dom. May 19th, 2019

Zapatillas minimalistas vs Zapatillas amortiguadas, se acabó el debate.

Actualmente hay un gran debate en torno al uso de zapatillas amortiguadas o el uso de zapatillas minimalistas. No hay foro de internet, revista, blog, etc., tanto deportivos como de fisioterapeutas o podólogos, en los que no se hable de esto, y en muchas ocasiones, levantando bastante los ánimos.

Que esto ocurra tiene sus cosas buenas y sus cosas malas. Siempre es bueno que se hable, se debata y se aporten diferentes puntos de vista en torno a un tema, pero también es malo en el sentido de que cuando algo tiene tanto partidarios como detractores,  es muy normal que haya quien piense que ninguno tiene razón la absoluta y que lo más coherente será estar a medio camino entre las dos posturas o que cada postura tiene parte de razón. También los que piensan que para unos será mejor una cosa y para otros la otra.

Ayer mismo sin ir más lejos, me dijo en Twitter alguien que gestiona una cuenta dedicada al running y que tiene 1000 seguidores: «no he probado las zapatillas minimalistas…pero igual que hay gente a favor, mucha otra está en contra.»

Esta postura, que parece tan sensata a priori, en algunos casos (como en este) no lo es en absoluto.

Sin embargo, es algo que está empezando a calar entre los corredores. Al principio se pensaba que esto de correr descalzos o con calzado sin amortiguación era una locura. Esto está cambiando, afotunadamente. Ahora ya  se está empezando a pensar que lo de correr descalzo o con calzado minimalista es una opción (aunque con muchos matices) que puede ser tan válida al menos como la de correr con calzado amortiguado. Algo es algo, pero en realidad no es así.

La realidad es que, con la excepción de casos particulares con patologías particulares, no hay ninguna razón científica para prescribir y hacer promoción del calzado con gran amortiguación. Es más, este tipo de calzado es contraproducente.

La literatura científica actual nos dice lo siguiente respecto al uso del calzado*:

  1. Las nuevas tecnologías presentadas anualmente por las marcas de zapatillas NO TIENEN NINGÚN FUNDAMENTO CIENTÍFICO SÓLIDO.
  2. La absorción del calzado NO DISMINUYE NADA EL ESTRÉS SOBRE EL ESQUELETO (hablamos de la rodilla, de la espalda y de la cadera).
  3. La absorción y los antipronadores integrados en el calzado deportivo NO DISMINUYEN LA INCIDENCIA DE LESIONES Y NO AUMENTAN EL CONFORT PERCIBIDO.
  4. El calzado más caro no es el más confortable y NO DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES.
  5. El calzado  CAMBIA LA BIOMECÁNICA NATURAL.
  6. El calzado  CAMBIA LAS SECUENCIAS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.
  7. El calzado AUMENTA EL IMPACTO CONTRA EL SUELO, algo que está asociado a las fracturas por estrés.
  8. El calzado  DEBILITA LOS TEJIDOS DEL PIE y conlleva a deformaciones tales como el Hallus Valgus.
  9. El calzado  DISMINUYE LA PROPIOCEPCIÓN Y EL EQUILIBRIO.
  10. El calzado  AUMENTA EL CONSUMO DE OXÍGENO.

Al descalzarnos todos estos problemas desaparecen. El debate no debería ser amortiguación vs minimalismo, el debate debería ser otro: ¿por qué usamos calzado? ¿Por  qué no corremos descalzos? Pues en realidad es por tres motivos muy básicos:

  1. El frío. Lo del frío es algo muy relativo pero según la zona en la que vivas y la época del año que sea, se hace complicado lo de ir descalzos.
  2. Las superficies peligrosas. También es algo relativo pero hay muchos sitios donde podríamos hacernos daño (piedras, cristales, etc.)
  3. Las miradas de los demás. El aspecto social que rodea al pie descalzo es quizás el principal motivo para no ir descalzo.

Entonces, ¿qué solución le damos? La solución es muy sencilla: usar un calzado simple, cercano a las sensaciones del suelo, que no interfiera en la biomecánica, que tenga una pendiente lo más mínima posible, que sea ligero y muy flexible. Es decir, usar  CALZADO MINIMALISTA.

