  y su equipo es el contacto directo con la gente, con sus potenciales clientes-pacientes. En este contacto e interacción con ellos puede haber gente que te  pregunte cosas y puede haber gente que no esté de acuerdo con alguna cosa que digas o simplemente que exprese una opinión distinta a la tuya. Lo último que hay que hacer en estas circunstancias es borrar comentarios que no te apetezca leer o bloquear a algún usuario, siempre claro está que las opiniones se expresen con educación y sin faltar el respeto, por supuesto. Esto, además de ser de muy mala educación da muy mala imagen a una empresa. Siempre es mucho mejor argumentar contra esa persona o si no tienes argumentos válidos,  simplemente decir que respetas su opinión aunque no la compartas. Actuar de esta última manera ofrece mucha mejor imagen, más seriedad y mucha, mucha más profesionalidad y respeto.

Un saludo.

 

 

64 thoughts on “¿Es sano correr descalzo?

  1. Yo jamás he tenido los pies más sanos que desde que corro descalzo. Si en pocos meses veo mis pies y no los reconozco, estoy entusiasmado de lo que conseguiré tras el lustro de adaptación que me receta este nota.
    Otra cosa, para la salud emocional, correr descalzo es mano de santo, oiga.

    Id acostumbrandoos a este tipo de artículos que lo único que tratan de desprestigiar es la pata pelá, pero no el minimalismo en sí. Sospecho que a alguien no le interesa que la gente no necesite calzado para correr.

    1. Todo lo que dices es muy cierto, pero nos guste o no, el calzado va a seguir existiendo. Y si por lo menos todo esto sirve para que la gente pase algún tiempo descalza y para que la oferta de calzado respetuoso con nuestros pies crezca y porlo tanto, se abarate y llegue a todo el mundo, pues mejor. De hecho me sentiría muy satisfecho si las cosas cambiaran radicalmente en el calzado infantil, porque la oferta que hay es terrorífica. Cuando veo a los niños con los zapatones del cole me dan ganas de llorar.

      Saludos Othon_ot.

  2. Yo como alguien habra visto en el grupo los pies se estan transformando. Y eso que llevare un mes escaso, desde que empece a calzarme una Newfeel a empezar a correr mis primeros km.
    Lo unico que hay que tener es paciencia y no pretender ser un Adebe Bikila en un par de meses.
    Ya que como siempre he dicho esto no es una panacea o milagro, solo es una manera de hacer las cosas bien y como en todo las cosas bien hechas requiere su tiempo.
    Saludos.

    1. Exacto Llorens, esa es la clave, la madre de las ciencias. La paciencia, un bien escaso.

      No te confíes porque la mayoría de las lesiones o dolencias salen a partir de los 2 primeros meses.

      Saludos y estamos en contacto.

  3. La sensación de ligereza, rapidez y libertad en tus pies es impagable.

    Creo que el secreto es hacer una adaptación calmada sin presiones de marcas ni retos deportivos. Simplemente correr, parar cuando se te carguen los soleos, fortalecer y seguir sin prisas.

    Y así sin darte cuenta disfrutarás corriendo y mejorarás tu técnica naturalmente, escuchando lo que tu cuerpo te va diciendo.

    1. Totalmente de acuerdo. En mi caso, en cuanto me olvidé de las VFF y me quité el reloj, todo cambió. Estuve varios meses corriendo así, sin tiempo y sin objetivo. Fue cuando conseguí adaptarme sin problemas.

      Saludos y gracias por los consejos.

  4. De no poder correr más de 20 minutos seguidos por un problema de quistes de baker, a la semana próxima correr los 101 de Ronda, todo esto en año y medio de transición. Actualmente corro descalzo a diario 10-15 kms según el tiempo que tenga…

    1. Impresionante Ludícola, tienes que estar muy satisfecho. Te deseo lo mejor para los 101 y si te animas estaríamos encantados de publicar tu historia, segurísimo que a muchos les sería de gran ayuda e inspiración. Sobre todo a aquellos que hoy por hoy no pueden correr más de 20 minutos por cualquier lesión evitable.

      Un saludo y mucha suerte.

  5. Genial, como siempre, Santi.

    Personalmente creo que los argumentos son demoledores.

    Entiendo que la resistencia al cambio sea la tónica general, pero no me atrevo a entender cómo personas que se suponen han hecho un juramento hipocrático y que -entiendo- por vocación tienen como objetivo vital la salud de sus clientes/pacientes, se muestren reacios a intentar entender algo diferente a lo que les han enseñado en los libros.

    Yo ya me he cansado de discutir…

    1. Gracias Rafa,
      yo no me canso de discutir porque no suelo discutir. Yo escucho, digo mis argumentos y cuando le he dicho a alguien todo lo que quiero decirle, ya no se lo digo más veces. Digo las cosas una vez, entrar en repetirlas una y otra vez a la misma persona es lo que acaba en insultos o comentarios fuera de lugar.

      Un abrazo.

  6. Santi ,

    Excelente respuesta. He tratado de hacer algunas observaciones en su post (con bastante más torpeza que está disección desde luego) y alguno casi se me tira al cuello.

    1. Hola Margnoz, ya lo he visto. Tampoco pierdas demasido tiempo. Hay gente con la que si merece la pena porque están abiertos a reflexionar aunque no lo vean claro (es normal), pero hay otros que son como porteros de discoteca, imposibles de hacer reflexionar por muchos argumentos que emplees. Parece que hablen otro idioma.

