jue. Jun 20th, 2019

7 verdades sobre las zapatillas para correr

Este título tan apasionante y lleno de intriga es el que lleva el enésimo artículo publicado sobre calzado para correr. Es de ayer pero podría estar fechado hace 5 o 10 años y no nos daríamos ni cuenta, ya que dirían exactamente lo mismo. Lo único que cambiaría es la última pregunta, que hace 5 o 10 años no se la habrían hecho. También podría llamarse  «7 mentiras sobre las zapatillas para correr», sería mucho más exacto.

La intro  dice que correr está de moda, que cada vez hay más gente corriendo, que es muy barato, sin horarios… Le dice al lector que quizá esté pensando en comenzar a correr…

A continuación se suceden una serie de absurdas preguntas con sus respectivas y aún más absurdas respuestas sobre la importancia de comprarte unas buenas zapatillas (dos mucho mejor) contestadas por los típicos expertos en la materia y la industria, claro. Y nos da 7 conclusiones inapelables presentadas como hecho irrefutables y que toda persona que esté pensando en empezar a correr mañana, debe grabarse a piedra y fuego en la frente y cuya primera y  más importante es:

¡¡LAS ZAPATILLAS, LA IMPORTANCIA DE UNAS BUENAS ZAPATILLAS!!!

Copa de España de carreras por montaña (foto por Javier Martínez)
Final Copa de España de carreras por montaña(foto por Javier Martínez)

Un traumatólogo deportivo, un licenciado en ciencias de la actividad física, un probador de zapatillas para correr y un representante de Asics. Tanta sabiduría junta, tantos años de universidad, ¿y la recomendación única que dan a una persona que está pensando en empezar a correr es que se compre unas buenas zapatillas? Ni una sola palabra sobre  aprender  a correr.

¿Qué le habrían recomendado estos expertos a alguien que, en lugar de correr, estuviera pensando en nadar? Lo más probable es que le dijeran que tomara clases y que aprendiera a nadar en lugar de decirle que si no se compra un flotador que debe renovar cada cierto tiempo porque caduca se puede lesionar (en este caso ahogar, claro). ¿No será mejor recomendar que aprenda a correr que recomendarle pasarse el resto de su vida como corredor dependiendo de unas zapatillas que caducan como los yogures y tiene que acabar tirando con aspecto de nuevas y sin ni siquiera haberlas lavado? Es absurdo.

El artículo comienza así. No he omitido nada, lo copio tal cual y contesto debajo de cada conclusión con mi opinión.

El Huffington Post. Margarita Lázaro.  10.10. 2013:

Pasear por la calle y cruzarse a gente corriendo es algo cada vez más habitual en España. El running (ahora se le llama así) está de moda. Es barato, se puede practicar en cualquier lugar y además no está sujeto a horarios. Quizás por eso es actualmente el cuarto deporte más practicado en nuestro país, sólo superado por la natación recreativa, el ciclismo y el fútbol, según datos del Anuario del Deporte 2013publicado recientemente por el Consejo General de Deportes.

Cada vez hay más gente que sale a correr por la ciudad y probablemente en este momento haya muchos que se estén planteando unirse a la tendencia. Si estás en uno de estos dos grupos seguro que has oído de la importancia de utilizar unas buenas zapatillas. ¿Pero qué hay de cierto en esto? ¿Realmente hacen falta unas deportivas especiales cuando se practica el deporte de modo amateur? ¿Cuánto debemos gastarnos en ellas? Hemos consultado a varios expertos en la materia. Estas son las 7 conclusiones a las que hemos llegado:

1. Sí, necesitas unas zapatillas específicas para correr
¿Es necesario usar zapatillas específicas de running? La respuesta a esta cuestión es unánime. Da igual a quién le preguntes que todos coinciden en lo mismo: Sí, hace falta utilizar zapatillas específicas. «Cualquier deporte que se practique necesita un calzado adecuado porque el calzado está hecho en función de la superficie en que se realiza el mismo», asegura el doctor Antonio Dalmau, de la Sociedad Española de Traumatología en el Deporte. Álvaro Yáñez, licenciado en Ciencias de la Educación Física y entrenador personal del equipo trainido, aclara: «Es el elemento más importante para correr y el que te va a ayudar a hacerlo con salud y sin tener una lesión». Jonatan Simón, corredor aficionado y experto en la materia, lo justifica como una forma de «reducir las probabilidades de sufrir molestias, rozaduras y sobrecalentamientos». «Un calzado no adecuado además de ser mucho más lesivo, es menos placentero para el corredor», concluye.