Actualmente no hay ninguna razón científica para recomendar un calzado con amortiguación y absorción a una persona que empieza a correr. Ni siquiera aunque tenga sobrepeso. Es responsabilidad de cada uno aprender a correr de la manera más eficiente y menos lesiva posible. Esto se consigue de dos formas: aprendiendo a correr más  ligero y dejando de impactar con el talón.

La mejor manera de aprender a correr más ligero es correr descalzo, y la manera de dejar de impactar con el talón es dejando de usar calzado amortiguado. Así de sencillo. El que va descalzo muy raramente impacta con el talón, incluso aunque lleve toda la vida haciéndolo con las zapatillas.

Entonces, si esto es así, ¿por qué se sigue haciendo  promoción y prescripción de este tipo de calzado tan sofisticado y tecnológico y quién lo hace? Lo hacen:

  • Los profesionales de la salud por ignorancia.
  • Las tiendas de calzado porque reciben información manipulada ya que la reciben principalmente de las compañías de calzado.
  • las revistas deportivas por supervivencia. Sin publicidad de calzado no pueden sobrevivir.
  • Las compañías de calzado por interés únicamente económico. Así que no seáis ingenuos en referencia a todo el marketing que rodea a esto y tened  claro que, salvo las excepciones de patologías muy particulares, NO HAY ACTUALMENTE NINGUNA RAZÓN CIENTÍFICA PARA PRESCRIBIR Y HACER PROMOCIÓN DEL CALZADO CON GRAN AMORTIGUACIÓN. NINGUNA.

*Todo esto que acabo de decir, no lo digo yo. Salvo la introducción que sí es mía, todo lo demás está sacado del siguiente vídeo. El vídeo es de una charla ofrecida por Blaise Dubois (uno de los fisioterapeutas deportivos más reconocidos del mundo y consultor del equipo nacional de atletismo de Canadá). La charla es en un foro científico en Canadá hace  un año y  es de apenas 7 minutos, pero es, sinceramente, demoledora. No se pueden decir más cosas, más claras  y mejor dichas en menos tiempo. No dejéis pasar la oportunidad de escuchar a este hombre.

32 thoughts on “Zapatillas minimalistas vs Zapatillas amortiguadas, se acabó el debate.

  1. Pues nada Santi, seguiremos corriendo descalzo y con zapatillas minis.
    Aunque ahora, por una molestia en el segundo dedo empezando por el gordo, estoy un poco parado.

  2. Bueno, sin duda alguna estoy de acuerdo, como varias cosas , la mayoria estan hechas en el mercadeo mas que en la realidad…nos tienen convencidos que necesitamos desayunar, que sin duda lo mejor para ello es un cereal lleno de colores y azucar (es que te hace fuerte…claaaaaaaro) que si vamos al gym, lo mejor son las maquinas digitales, que diantre…son lo mas moderno! o siempre lo «nuevo’ que cuesta mas…cuando, por centurias la humanidad ha vivido de una manera mas simple….en lo que a movimiento se refiere, estamos llegando a la era en que, necesitamos tecnologia PARA TODO, incluso para correr/caminar…porque si no, pues se te quiebran los huesos!!
    Yo personalmente, creo que el problema mas grave, es que no se acepta el descalzo a nivel social, no se…mi experiencia me dice, que en lugares incluso donde hay «mente abierta’ para mil cosas, como en nyc , el sencillo hecho de caminar descalzo por la calle escandaliza a medio mundo. Alguien puede fumar en la calle, vestir de mil colores, no darse duchas diarias, pero vaaaaaya andar descalzo?? no que salvajada!! aceptacion, eso creo, necesitamos mas que nada.

    1. Hola Jano!! Cuanta razón llevas. Estamos inmersos en una sociedad de culto absoluto a la tecnología. Y yo no es que esté en contra, en absoluto, pero creo que tenemos que tener un poco más de sentido común en muchos aspectos. Lo de ir descalzo por la calle…en fin, lo veo muy lejano. Corriendo es una cosa, pero no me imagino andando por la calle, yendo al súper o a un bar descalzo. Creo que ahora mismo, al menos en España y tal y como están las cosas, podrías acabar detenido. Como dijo el último entrevistado que tuvimos en la sección de «Experiencias», ir vestido y descalzo nos escandaliza más que ir desnudo y calzado.

      Un fuerte abrazo y mucha suerte en tu nuevo lugar de residencia.