      Un saludo.

  7. Enhorabuena, una entrada increible, me quedo con esta frase que aplicaría no sólo a los pies, sino a toda la musculatura del tren inferior y al «core»:

    «Si tenemos la musculatura intrínseca del pie débil pero sana, como sanitario, deberías saber que es mejor recomendar fortalecerla que recomendar protegerla más y que siga debilitándose, aunque quizás ahí está el quiz de la cuestión.

    Te hago una pregunta, ¿qué es preferible, hacer que una persona dependa toda su vida de elementos de flotación cada vez más modernos y avanzados para poder nadar o enseñarlo a nadar para que pueda hacerlo libremente, sin nada? La respuesta es obvia, aunque un fabricante de flotadores quizá piense otra cosa.»

  8. Resultados: Hubo diferencias significativas para las cinéticas y variables cinéticas en la rodilla y el tobillo entre calzado y descalzo, pero sin diferencias entre los diferentes calzados. Correr descalzo desmostró menor flexión de rodilla durante la fase de apoyo, una disminucuión del 11% en el pico de extensión interna de la rodilla y momento de abducción, y una disminución del 24% en trabajo negativo realizado en la rodilla en comparación con los resultados calzados. El tobillo demostró una menor dorsiflexión en el contacto inicial, un incremento del 14% en el pico de potencia generada y un incremento del 19% en trabajo positivo realizado al correr descalzo frente a correr calzado.

  9. En los años setenta y antes las zapatillas eran totalmente minimalistas, sin sistemas de amortiguación, suelas muy finas y cero drop generalmente. Basta teclear Derek Clayton en Google y veremos las Onitsuka Tiger con las que, en los 60´batió el record del mundo con dos horas ocho minutos y pico. Y las Adidas de Maratón eran también zapatillas muy simples. Había menor índice de lesiones, aunque también es cierto que la mayoría de los que corríamos éramos corredores muy delgados y acostumbrados a ese calzado y a las zapatillas de clavos. Como anécdota, algunas veces entrenábamos descalzos en hierba o en la playa, precisamente para fortalecer pies, tobillos, gemelos, etc. Recuerdo, con 19 años, en 1976, mi primera prueba de 20 Kms. en pista, un control en una pista de ceniza, más abrasiva, por su superficie suelta que las modernas de material sintético. El objetivo era realizar la mínima exigida para poder competir en los Ctos. de España de Gran Fondo (30 kms.) y Maratón. Bien, pues cuando llevaba unos dos o tres kilómetros se me rompió la placa donde van los clavos y, ni corto ni perezoso, me quité las zapatillas y seguí descalzo. No solo no sentí molestia alguna, si no que, incluso, incrementé mi ritmo, consiguiendo mi objetivo holgadamente. Los siguientes días pude entrenar con total normalidad, sin ningún tipo de lesión ni sobrecarga alguna…
    Ahora, muchos años después, tras largo tiempo corriendo con zapatillas amortiguadas y plantillas realizadas por podólogos, podólogo al que acudes, por cierto, te hace unas plantillas radicalmente distintas, tengo artrosis en la cadera derecha. Como soy inconformista, me niego a creer que no podré volver a correr, ni me creo eso de que el cartílago dañado no se regenera porque todas nuestras células, a ¿excepción? de las nerviosas están regenerándose constantemente a lo largo de nuestra vida. Es cuestión de aportar los nutrientes necesarios para que se regenere el cartílago que, eso sí, lo hace a un ritmo más lento que otros tejidos. De hecho, a nivel radiográfico, el traumatólogo se quedó asombrado y admitió una evidente mejoría.
    Bueno, volviendo al tema que nos ocupa. Cuando era un corredor con un cierto nivel (llegué a ser internacional en maratón), jamás me lesioné por correr, aún haciéndolo con calzado que hoy en día muy poca gente se atrevería a usar. Mi lesión fue por forzar en los estiramientos después de una sesión de 30 kilómetros… Bueno, pues en todas las guías para gente con artrosis aconsejan usar calzado con una gruesa suela que amortigüe los impactos. Sin embargo, aún caminando se me carga la pierna y me produce unos dolores molestísimos, también tengo un pinzamiento lumbar, y observo en cambio que, descalzo o con un calzado liso y bajo me descargo totalmente, desapareciéndome los dolores casi al instante. Por eso, antes de comprar unas zapas de transición o puramente minimalistas, aunque ya he salido a correr algunas veces con unas avia racing radicales sin problema alguno y sin casi transición, lo que he hecho ha sido llevarle al zapatero unas Nike Pegasus 28 -si funciona haré lo mismo con unas 25 y unas 27 que tengo- que ya habían perdido su capacidad de amortiguación en parte, además de notar que, tan blandas no me producían sensaciones agradables, y decirle que retirara toda la media suela y, en su lugar pusiera una capa de microporoso de unos dos o tres milímetros donde pegar una suela externa de caucho del tipo rueda de moto, así la denominan ellos, para la tracción en asfalto y caminos lisos. Como resultado, ya que el hombre es muy curioso, tengo una zapatilla muy, muy, flexible, con cero drop y suela bajísima, teniendo el pie muy cerca del suelo, lo que me transmite todas las sensaciones del terreno. Afortunadamente, la pala de las Pegasus va muy bien a mis pies, ya que es ancha y con espacio generoso para mis dedos. Por ahora, debido a que estoy muy pasado de kilos, por el descenso en la actividad física del último año, no me atrevo a correr mucho. Es más, comenzaré alternando caminata y carrera a pie, incrementando progresivamente el tiempo de carrera, lo que, sin duda, asegurará que haga una transición progresiva hacia el minimalismo, ya que comenzaré de cero patatero, con un minuto de caminata seguido de un minuto de carrera suave durante treinta o cuarenta minutos. Semana tras semana, mi idea es aumentar el tiempo de carrera y el tiempo total de entrenamiento hasta alcanzar, pooco a poco, progresivamente, al menos una hora de carrera, aumentando también el ritmo, por efecto de la readaptación a la carrera. Como parto así, como si nunca hubiera corrido, no tengo prisa, ya que no tengo que cortar ningun entrenamiento y eso creo que me irá estupendamente. Alternaré días de elíptica, con poca resistencia (demasiada resistencia me haría forzar la articulación dañada) y zancada fluida, lo que hará que, cardiovascularmente, y también en el aspecto muscular vaya progresando, a la par que, ayudado por una dieta razonable, bajaré peso (tengo mucha facilidad para hacerlo y también, lamentablemente, para ganarlo si me descuido…), lo que descargará enormemente las presiones sobre mi sistema articular.
    Bueno, perdonad este largo tostón. Me gustaría recabar vuestras opiniones al respecto, ya que admito todos los consejos que me podais dar.