Corriendo un maratón descalzo. Montilla, España, año 2013, no en el Paleolítico.
Corriendo un maratón descalzo en menos de 3 horas, Santi Ruiz.Montilla, España, año 2013, no en el Paleolítico.

1. No, no necesitas unas zapatillas específicas para correr.  Ya ve usted señora Lázaro que la respuesta no es unánime. Para correr necesitas pies, no zapatillas. Y en el caso de querer usarlas, no tienen que ser específicas. La mejor zapatilla para correr es aquella que permite al pie moverse como si fuera descalzo, al mismo tiempo que lo protege frente al medio ambiente. Doctor Dalmau, cualquier deporte moderno inventado por el ser humano requerirá  un calzado adecuado a la superficie donde se practique (calzado de fútbol, de baloncesto, de tenis, de ciclismo, de balonmano, de fútbol sala, etc.), pero correr (lo será el atletismo en todo caso) ni es un deporte ni es moderno, es una condición humana.

Señor Álvaro Yáñez, «el elemento más importante para correr y el que te va a ayudar a hacerlo con salud y sin tener una lesión», es la técnica, al igual que en cualquier otra habilidad. Parece mentira que hay pasado usted al menos 5 años en la universidad de la ciencia y el deporte y no haya aprendido eso tan elemental.

2. No, no hace falta gastarse demasiado en ellas

Álvaro Yáñez asegura que invertir en «zapatillas es siempre un dinero bien gastado» pero tampoco hay que hacernos con las más caras del mercado ni obsesionarnos con que sean las mejores. Por poco menos de 100 euros podemos hacernos con unas perfectamente válidas. Para el runner popular (se llama así a los que salen dos o tres veces a la semana a correr), Yáñez recomienda: «Es mejor tener una zapatilla mixta y cambiarlas periódicamente que gastar mucho dinero en unas zapatillas más específicas o que están de moda». Ellos, los corredores populares, tampoco tienen por qué preocuparse demasiado con el tipo de pisada que tienen. El doctor Dalmau asegura que es mejor llevar unas zapatillas específicas si se es pronador o supinador pero advierte que «si no sabemos en qué grupo estamos es mejor llevarlas para pisada neutra». De esta forma el daño que nos hacemos es mucho menor. Generalmente son los traumatólogos o el personal de las tiendas especializadas quienes analizan la pisada pero según Dalmau si lo que hacemos es «ir a correr un par de días por semana tampoco es necesario ir al especialista».

2. Esta conclusión es cierta, pero  «no hace falta gastarse demasiado» se puede interpretar de distintas maneras y no gastarse nada es siempre mucho mejor. Para empezar a correr puedes ir al armario o al trastero y recuperar las últimas zapatillas que tuvieras, aunque lleves 15 años sin usarlas. Probablemente corras mucho mejor que con unas nuevas recomendadas por un traumatólogo (el sabe de lesiones y de cómo operar, pero no de cómo correr), o recomendadas por el personal de una tienda especializada (a las marcas les da igual tu salud, ellas sólo quieren  que las compres cuando caduquen).

3. Unas zapatillas inadecuadas pueden lesionarte
El no uso de una zapatilla adecuada puede llegar a provocar lesiones en las extremidades inferiores (hasta la cadera) o incluso en la espalda. «Primero empiezas con molestias, luego pasas al dolor y al final puedes acabar en lesión. Según cuanto tiempo uses las zapatillas inadecuadas, así será el daño causado», explica Yáñez. Las lesiones más frecuentes son las llamadas entesopatías, en las que se incluyen la tendintis y la fascitis plantar», añade Antonio Dalmau. Psicológicamente también afecta. «Si no eliges la zapatilla óptima puedes sufrir dolores al cabo de unos meses y esto puede desencadenar en un desencanto y el abandono de la práctica», añaden desde Asics, conocida fabricante de zapatillas de running.