  3. Amén a todo. Lo digo desde mi condición de Inefo. Un artículo muy sólido e interesante. Que cada cual saque sus propias conclusiones. Para mí en esta vida y en prácticamente todo, cada vez que me pongo a pensar me doy cuenta… menos es más.

    1. Hola Carlos, tu lo has dicho, menos es más. Y que cada uno saque sus propias conclusiones y si tiene curiosidad o dudas que busque información.

      Un abrazo y enhorabuena por esas súper camisetas que estáis haciendo (la de el local me encanta).

  4. Muy buen artículo Santi.

    Todos o casi todos los minimalistas hemos corrido mucho o poco con zapatillas amortiguadas y ahora con minimalistas, creo que podemos hablar con algo de propiedad.
    No pueden decir lo mismo la mayoría de críticos que además de no tener datos con los que atacar tampoco han probado esta opción…

    Saludos

    1. Muchas gracias Álvaro, por tus palabras y por pasarte por aquí. Tu opinión es muy valiosa para mí.
      Eso es cierto, todos hemos corrido antes con zapas amortiguadas y aunque en mi caso no tuviera molestias, podemos apreciar muy bien las diferencias entre correr con uno y otro calzado. La mayoría de la gente que niega esto con mayor rotundidad jamás lo ha probado. Algunos incluso (como muchos podólogos) ni siquiera han corrido en su vida. Con el paso de los años podrán salir a la luz los estudios científicos que hay ahora mismo en marcha sobre el tema y quizás entonces cambie el discurso de muchos.

      Saludos y gracias!

  5. Como Podólogo desde hace 10 años y especialista en podología deportiva no puedo estar más de acuerdo con esta exposición del Dr. Blaise Dubois. He leído muchos artículos con datos cuantificados y datos de presión y nunca he visto diferencia alguna que me haga pensar si es malo o no. Estamos tan acostumbrados a que piensen por nosotros que cuando sale algo diferente no nos permitimos el lujo de reflexionar o probar por nosotros mismos. Durante toda nuestra evolución como bípedos lo hemos echo descalzos y estoy de acuerdo en que el calzado en muchas ocasiones es el origen de lesiones dérmicas y articulares en el pie y miembros inferiores.

    1. Hola Víctor, te agradezco muchísimo tu opinión. Es una alegría dar con porfesionales del pie que son capaces de replantearse las cosas que como bien dices, muchas veces damos por hecho sin más. Yo estoy convencido de que cada vez serán más los que como tu se den cuenta que no todo es como parece que es. Desde luego, al menor problema que tenga en un pie no dudaré en confiar en vuestra Clínica del Pie en la Malagueta. Demuestras una gran profesionalidad y espero poder conocerte en el maratón de Málaga el próximo mes. Será un placer.

  6. Santi, ¿a qué patologías te refieres cuando dices ‘con la excepción de casos particulares con patologías particulares’? Tengo 49 años, mido 180 cm y peso 70 kg. Llevo algo menos de 3 años corriendo y no recuerdo haberlo hecho durante más de 3 ó 4 meses sin lesionarme de modo más o menos serio en pies y rodillas. Corro con zapatillas amortiguadas y plantillas (tengo un arco bastante generoso y dedos en garra) Estoy empezando a leer acerca de las zapatillas minimalistas y me gustaría mucho saber si soy uno de esos casos con patologías particulares. Gracias.

    1. Hola Jorge, en realidad no me refiero a ninguna patología en concreto, principalmente porque no las conozco. Es una forma de suponer que habrá alguna patología que impida correr de manera natural, pero tampoco lo sé. Eso tendrías que consultarlo con podólogos especialistas en corredores, pero no especialistas en fabricar plantillas para correr nada más verte, sino podólogos que entiendan esta manera de correr o que incluso la practiquen. Yo te recomiendo que consultes esta web y que si puedes te pongas en contacto con ellos. Mejor que ellos nadie te va a poder resolver esas dudas.

      http://www.therunningclinic.ca/en/home/

    1. No nos importa que hables de otras marcas, pero cuentanos exactamente que te ha pasado para que cuando lo vean sepan que pasa y tenga posibilidad de corregir sus errores, sino puede parecer q eres de la competencia. Muchas Gracias por pasarte