    1. Hola Alex, muchísimas gracias por contarnos todo esto. De verdad que es súper interesante contar con tu experiencia como corredor de ese nivel y de esa época que nos dices. Es lo que intento muchas veces decirle a corredores que ahora tienen 20 años y que piensan que sin unas «buenas» zapas con buena amortiguación no puedes correr largas distancias o entrenar. Gente como tu sois la evidencia que lo de las zapatillas minimalistas no es una moda de ahora, si no que siempre han sido así y que la moda son las otras. Testimonios como el tuyo son los que pueden hacer que la gente más escéptica pueda dudar y empezar a comprobarlo por sí mismos, ya que por mucho que uno lea, hasta que no lo haces por ti mismo nada puede convencerte.

      Lo que cuentas de llevar zapas al zapatero para dejarlas más finas también lo hemos hecho nosotros, incluso grabamos un tutorial en vídeo sobre cómo hacerlas en casa (para manitas, no para mi). El manitas del vídeo es mi hermano.Te paso el enlace porque se que te va a gustar.
      http://www.cualquierapuedehacerlo.es/tutorial-sobre-como-transformar-unas-zapatillas-amortiguadas-en-zapatillas-minimalistas/

      Pocos consejos puedo darte a ti, más bien al revés, eres tu el que debes darnos consejos a nosotros. Sería muy interesante contar con tu experiencia y consejos en nuestro grupo en Facebook. Si te animas sólo tienes que buscar Cualquiera Pûede Hacerlo en Facebook y solicitar unirte. Si no, espero poder saber de ti a través del blog mediante comentarios o por correo. No obstante, cualquier duda o cosa que quieras preguntarme a mi, será darte mi opinión, pero en el grupo hay mucha más gente que podría hacerlo. Esto es válido también para cualquiera que lo lea.

      Así que anímate, tennos al tanto de tu evolución y muchas gracias por molestarte compartir todo esto con nostros.

      Un saludo.

  10. Acabo de leerme todos los comentarios de foroatletismo (y te aseguro que me ha llevado un buen rato) y de nuevo tengo que felicitarte.

    Me ha encantado la explicación y la sustentación de tus argumentos.

    Adelante Santi.

    Tu eres el mejor ejemplo de que esta «moda», como dicen, es algo muy importante.

    Un abrazo muy fuerte

    1. Hola Rafa, muchas gracias de nuevo. Ya he explicado allí todo lo que tenía que explicar, incluso más de la cuenta. A partir de ahora el que tenga interés o dudas tendrá que pasar por aquí. Más no puedo hacer,

      Un abrazo.

  11. Hola Santi.
    Felicidades por mantener una actitud respetuosa incluso aportando argumentos que son incontestables. Te animo a que sigas adelante, animas a los que te leen a tomar conciencia de que si correr es algo natural, también lo es hacerlo descalzo. En realidad es como encontarse con un viejo conocido que nunca se marchó.
    Enhorabuena

    1. Muchas gracias David. Siempre intento ser correcto, aunque a veces por escrito pueda parecer otra cosa. Realmente los argumentos que hay son incontestables Aún estoy esperando que este señor diga algo, no ya aquí, si no en los comentarios de su propio artículo en foroatletismo. También me pasó en otra ocasión en el blog labolsadelcorredor, intenté dialogar con un podólogo que estaba publicando post sobre barefoot (es el blgog de running del diario Sport, por lo que tiene muchos lectores) y hasta ahora. Te dejo el post que le hice por si te interesa leerlo. Suelen hablar mucho, pero en cuanto les preguntas por sus afirmaciones…Silencio.

      http://www.cualquierapuedehacerlo.es/barefoot-si-o-barefoot-no-esa-no-es-la-cuestion/

      Saludos y gracias por los ánimos.

      Pd: me ha encantado tu frase final: «en realidad es como encontrarse con un viejo conocido que nunca se marchó».