(foto por Javier Martínez) https://www.facebook.com/Fotografia2xjavi
Karim El Hayani después de ganar con sandalias la final de la copa de España de CXM (foto por Javier Martínez)
https://www.facebook.com/Fotografia2xjavi

3. Esta también es verdad. Todas las zapatillas que no permiten moverse al pie libremente son inadecuadas. Señor Yáñez,  lo que lesiona es correr mal, y el calzado que recomienda nos pesa y nos incita a correr mal (al menos no nos deja correr de manera natural). Y ya sabéis, si al cabo de unos meses te duele algo, cambia de zapatillas  y así te motivas de nuevo (consejo de Asics).

4. Las zapatillas de running caducan
Las zapatillas de running hay que renovarlas con mucha más frecuencia de lo que cualquier novato en la materia se imagina. «Es evidente que el calzado se va deteriorando con el uso y también cuando no se usa. En el primer caso pierde amortiguación, mientras que si tienes dos años unas zapatillas en el armario pueden perder flexibilidad y quedarse rígidas», nos cuenta el doctor Dalmau.

Saber cuándo hay que cambiarlas no es fácil aparentemente. «La efectividad de la zapatilla se pierde con el uso y a veces no hay síntomas visuales que lo muestren», asegura Yáñez. Los fabricantes recomiendan que se renueven cada 800-1000 kilómetros. «Si no lo tienes medido, una fórmula genérica para saberlo es que si entrenas tres días a la semana debes cambiarlas en 8-9 meses. Si entrenas cuatro o más días debe ser a los seis meses», dice el entrenador de trainido. Esto a grandes rasgos porque “la vida útil también depende del tipo de zapatilla, del cuidado que le demos y de la biomecánica del corredor”, puntualiza el corredor Jonatan Simon. Un ejemplo claro lo encontramos en las personas con sobrepeso. “Deben cambiar las zapatillas con más regularidad porque sus articulaciones tienen que soportar más impacto en cada apoyo y sufren más por lo que tienen que cuidar mucho más sus zapatillas», añade Álvaro Yáñez.

4. Las verdaderas zapatillas para correr no caducan. Menos mal que decían al principio que correr era barato. Ahora nos dicen que cada 6 meses hay que cambiar de zapatillas mínimo si corres 4 veces/semana, y si tienes sobrepeso (si estás pensando en empezar a correr casi seguro que lo tienes), has de cambiarlas antes. Las zapatillas ideales para correr, las que dejan al pie moverse,  no caducan, se gastan o se rompen. No son un medicamento. Puedes correr con ellas mientras no se te caigan a trozos, a veces incluso así. Mientras  te protejan del medio, es suficente. Cómo cuando éramos niños e incluso se heredaban.

Verea de La Estrella, Sierra Nevada, Spain.
Verea de La Estrella, Sierra Nevada, Spain. Moisés Ruiz corriendo con sandalias.
Se usan hasta que se rompen
Se usan hasta que se rompen

5. Hay que dejarlas secar después de usarlas
Con las zapatillas de running pasa como con todo: un buen cuidado ayuda a prolongarles la vida útil o al menos a que no se deterioren tanto. Así existen trucos que nos ayudan a no tener que tirarlas antes de tiempo o incluso a poder usarlas unos meses más. Desde Asics recomiendan «no lavarlas en lavadora”. Lo ideal es «limpiarlas con jabón neutro y un cepillo de uñas», asegura Simon quien recomienda no llevarlas al gimnasio cuando hagamos ejercicios con mucho peso y atarlas y desatarlas a la hora de ponerlas. Además de estar limpias, debemos secarlas bien (sudor, agua si ha llovido…) de una sesión a otra y mantenerlas ventiladas. Para ello hay que evitar ponerlas al sol o cerca de un radiador ya que pueden cuartearse o dañar la espuma.

Merrell trail Glove Review Cualquiera Puede Hacerlo5. No se si hablan aquí de los cuidados de un niño o de una zapatilla. Las zapatillas que dejan moverse al pie libremente no necesitan nada de eso. Se lavan en lavadora y se secan en secadora si hace falta. No llevan geles con compuestos secretos que puedan perder sus mágicas propiedades amortiguadoras.