  7. Hola Santi, Soy tu concuñado de Ayamonte, ya hemos hablado varias veces de este tema y la verdad es que siempre me ha generado bastante curiosidad, de hecho empecé a correr en Octubre (cosa que no había hecho en mi vida), alternando con la BTT, pero aunque parezca increible, en este momento me van tirando mas las zapatillas que la BTT , en cuanto acabe Ronda en Mayo, creo que me voy a dedicar a correr mas en serio a correr.
    Por ignorancia, compré unas zapatillas (de las «buenas»), que despues de buscar un poco, parece que son de muy pronador, al ver mis suelas, para mi que soy supinador, pero no he tenido, ni una molestia (bueno una ligera tendinitis cuadricipital izquierda), a pesar de esto, no puedo dejar de estar tentado de probar con las «minis», sobre todo ahora que estoy empezando y no viciarme mas, que tal lo ves?, es el momento, será muy sacrificado?
    La verdad que la idea de correr con molestias o dolor al principio, cuando en este momento no los tengo, me dá un poco miedo.
    Mi objetivo es correr entre 3-4 horas por semana, un fuerte abrazo, me encantaria que nos viesemos pronto, tengo mogollon de dudas

    1. Hola Pedro, qué sorpresa verte por aquí. Esto de vernos sólo en eventos BBC hay que solucionarlo!!!

      Me alegro de que te animes a correr, te va a venir muy bien para la bici y además para entrenar en aquellos sitios a los que no te lleves la bici, que quieras o no muchas veces es un trasto y es difícil llevarla a todos lados.

      Lo de comprarse unas zapas de «las buenas» no es ignorancia, no seas cruel, es lo que nos venden los «especialistas» en las tiendas y las propias marcas, aunque ya está cambiando la cosa poco a poco.
      Dices que has corrido poco con ellas, y a pesar de ello ya has tenido unas ligeras molestias.Probablemente al aumentar el volumen semanal de km esas molestias vayan a más, o a lo mejor no (parezco Rajoy), pero te recomiendo que te olvides de ellas y aprovechando que estás empezando, lo hagas directamente con unas zapatillas que te dejen moverte libremente, sin modificar ni intervenir en tu pisada. O descalzo. Si se hace bien, y bien sólo es DESPACIO y SIN PRISA, no tienes por qué tener ninguna molestia o que te suponga ningún sacrificio. Sólo haya que ser capaz de correr 1 o 2 km un día y aumentar de muy poco en poco a la semana.
      Leete este post http://www.cualquierapuedehacerlo.es/re-aprender-a-correr-i/ y después seguimos hablando.

      Mucha suerte en Ronda y a ver si coincidimos!!! (avísame cuando estés por la playa y hago por coincidir)

      Un abrazo.

  8. Hola, pasaba de casualidad por este foro buscando informacion de calzado y queria dejar mi comentario. Me parece muy logica la explicacion de porq las zapas no son convenientes, q limitan el movimiento del pie, q estan hechas de forma estandar para todos y ningun pie es igual al otro, q quita propiocepcion.. Pero tmb es verdad q nuestros ancestros corrian sobre pasto tierra y arena, o sea terrenos blandos, y desde q nacian. No habia cemento por aquella epoca. E incluso fabricaban calzados con pieles de animales, o sandalias, por algo sera, tan bien no les habria ido descalzos… por eso se invento el calzado. Es dificil para un pie q ha crecido en zapatos, largarlo a andar descalzo sin q sufra lesiones. Por eso creo q no es para todos, y q se debe empezar con los niños, para q los pies crezcan fuertes.

    1. Hola Cecilia, gracias por tu comentario. Llevas parte de razón en tus argumentos. El ser humano inventó el calzado para algo, eso está claro, pero jamás para intentar controlar o corregir el movimiento natural del pie. Los únicos motivos por lo que se inventó el calzado (se calcula que hace unos 10.000 años y llevamos existiendo varios millones de años, por lo que en la escala evolutiva fue hace 5 minutos) fueron la protección frente al terreno y la protección frente al frío. Mucho más reciente es la invención por estética y distinción social (era señal de estatus y riqueza tener calzado), hace unos 200 años.
      Nadie discute la utilidad del calzado, pero no de cualquier calzado y mucho menos el que usamos en occidente víctimas del mercado. Lo de ir descalzos debe ser un medio para fortalecer pies y mejorar técnica, no un fin. Defendemos el uso de calzado, pero de calzado adecuado y respetuoso. Habrá gente que no se acostumbre después de tantos años a ir descalzo, pero la mayoría podemos hacerlo. Y los niños, por supuesto, todos.