  12. Buena respuesta, es como dijieron, un mal que acompania a todas las disciplinas de movimiento que nacieron en los 80, en vez de crear un cuerpo conectado, decidimos separarlo usando maquinas, que si bien tienen su momento y lugar (en terapia) tambien crearon una serie de limitaciones, que pasaron a ser la «regla» en movimiento. No hacer squats por que son peligrosos, no doblar las rodillas en mas de 90 grados !!!?? y un gran etc donde se incluye el no correr sin zapatillas. Afortunadamente , ha una vuelta a lo basico, donde el movimiento tiene una gran importancia nuevamente, old school funciona..porque es sencillo y basico, y siempre ha funcionado…en nuestra sed por lo «nuevo» hemos dejado de lado lo fundamental, el correr descalzo (su tecnica mas bien) es sencillamente reconectar nuestro cuerpo como debe funcionar. No creo que la solucion sea acentuar nuestras debilidades debido a un sistema de vida sedentario. Si el cuerpo a podido adaptarse a todas estas comodidades en poco tiempo, tambien tiene la capacidad de recuperar estas habilidades de moverse libre, en vez de poner atencion en mantener ciertos patrones de movimientos que no son naturales (como la mala tecnica de correr impactando con los talones) es mas sencillo y mejor a largo plazo invertir tiempo en recuperar nuestros movimientos primitivos…que estan y seguiran alli por que somos humanos…y no solo al correr, me refiero a nuestros movimientos en general..
    un saludo..

    1. Hola Jano, muchas gracias. me alegro de tener noticias tuyas y de saber que sigues ahí, a pesar de la distancia. Se que algún día nos sorprenderás y te dejarás caer por España…

      Con respecto a lo que dices, sabes que no puedo estar más de acuerdo. Yo me centro en correr, por que es lo que más hago, pero es perfectamente aplicable a otros aspectos del movimiento, como tu bien sabes. Precisamente algo así es lo que pretendo decir en este post que he escrito en otra web
      http://www.runandwalk.net/articulo/entrenamiento/barefoot-running-no-es-cuestion-de-moda-es-cuestion-de-salud/20130506132554002889.html

      Cada vez estoy más convencido del movimiento natural, y ¿sabes una cosa? cada vez que puedo me subo a un árbol, incluso en mitad de la ciudad, y siempre me acuerdo de ti;)

      Un fuerte abrazo amigo.

  13. Me ha alegrado leer este artículo. De cuando en cuando hago un viaje de buceo (en barco o en isla), y la sensación de libertad cuando me quito el calzado y sé que no lo voy a usar durante una semana, es indescriptible (golpes en el meñique aparte).

    Por problemas de espalda, me hice unas plantillas para poder correr sin dañarme la columna. La excusa es/era que el cuerpo humano no está hecho para correr por superficies permanentemente planas. De hecho sólo las uso para correr en asfalto y no siempre, como me aconsejaron.

    Ahora voy a probar a andar descalzo poco a poco, a ver que tal. En realidad ya lo hago en verano, pero acabo con heridas en la piel del dedo gordo normalmente. Lo haré más gradual.

    Gracias 🙂

    1. Hola JB,
      las superficies blandas e irregulares (como una playa) aunque son un placer para los pies, para correr no son lo más adecuado. Si vas a correr hazlo por superficies planas y duras, y sin plantillas. Prueba pocos metros y si te sientes bien al día siguiente, repites al otro. Y así muy progresivamente, sin grandes aumentos de distancia. Verás como la espalda se mejora y se fortalece.
      Lo del dedo gordo es normal, estamos acostumbrados a clavarlos en el suelo cuando vamos con calzado. Cuando vas descalzo hay que levantar los dedos. Haz ejercicios de dedos, consistentes en levantar el dedo gordo y bajar los otros cuando estés sentado. Verás como acabas no apoyando tanto el dedo gordo. Con el meñique, mucho cuidado.

      Saludo y gracias a ti por leer este artículo.

  14. Holà santi ,tengo pensado hacer una ascension de tramos del 14 por ciento en agosto por asfalto de unos 11 km,à cuantos km creq k equibaldria de una carretera normal? Ya k el ascenso es continuo( un Pietro ). Gracias

  15. Hola de nuevo: Adelantaros que ya llevo tres días corriendo entre 20 a 25 minutos, muy despacio, por un parque al lado de mi casa con mis Nike Pegasus Minimalist. Son exactamente iguales, que casualidad, aunque el modelo de Pegasus no es el mismo, a las de este post, sin yo haberlo visto antes. http://www.correrdescalzos.es/foro/viewtopic.php?f=4&t=1225&p=12926&hilit=Bare+Pegasus#p12926
    La cosa, por ahora, no puede ir mejor. Ningún dolor ni sobrecarga, no me noto cojear, como antes, y puedo bajar las cuestas corriendo, ya que mi pisada se adapta automáticamente a la forma lógica de bajar; zancadas cortitas y rápidas. La verdad es que estoy feliz, porque creí que ya no podría correr más. De todas formas, habrá que ver como evoluciona con el paso de los días, por lo que soy cauto. Mi idea es subir 5 minutos cada semana, sin prisa, pero sin pausa… Bueno, ya os contaré. Si veo que me va bien, me plantearé comprarme unas zapatillas minimalistas «de fábrica». He visto en un comercio las ECCO, tanto las Biom Lite como las Biom Racer, pero veo que no las mencionan nunca en las páginas que tratan de esto, no sé por qué. Saludos y os mantendré informados.
    Alex

    1. Hola Alex. me alegro mucho de tus buenas sensaciones. Como bien dices, debes ser cauto, sin prisa pero sin pausa. Las zapas esas que dices. las Ecco. no las conocía y tienen muy buena pinta.