6. Mejor dos pares que uno
Siempre es mejor dos que uno pero en tiempo de crisis tampoco se puede exigir a un corredor popular que gaste dinero en dos pares de zapatillas, dice el doctor Dalmau: «Es ideal más de una porque permites que se seque de la humedad y la sudoración después de cada sesión. Especialmente si se corre a diario porque en ese caso al día siguiente la zapatilla aún guarda la humedad». Álvaro Yáñez apoya esa teoría y señala que «si eres de los que sale a correr tres días a la semana, haces el mismo trayecto e inviertes el mismo tiempo, puedes tener perfectamente dos pares iguales». Para los que buscan preparar carreras, alternan sus entrenamientos y varían el tipo de sesión según el día, lo mejor es tener dos modelos de zapatillas. «Es beneficioso físicamente ya que así se trabajan otros grupos musculares y por otro lado porque cada zapatilla es para un tipo de entrenamiento y resulta más motivador variarlos», aseguran en Asics.

6.La variabilidad la pone el terreno, no la zapatilla. No has empezado a correr aún pero lo suyo es que te compres 2 pares, por si en dos días no se secan o para variar, así corres más motivado. Incluso es hasta más saludable tener 2 o 3 pares distintos, para que cada día trabajen unos músculos distintos.

!Señores¡ al correr usando los pies, siempre se usan los mismos músculos, los mismos que hemos ido usando desde hace 2 millones de años y  hasta hace 50 que inventaron  las zapatillas amortiguadas. ¿Os imagináis a un gato o un caballo usando unos músculos un  día y otros músculos otro día  para correr? ¿A que nó? Pues nosotros tampoco. Eso sí, si corres como un humano. Si  corres de una manera inventada (impactar con el talón y llevar calzado acolchado en el talón para que no te duela) para un tipo de zapatilla en concreto,  si cambias de zapatillas notarás diferencias.  Pero si aprendes a correr usando la amortiguación natural que tenemos en el pie y en la parte baja de la pierna para amortiguar, podrás utilizar siempre el mismo tipo de zapatilla (recordad, la que deja moverse al pie) corras por donde corras, porque la zapatilla habrá pasado a segundo plano. El protagonismo lo toma el pie y la adquisición de habilidad para correr de manera mucho más eficiente y menos lesiva. Más natural. La variabilidad la pone el terreno, no la zapatilla.

¿Es sano correr descalzo?
Motril-Granada en menos de 7 horas. 75 km corriendo descalzo. Santi Ruiz

7. Las zapatillas minimal siguen estando discutidas
Las zapatillas minimal nos acercan a la pisada de nuestros ancestros. Mucho más ligeras y con una suela más fina siguen la tendencia barefoot running (correr descalzo) que defendían el biólogo Dennis Bramble y el antropólogo Daniel Lieberman en el artículo Nacidos para correr publicado en la revista Nature. El estudio se publicó hace casi diez años pero todavía está en discusión en los foros de expertos. «Es demasiado pronto para recomendarlas. Aún no hay suficientes estudios biomecánicos para ver las lesiones que puedan acarrear o no. Lo que está claro es que falta algo que absorba el impacto y esto supone que es más fácil lesionarte si das un golpe. Personalmente no me atrevería a recomendarlas taxativamente», apunta el dr. Dalmau. Álvaro Yáñez señala que han «empezando a salir estudios que demuestran que un mal uso de esta zapatilla puede provocar daños en el metatarso y el talón. Es verdad que la zapatilla está creada con buena idea (echar el centro de gravedad más adelante y recuperar la pisada del paleolítico) pero supone recibir muchos impactos con poca amortiguación y nuestros pies no están preparados. Al fin y al cabo llevamos muchos años utilizando una amortiguación fuerte por lo que ponerte una zapatilla minimalista puede provocar daños. Y no sólo el pie, también en rodilla y cadera».

7. Las zapatillas que respetan la función del pie, nunca han estado discutidas. Las zapatillas modernas, las que manipulan el pie y que no evitan las lesiones en más del 50% de los corredores que las usan son las que están discutidas. En realidad no hay discusión, porque algo se discute cuando tiene cosas a a favor y cosas en contra. El uso de este tipo de calzado no tiene ningún fundamento científico, como bien nos dicen los verdaderos expertos en biomecánica de carrera y lesiones (presentación de Blaise Dubois, imprescindible verla).