      Por otro lado, el argumento de que nuestros antepasados sólo andaban/corrían por blandos terrenos de suave césped y tierra no es cierto. Las propias calzadas romanas que se recorrían con simples sandalias en el mejor de los casos están hechas de pura piedra. Muchas zonas de la sabana africana, zonas montañosas de México como la Sierra Madre de los Tarahumaras, etc., son terrenos muy duros e inhóspitos, nada de mullida hierba. El pie humano puede correr con facilidad por terreno duro y liso, incluso los pies de occidentales que nunca han estado descalzos. Eso sí, requiere ir muy poco a poco para no lesionarse.

  9. Hola a todos,
    He padecido dolor de espalda desde peque y tengo 55 tacos. Empece ha corer este 2013 con unas «Zapas» de las buenas me seguia doliendo la espalde y la rodilla iquierda. Compre unas vivobarefoot y mi vida cambio como de la noche al dia. Despues de unas semanas de usar mini el dolor de espalda y rodilla se fueron, desaparecieron. Algo incredible pero cierto. No solo voy a continuar corriendo con mini sino que voy aprobar las sandalias «Xero sandals» . Ya os contare. Jesus Muro

  10. Hola, al igual que Cecilia, he llegado a este magnífico post de casualidad, buscando información sobre cómo debería ser el nuevo calzado que pretendo comprarme. Mi caso es un poco particular y agradecería infinitamente algo de luz clara, ya que como se ha comentado, en los profesionales de la salud es un poco de lotería encontrarte a uno muy bien informado sobre ésto. En mi caso soy una persona muy joven por la patología que padezco, tengo 28 años y tengo dos discopatías en dos vertebras lumbares y un pequeño abombamiento que debo controlar. Me han prohibido correr, pero me he dado cuenta que sin machacarme muchas horas seguidas y siguiendo los entrenamientos de faja abdominal puedo seguir haciéndolo sin sufrir muchas molestias. Mi pregunta es, dado que debo minimizar al máximo mis impactos contra el suelo y que el 70% de mis salidas son sobre cemento (me encanta salir a la montaña pero no siempre uno tiene tiempo) qué seguiría siendo mejor para mi caso? en caso de optar por el minimalista, podría ser perjudicial el período de adaptación para mi patología? Muchas gracias y muy bien trabajo!

    1. Hola Antonio,
      gracias a ti por leerlo.

      Como sabes, no somos médicos, así que consejos médicos no te podemos dar.
      Lo que si te puedo asegurar es que corriendo descalzo se aprende a correr con el menor impacto posible contra el suelo. Si lo piensas es lógico, ya que el pie desnudo tiene mucha sensibilidad y aprende a apoyar sin lastimarse.
      Si el médico y tu patología te permiten correr ( ellos no saben si vas descalzo o calzado), lo mejor para ti desde mi punto de vista es aprender a hacerlo de la manera más suave y equilibrada posible. Y esto se consigue aprendiendo a correr descalzo sobre una superficie dura y lisa. Cuanto menos haya entre tu pie y el suelo, menor será el impacto. Una vez aprendido podrás hacerlo siempre con calzado minimalista si lo prefieres.

      Busca un fisio y dile que busque información sobre barefoot si no sabe lo que es. Probablemente el lo acepte antes que un médico. Lo digo por las experiencias que he tenido.

      Una cosa que es fundamental en todos pero creo que en ti más si cabe, es la paciencia. Sigue buscando información y toma la decisión que veas, pero si te descalzas para correr hazlo muy poco a poco, empezando por apenas 400 metros en días alternos.

      Saludos.

  11. Siempre he hecho ejercicio, pero cuando corría lo deje de hacer por molestias en las rodillas. Empeze hace poco pues se me antojó correr un marathon y sólo por gusto me compre unos nike air que son sin calceta y con la suela como partida para hacer muy flexible la pisada. He corrido con otros pues el problema es que me han hecho ampollas en el arco que lo tengo muy marcado y me lástima la orilla de la plantilla pero lo que si es un hecho es que es con los únicos que puedo correr más de 14 km los otros es mucho lo que me afecta la calceta, se me hincha el pie y lo siento demasiado pesado y grande. Sin embargo quiero saber si por las rodillas que ya no me han dolido mucho pero si las siento, es lo mejor lo que estoy haciendo en empeñarme en correr con estos. Gracias .