      A parte de eso, te recomiendo que ahora que hace buen tiempo pruebes algún día algún km descalzo. Todas las mejoras y adapataciones que sientes se multiplican yendo descalzo.

      Saludos y seguimos tus progresos.

  16. Holà,santi,si mi intencion es hacer una ascension à un santuario k tiene 11 km de distancia à 1850m de altura.Con unos desniveles de hasta un 14 por ciento.mi pregunta es à k distancia equibaldria en llamo para prapararla?el hacerlo en agosto no es problema por k sueldo madrugar bastante , si l dices por el calor.gracias un saludo.

    1. Hola Nacho,
      si es por eso, lo decía por el calor.
      No se cómo equiparar una distancia en subida a una en llano. Te recomiendo que hagas salidas normales por donde corras, más o menos largas y en llano, para poder ir a pulsaciones bajas, y alternar algún día a la semana con cuestas (series en cuestas o simplemente recorridos con algunas subidas). lo que te va a dar la forma y la resistencia son salidas largas a bajas pulsaciones. Leete este post que va sobre eso.
      http://www.cualquierapuedehacerlo.es/como-entrenar-visteme-despacio-que-tengo-prisa/

      Saludos.

  17. Disculpa por ser tan mal educado y no presentarme Como es devido.creo k ha sido la emocion de haver dado con todas tus vivencias,relatos,vidéos etc.sobre el tema de correr descalzo.
    Pues bien mi nombre es Nacho y estoy alucinado Con todo el tema del barefoot ,sobretodo Con todo Lo k he apreciado por tu parte.
    Yo no dispongo de un gran historial ni sikiera de mucha antiguedad corriendo,empece à correr en no noviembre del año pasado y desde Entonces hasta hace un mes todo han sido problemas junto Con dos lesiones levés las cuales m han obligado à correr intermitentemente.Un dia iba en bici y vi a un chaval corriendo Con unas samdalias muy raras ,tan raras k dure si iba descalzo no pude menos de preguntarle y desde entonces me empece à informar y sobre el tema.
    He estado unos tres meses intentando correr Con la tecnica pero Con zapas amortiguadas pero al final Lo mismo,Lo k me decidí por empezar una transicion mas directa y pille unas huaraches de 5,5 y probé a salir Con ellas.
    Pues la sensacion fue flipante corri1.5 y el dia siguiente Lo mismo el tercero 1, 9 terminando Con molestias pare dos dias y repetí,las molestias aparecieron de nuevo ( siempre en el metartaso izquierdo) .Decidi parar hasta no sentir nada de molestias y hace casi un mes He buelto à intentarlo ,eso si mas desgracio:200 mtr.y sumando 100mas cada salida al llegar al km Decidi probar descalzo en asfalto y tierra Con el mismo plan y estoy en 2,5km mitad descalzo y mitad Con huaraches y la verdad k mucho mejor en todos lis aspectos .bueno gracias por aportar todas tus vivencias y conocimientos k buena falta m hacen,un saludo y enhorabuena.

    1. Hola de nuevo Nacho, muchas gracias por presentarte y contadnos tu progresión. Veo que tienes bastante criterio y sentido común, ya que tu mismo has ido regulándote y frenándote cuando tu cuerpo te ha avisado. Casi todo el mundo se excede cuando empieza con esto, ya que las buenas sensaciones iniciales te incitan a ello, pero es muy fácil colarse. Además, las molestias salen bastantes días o semanas después y pocos lo achacan al exceso porque creen que ya les habrían salido antes. La opción de combinar descalzo y huaraches es la mejor bajo mi punto de vista.

      Muchas gracias, saludos, y ya nos contarás qué tal vas.

  18. Enhorabuena Santi por el artículo, me tomo nota de algunas citas para poder responder a amistades y curiosos sobre el porque corro descalzo.
    Si me permites te relato mi historia y también poder compartirla con otros lectrores:
    Empecé a correr en Abril/2011, ( antes sedentario total, edad 45) hasta Dec del mismo año, lesión en rodilla, estudio de pisada, plantillas, etc ( lo de siempre), no encontré solución, dolor continuo, se me dormían los dedos y no disfrutaba de correr…
    Buscando en la Red, encontré información respecto a correr descalzo y minimalista y me lanzé, en Ene/2012 empecé mi transición con FF Bikila y descalzo, 3 meses después corrí mi primera Media Maratón ( nunca antes había corrido tanto).
    Hasta la fecha varias Carreras y Montaña, cada vez más Km descalzo ( el pasado Domingo 12 Km), y haciéndo muchos Km con Huaraches Masly

    NI UNA SOLA LESION

    Ahora preparo mi primera Maraton para Octubre y cada dia me pregunto cuantos Km podré hacer descalzo

  19. Hola Santi qué tal? mira te quería comentar algo que me está ocurriendo desde que empezado la transición descalzo y con huaraches resulta de que las Asics que tenía con control de pronacción no me las puedo poner me molesta muchísimo en el puente de los pies .sabes porque puede suceder? otra cosa cuál es tu facebook? gracias un abrazo.

    1. Hola Nacho, no me extraña nada eso que dices. Una vez que liberas el pie no puedes volver a escayolarlo y dirigirlo con esas Asics. Yo he tenido que regalar todo el calzado que tenía, el de correr y el de vestir. El arco del pie está hecho para no llevar soporte, en la transición estás fortaleciendo los músculos que lo soportan y ahora es lógico que la zapatilla te moleste, pues el pie quiere funcionar libremente, sin restricciones.

      Mi facebook es Santi Ruiz

  20. Lo cual debo de cambiar todo el calzado?el tema es k andar con esa tecnica no se m da nada bien,correr es mucho más fácil.
    Y k tipo de calzado m aconsejas de cara al invierno?
    Como siempre muchas gracias.
    Un abrazo.

    1. Hola Nacho, poco a poco irás cambiando todo tu calzado. No hace falta que lo tires todo a la basura y te compres todo nuevo, pero cuando vayas renovando busca calzado más adaptado a tus pies, no adaptes tus pies al calzado.
      La marca Vivobarefoot tiene una amplia gama de calzado de calle para todo el año, todos cero drop.

      Saludos.

  21. Razon tenias k a los dos meses salian mas moléstias.
    Llevo 24 sesiones,mitad descazo ,mitad Con huaraches y una distancia de 4,5 km .
    Me a aparecido una moléstia en el Ramon hacia la parte del Randon de akiles y no se por k ?
    No se k he devido de hacer mal ahora k iba bien,aparte de los puentes de los dos pies sin k es poça lá moletia de los mismos creo k sera pura adaptacion pero lo de el Ramon Con el uni oi del tendon só k me preocupa, he senado de entrenar Haber k pasa.
    Tu k opinas santy?

  22. ¿y si no tengo lesiones, corro perfectamente con mis zapatillas Maximalistas, también tengo que pasar a correr descalzo?

    Que cada cual corra como le de la gana siempre que no tenga molestias!!!!

    si cada mes me sale un callo en la planta, tambien me recomiendas correr descalzo???

    no todo es blanco y negro depende de cada cual!!!

    un saludo,

    Albert

    1. hola Albert,
      lo primero es decirte que yo no le digo a nadie cómo tiene que correr. Yo digo lo que yo hago, lo que hace mucha gente y las ventajas que tiene, luego cada uno hace lo que le da la gana, que somos mayorcitos.

      Por otro lado, si hubieras leído otros post míos o de otra gente sabrías que siempre decimos que si corres felizmente con tus zapas de siempre que no cambies nada si no quieres tener problemas. Precisamente hace unos días di una charla en la que hice mucho hincapié en eso.

      De lo que se trata no es de correr descalzo, sino de encontrar cada uno su manera de correr más natural y por lo tanto, sin lesiones. Si tu no las tienes, te diviertes y eres feliz, ya la has encontrado.

      Para terminar, este post es una respuesta que hago a una persona ante la pregunta de si es sano correr descalzo, donde le explico que sí, que es muy sano siempre que se haga de manera progresiva y con sentido común. Por mi como si quieres correr con dos sartenes en los pies si eso te hace ir feliz y sin molestias.

      Saludos.

  23. Tienes toda la razon,k cada Cual haga lo k kiera y Komo kiera siempre k sea Feliz y deje serlo.
    Deje de entrenar y desaparecio he vuelto a salir y a los pocos dias a aparecido,no es algo muy doloroso es mas bien una pekeña moleatia en el tendon de akiles justo al lado de el talon,me preocupa k sea lesion y no adaptacion.
    Me he llevado in pekeño susto al ver k no contestavas crei k t habias retirado ja,ja bueno in saludo

  24. Hasta tocar la guitarra de modo habitual hace que las yemas de los dedos engrosen su dermis en cosa de un par de meses… cuánto más puede hacer el pie para cambiar con un «bicho» de 75 kilos encima. Aún no he oído hablar de keniatas corriendo que se hayan quedado sin su «neumático» natural y hayan corrido sobre hueso, jeje.

  25. Hola Nacho,

    El cuerpo pide parar de esa forma, son muchos años con el pie disque escayolado, y ahora cualquier paso que nos pasamos o no damos bien vienen dolores, es muy normal en el primer año, y aunque ya hayas hecho la transicción. Lo mejor es poco a poco meter los pies en agua con hielo, y poco a poco fortalecer esa parte (soleos, aquiles, etc) con comba, saltos, etc…

    Paciencia.. y buena letra..