  12. El sentido común me dice que lo lógico sería AMORTIGUAR LA PISADA.

    Buscando información sobre los zapatos minimalistas he encontrado este artículo, bajo mi punto de vista bastante interesante. Aunque me ha sorprendido el título «zapatillas minimalistas vs zapatillas amortiguadas, se acabó el dabate» y lo que luego viene en el contenido, ya que me esperaba que una zapatilla amortiguada sería más apropiada y aconsejable que una minimalista para correr.

    Yo padezco de pie cavo, y esto me provoca hacer una pisada muy supinadora, y que en consecuencia se me carguen mucho los músculos de las piernas y que me salgan ampollas en la planta (en el talón y la parte de delante, las dos únicas partes que me hacen contacto con el suelo).

    No he probado las zapatillas minimalistas, y hablo sin tener esta experiencia, pero bajo mi punto de vista, durante una carrera, nuestro propio peso del cuerpo hace que se ejerza mucha presión en nuestros pies y esta tensión por tracción y compresión también llega hasta nuestra columna vertebral. Bajo mi punto de vista es importante tener una amortiguación (tampoco exagerada) que no te provoque tan cantidad de golpes y de una manera tan continuada.

    La zapatilla minimalista me hace pensar que sería mas aconsejable para deportes de gimnasios, o aquellos que se necesite más agilidad o equilibrio.

    Creo que no podemos aferrarnos a que una zapatilla provoca que cambie nuestra forma de pisar y por esto no debemos usarlas. Por esa regla de tres, si el homo erectus no hubiera usado la piel de un animal para abrigarse cuando hacía frío, lo mismo aún estábamos con pelos por todo el cuerpo, ya que nuestro cuerpo no se habría adaptado… Correr descalzo puede hacerte eliminar problemas que te provoca una zapatilla, pero creo que esta claro que te provoca otros muchos problemas que una zapatilla te quita.

    Un placer dar mi humilde opinión, y poder ver la respuesta de algún experto ya sea a favor o en contra.

    Saludos!

    1. Hola Isidro,
      el sentido común te hace pensar eso igual que nos lo ha hecho pensar a todos (el sentido común y años de marketing también). Pero resulta que es todo lo contrario. No te hablo de ideas o teorías, ni siquiera de que hemos estado + de 2 millones de años corriendo sin amortiguación (inventamos el calzado para protegernos del frío y no clavarnos cosas), te hablo de mediciones hechas en laboratorio por investigadores de la universidad de Harvard y publicados en la revista Nature. Esos estudios realizados en laboratorio con aparatos de medida de fuerzas nos dicen que el pie impacta más fuerte contra el suelo (generando por lo tanto mayores fuerzas de reacción) cuando lleva calzado acolchado que cuando se corre descalzo o con calzado muy fino. El pie desnudo aprende a pisar de manera más suave y eficiente, aprende a protegerse por el mismo y a proteger al resto del cuerpo porque la mayor parte de la abosorción la lleva a cabo la musculatura de la parte baja de la pierna, perfectamente preparada para ello. El problema es que para que esto sea así hay que pararse a aprender a correr, pisar en lugar indicado, llevar la cadencia adecuada, la postura, etc. No hay que irse al hombre de las cavernas para ver lo espectacular que es y lo bien que trabaja nuestro pie desnudo al correr, basta con observar a un niño de 2 años haciéndolo.

      La zapatilla minimalista es aconsejable para todo tipo de actividad que se realice de pie o en movimiento, ya sea hacer yoga o correr ultramaratones. Una leve amortiguación (el calzado n¡minimalista ya la lleva), puede hacernos sentir más cómodos al pisar, pero no es necesaria amortiguación para amortiguar el impacto. Cuando corres descalzo no hay impacto que amortiguar porque el impacto es evitado. Yo he corrido 75 km descalzo y he corrido los mismos 75 km con calzado amortiguado con una diferencia de un año. Mis piernas y espalda se castigaron mucho más el día del calzado amortiguado que el día que lo hice descalzo.

      Te dejo el enlace a la web de Harvard donde salen publicados los estudios de los que te he hablado.

      http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html

      Muchas gracias por tu comentario,
      saludos.