  26. Hola Santi. En primer lugar decir que soy podólogo y con dedicación relevante en el mundo del deporte (tanto de élite como aficionado). Quisiera decir, simplemente, que yo creo en una máxima: «cada individuo es diferente del resto de los individuos». Nos enfrentamos a los retos de forma diferente, manifestamos las enfermedades de forma única, nos adaptamos a las circunstancias según cada uno de nosotros entiende que lo tiene que hacer (es la base de una forma de entender la naturaleza y la ciencia llamada Teoría de Dinámicas No Lineales).
    También es verdad, que en la sociedad actual nos inculcan la generalidad por encima de la individualidad (somos más fáciles de controlar), normalizamos todo para que sea más fácil manejar datos, números, signos, etc.
    Estoy de acuerdo contigo en varias de las argumentaciones expuestas, pero creo que debemos partir de la base de que lo que es bueno para uno no tiene que serlo para otro. Yo te podría poner multitud de ejemplos de ésto que digo (gente que corre descalzo y se lesiona y gente que usa estupendas zapatillas y maravillosas plantillas y se lesionan también).
    Por eso creo importante no generalizar, que cada persona practique, entrene y compare para que pueda escoger lo que mejor le vaya para, así, disfrutar de la actividad física (el deporte es malo para la salud); pero sin presiones, sin mala disposición hacia una cosa, otra o una nueva que aparezca dentro de un tiempo. Con la mente abierta a las mejoras hemos podido evolucionar.
    Creo desde hace tiempo que, sobre todo en los niños, es mejor fortalecer y potenciar la musculatura que poner elementos externos que les hagan el trabajo y les deparen un futuro dependiente de ese elemento; pero también veo que para ciertas personas con problemas una ayuda externa puede serle útil para aliviarlos y mejorar su salud.
    Un saludo y espero poder seguir en contacto y aprender cada día por el bien de aquellos que soliciten mis humildes conocimientos.

    1. Hola Jose, muchas gracias por tu comentario y por tu tono totalmente constructivo y respetuoso. Lo primero que quiero decir, ya que eres podólogo, es que ni yo estoy en contra de los podólogos ni este artículo es para criticarlos. Creo que la labor que hacéis es muy necesaria en muchos casos y cada día doy con podólogos que son muy profesionales, serios y con la mente abierta a aceptar algunas cosas que hasta ahora nos habían dicho que eran de otra manera.

      Con este artículo, cómo has leído, pretendo dar respuesta concreta a un colega tuyo concreto que se hace la siguiente pregunta genérica: ¿es sano correr descalzo? Estoy de acuerdo contigo en que cada persona es un mundo y en que todos nos enfrentamos de distinta manera a cualquier reto o desafío, pero en líneas generales (siempre habrá excepciones y casos muy concretos en los que no) correr y pasar tiempo descalzos es muy sano porque siempre lo ha sido, porque siempre lo hemos hecho, porque se sigue haciendo en muchas zonas del mundo y porque nuestra anatomía está diseñada para andar y correr descalzos. Somos animales descalzos. Es así de sencillo.

      Otra cosa distinta es plantearse si cualquier persona occidental que lleva desde bebé calzada y que además corre casi a diario con unas zapatillas muy amortiguadas, con talón elevado y con todo tipo de mecanismos correctores de la pisada puede o debe correr descalzo de un día para otro. En eso te digo rotundamente no. Existen muchos corredores (aprox. un 20% del total) que corren maravillosamente con este tipo de calzado y que no les duele nada. A esta gente, hacer ejercicios de fortalecimiento estando descalzos, igual que ir al gym, le puede venir bien, pero yo no digo que deban correr sin zapatillas ni sin sus plantillas. ¿Si corres cómodo y feliz, por qué cambiar?

      Otra cosa muy distinta son la mayoría de los que corren y van de lesión en lesión, corredores que buscan la solución en nuevas zapatillas y nuevas tecnologías que en algunos casos le alivian los síntomas un tiempo pero que vuelven a lesionarse o a no estar cómodos ni felices corriendo. Muchos de ellos, no digo todos, deberían empezar a andar y a correr descalzos para cambiar su forma de correr y de absorber los impactos con el suelo. Y así lo deberíais recomendar los podólogos, como ya muchos están haciendo (busca la web de Nick Campitelli, podólogo quirúrgico americano que prescribe correr descalzo y usar calzado minimalista a sus pacientes, incluso a los que no son corredores).

      Con este post pretendo aclararle a tu colega que lo que hacemos no es una moda impuesta por nadie, que es algo con mucho fundamento y con mucha ciencia detrás. Toda la ciencia que el calzado tradicional de running no tiene, porque aunque nos lo vendan como ciencia, detrás de este calzado sólo hay márketing y patentes de compuestos.
      Lo único que le pido a tu colega y a otros, es que sean respetuosos (como tu) y que sean capaces de ver que aunque algo esté muy establecido y aceptado, no siempre es lo mejor.
      Todavía estoy esperando, porque he participado en muchas discusiones sobre este tema con corredores y podólogos, que alguien me muestre un sólo estudio serio, independiente y riguroso en el que se demuestre algún tipo de beneficio o reducción de lesiones por usar calzado amortiguado y con talón elevado. Por más que lo pido nadie me lo enseña, y es sencillamente porque aunque llevemos 40 años desarrollando este tipo de calzado, ese estudio no existe. Ahí están las tasas de lesiones en corredores. Claro que puedes lesionarte yendo descalzo, igual que puede atropellarte un coche o caerte un rayo. Nada está exento de riesgos.

      A parte de todo esto, por supuesto que existen muchos casos en los que la intervención del podólogo hace que un corredor elimine alguna molestia o dolor, pero lo que no puede ser es que por norma o por sistema se parta del hecho de que correr es lesivo y muy dañino y que por lo tanto hay que proteger y modificar de manera sistemática la pisada de todos los corredores, como dicen las marcas de este tipo de calzado.

      De los niños, de la conveniencia de ir descalzos y de las barbaridades que se hacen en occidente con la monstruosidad de calzado que les ponemos desde pequeñitos no voy a hablar porque tu lo sabes mejor que yo muy probablemente.

      Saludos, disculpa por haber tardado en responder y seguiremos hablando.