  13. Hola, me estoy planteando pasarme a zapatillas minimalistas, llevo un año corriendo y tengo la duda de si se puede hacer la transición alternado con las zapatillas amortiguadas asta acostumbrarme del todo a las minimalistas … Es básicamente para no perder la forma y no coger peso ya que yo si no hago mis entrenamientos habituales y más o menos largos ( como mínimo entrenamientos de una hora de carrera) cojo peso y engordo rápidamente ya que soy de bien comer y eso si que no me lo quito .. Jejeeejee
    Un saludo

  14. Hola. A muchos de los argumentos que citas a favor del calzado minimalista les falta contrastación también.

    Dices: «NO HAY ACTUALMENTE NINGUNA RAZÓN CIENTÍFICA PARA PRESCRIBIR Y HACER PROMOCIÓN DEL CALZADO CON GRAN AMORTIGUACIÓN. NINGUNA».

    Yo te diré una. Así como cuando uno corre descalzo intuitivamente pisa de metatarso en lugar de talonar, también es una respuesta intuitiva correr sobre césped en lugar de correr sobre cemento. Si esto es así, dime,

    ¿POR QUE NO ZAPATILLAS DE POCO DROP PERO CON AMORTIGUACIÓN?

  15. Hola Santi,

    Me entran unas dudas en cuanto a zapatillas minimalistas que me gustaria ver si eres capaz de resolverme. Estoy convencido que desde luego es el calzado al que tengo que ir, ahora mismo soy un corredor que talono demasiado, y quiero unas zapatillas que junto que con la tecnica de carrera (estoy empezando con ella), me ayuden a pisar bien..

    Mi duda esta en la transcicion.. he visto un reportaje en el que hablan muy bien de unas skecher, que tiene 4 mm de drop, pero vienen con una plantilla que si la pones, aumentan el drop al 8 mm, creo que eso podria ayudarme, podria empezar con los 8mm, y al cabo de unas semanas, quitar la plantilla.. ¿ es una buena tecnica eso, o mejor comprar unas zapatillas de transicion directamente de 4 o 6 mm, bastante mas habituales en el mercado ?

    Otra cosa que no entiendo es la «amortiguacion», estoy viendo que las zapatillas de transicion, muchas de ellas ponen en sus caracteriticas que «tienen amortiguacion», no es precisamente eso lo que se trata de evitar ? Es logico comprar una zapatilla de transicion con amortiguacion?

    Por ultimo, tambien he leido en algunos sitios ciertas zapatillas minimalistas que se aconsejan como zapatillas de entreno, o distancias cortas… ¿?? ¿ quiere eso decir que una zapatilla minimalista no es aconsejable, una vez que ya te has acontumbrado a ella, para distancias de carreras largas de 20km o 40 ?

    Gracias por tus comentarios !

    1. hola Andrés,
      mi consejo es el siguiente: no hagas caso de lo que leas en las revistas o de lo que te digan los fabricantes o vendedores en las tiendas. Ellos siguen pensando (o queriendo pensar) que la amortiguación y el drop son necesarios para correr, y más sis son distancias largas y más si tienes algo de sobrepeso. Pasa directamente a aprender la técnica descalzo o con un calzado minimalista con 0 drop y lo más fino posible, y para no tener riesgo de lesión empieza corriendo muy pocos minutos y ve incrementando tiempo o distancia muy progresivamente, sin prisas y sin molestias. Ya se que parece contrario a toda lógica y a todo lo que te dicen por ahí, pero es la mejor forma. La idea no es dejar de talonar poco a poco, sino dejar de hacerlo inmediatamente. Mira videos de técnica, pisa debajo de ti, acorta la zancada, aumenta la frecuencia y corre muy relajado. Ya verás como vas muy bien.

      Saludos y gracias por leerme.

  16. Hola Santi,

    Tras un periodo largo con dolor en la rodilla derecha, me hice un estudio de la pisada en un podólogo, y me dijo que era supinador con el pie cavo (solo apoyo talón y parte delantera) y varo. En la actualidad uso plantillas correctoras para correr y se han reducido mis dolencias.
    Me gutaria probar en este mundo, correr de una forma mas natural y mas ligero.

    ¿Puedo correr pisando con el antepie o mediopie y evitar así el uso de las plantillas correctoras?

    Un Saludo

  17. las zapatillas asics que aperecen en la foto son minimalistas y si asi lo son me gustaría saber el nombre de su estilo

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