      Lo que

  27. Iré al grano, Santi: operación de haglund tendón aquiles izdo, tendinitis en el cuerpo del tendón dcho desde que hace cinco años empecé a correr descalzo y con las NB Minimus00trail. Descanso, comienzo de nuevo y recaigo en cuanto comienzo a correr, no a trotar, aunque sea cinco minutos. Curiosamente el izdo lo asimila genial, pero eso sí, nada de fortalecimiento -excéntricos, concéntricos o isométricos-, saltos, pliométricos, técnica de carrera o propicocepción comprometida tipo pielaster-, porque lo hago un día, aunque sea un poquito, y ya cojeo de los dos tendones. Soy hiperpronador, sí, simplemente si relajo el tibial posterior lo más mínimo se me desploma el medio pie, y si intento correr con el pie externo la consecuencia es dolor en la parte externa del tendón dcho. Ahora sólo camino, descalzo, y siempre, aunque no haga nada, me levanto con dolor en el aquiles dcho. Estoy seguro de que el haglund es consecuencia de las zapatillas amortiguadas, pero la tendinitis del dcho se inició justo cuando empecé, poco a poco, a correr descalzo. Me encanta correr rápido, rondo los sub treinta y uno en el diez mil, pero para mí esto es un círculo vicioso. Y Santi, lo tengo muy claro, se acabaron los tanques debajo de los pies, pero este trotón necesita volver a sentirse corredor, plis, qué se te ocurre, maestro?

  28. Hola. Con respecto a su post. No me queda claro si los beneficios de correr descalzo aplican para los que tenemos pie cavo. En mi caso no me parece lógico, ya que como fanática corredora acabo de tener una fuerte lesión en el tendón de aquiles por falta de apoyo en el pie, por lo que acabo de mandar a hacer unas plantillas de distribuyan el peso. ¿Qué opinan para estos casos?

    1. Hola Adriana,
      te copio y pego la respuesta que da Nano Pies Negros (que de esto sabe un montón) en otra entrada a alguien que le preguntó lo mismo que tu:

      “Los pies cavos, en la mayoría de los casos, no son debidos a una malformación ósea ni a un problema neurológico, sino a un acortamiento de los elementos blandos de la planta del pie(músculos tendones y ligamentos), principalmente la fascia plantar y los extensores de los dedos. Creo que no tener un apoyo en el arco, con un calzado que permita extender el pie en su totalidad y permitirlo pronar naturalmente puede ayudar a qu el acortamiento sea menor y ayudar a tener mayor elasticidad.
      No recomendaría lanzarse a correr descalzo pero sí ir caminando y, sobre todo, ejercitando el pie en tipo de superficies irregulares. Permitir que se expanda y ejercitar mucho los dedos.”

      Espero que te haya servido de ayuda.

  29. Llevo mas de un año sin poder correr por un problema en el calcáneo izquierdo. Me diagnosticaron un pequeño haglund que me produce una bursitis. He leído y me han comentado amigos míos en valencia que si pruebo a correr descalzo me ira mucho mejor. Podríais contarme vuestras experiencias y aconsejarme??? Muchas gracias.
    José Luis.

  30. Santi,
    Me ha gustado muchísimo tu artículo «Es sano correr descalzo», comparto todo lo que dices y pienso que lo has explicado muy bien.
    Te cuento rápido mi experiencia: llevo 8 meses corriendo con las merrell Bare access y la verdad es que estoy encantando, empece muy despacio saliendo 5 minutos solamente, intento mejorar la técnica siguiendo los consejos minimalistas, aumentando la cadencia (número de pasos/minuto) y entrando en contacto con el suelo sin el talón y debajo de la cadera.
    Volviendo de verano he tenido una pequeña rotura filibrilar en el gemelo de la izquierda, creo que me pase de entreno. ¿Te ha pasado alguna vez?
    Ahora ya estoy recuperado y disfrutando de los entrenos 3 días a la semana.

    Un fuerte abrazo
    Xavi

  31. Hola Santi. Empecé a correr hará cosa de un año distancias cortas y a ritmos lentos con plantillas ortopédicas tal y como me habían indicado, de siempre he observado que de no llevarlas deformada hacia el interior la suela de las zapatillas, creo que tengo el pie baro, alineados hacia fuera. Al final lo tuve que dejar por molestias.
    Hace unos meses por un afortunado.error me hice con unas merrell excursión glove por Internet… calzo un 49, en tiendas físicas me resulta casi imposible. Desde que las llevo he ido notando mejoría en las molestias, abandone las plantillas y observó un desgaste más uniforme en la suela. Ahora quiero empezar de nuevo, y aprovechándome de tu experiencia te quería hacer una consulta, me.aconsejaría a unas zapatillas minimalistas, tipo Glove o bare acces, o unas mix master con 4mm de drop para empezar. Ni que decir tiene que mi actual estado físico me permitirá hacer una adaptación sin prisas mientras este mejora y dado que apenas he corrido antes tampoco tengo ningún vicio adquirudo… o para ser novato como lo ves??Gracias de antemano

    1. Hola, cuando dices que un buen asfalto es suave y comodo y que lo prefieres a un camino de tierra me surgen dudas. El asfalto no produce un impacto que afecta mas a nuestras articulaciones y que puede ser mas peligroso que correr por una camino de tierra que se supone que absorve mas el impaacto. A la larga correr por asfalto con pocos milimetros o sin nada no nos podria pasar factura?

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