Las zapatillas minimalistas no nos acercan a nada. Lo único que deben hacer es dejar libre al pie. Son como los escoltas del Rey, el sabe que están ahí cuando está cazando pero ni los ve ni los nota, pero está protegido. Si nos acercan a algo, es a la pisada de nuestros niños y a la nuestra de cuando lo éramos. Esa pisada perfecta, suave y ligera, que tiene un niño de 2 años al correr. Esa pisada que atrofiamos, confundimos y anulamos a lo largo de los años con el desuso y el uso de calzado muy grueso, con talón elevado y sobreprotector. Un calzado pensado para anular al pie y para ser renovado con frecuencia.

Doctor Dalmau, ese artículo no habla de ninguna tendencia a correr descalzo defendida por los científicos. Quizá se ha liado con el libro  del mismo título y publicado en 2010 cuyo autor es Chris McDougall.

Ese artículo dice que el hecho que más nos ha afectado e influenciado en nuestra historia evolutiva como seres humanos ha sido la habilidad para correr. Nuestra anatomía se ha ido conformando a lo largo de los años determinada principalmente por el hecho de correr, habilidad que ha sido la que nos ha hecho sobrevivir como especie y llegar hasta nuestros días. Lo dicen basándose en el estudio de fósiles y restos humanos. Argumentan que somos el animal más especializado en correr que existe, lo cual nos ha hecho sobrevivir como especie. En palabras de Leonardo Da Vinci, «el pie humano es una obra de arte de la ingeniería». Dicen que hemos nacido para correr. Lo de ir descalzos era algo circunstancial y se ha ido perfeccionando a lo largo de la historia, pero con un calzado que permitía movernos como si fuéramos descalzos: las sandalias romanas, los mocasines, las zapatillas planas de cuero y cuerda de los años 50, etc… No esos  gruesos trozos de goma inflada y rellena que nos inutilizan los pies, que se inventaron hace una milésima de segundo en tiempo evolutivo  y que ustedes recomiendan hoy en día por considerar imprescindibles. Lo cual NO es cierto.

Una zapatilla minimalista no está pensada para echar el centro de gravedad hacia adelante, está pensada para que no haga nada. Si aprendes a correr haces uso de la ley de la gravedad para avanzar. Cuando se corre con calzado amortiguado y clavando el talón, se corre en contra de la ley de la gravedad, ya que a cada paso te vas frenando. si llevas años usando calzado amortiguado y tienes los pies atrofiados, lo que debes hacer es ir fortaleciéndolos poco a poco. Así verás como no te lesionas. Pero  claro, eso hay que explicárselo a la gente.

Basta ya de asustar a la gente. Basta ya de poner la venda antes de la herida. Basta ya de decir que lo más importante para empezar a correr es ir «corriendo» a comprar zapatillas con tecnología de control del movimiento y geles de absorción porque si no nos causaremos lesiones. ¿Es que acaso las evitan? No existe un sólo estudio en el mundo que avale eso, ni uno. Detrás de ese tipo de zapatillas no hay ciencia, sólo hay márketing. Basta ya de asustar diciendo que con las zapatillas minimalistas te vas a lesionar. Claro que  hay lesiones usando estas zapatillas, pero por culpa de los expertos, de las revistas y de las tiendas que no se molestan en decirle a la gente cómo hay que usarlas.

Me parece muy bien que una marca quiera vender zapatillas y defienda su producto, lo que ya no me parece tan correcto es que lo hagan los profesionales de la salud y de la ciencia del deporte. Ellos deberían mirar por nuestra salud y preocuparse en que la gente aprenda a correr, no que aprenda a comprar.

Los pies y la técnica son mucho más importantes que las zapatillas.

29 thoughts on “7 verdades sobre las zapatillas para correr

  1. Gran respuesta Santi. Como profesional de la actividad física he observado cómo han conseguido las marcas que la gente asocia de manera directa: «tengo tal molestia, debo cambiar de zapatillas» como solución número 1. Me ha resultado clave cuando comentas que si alguien quiere empezar a nadar todo el mundo sabe que lo primero que debería hacer es aprender la técnica. Una técnica correcta supone mayor eficiencia y reduce la posibilidad de lesiones. Aunque también es necesario decir que una técnica correcta no asegurará que las lesiones dejen de aparecer. Lesionarse es algo intrínseco al deporte. Como diversión, superación y mejora de calidad de vida. Moverse en general entraña siempre algún porcentaje riesgo de lesión. Correr descalzo también. Pero me recuerda a un eslogan que vi alguna vez en algún sitio que decía «follar cansa»…que cada uno valore si los posibles aspectos negativos compensan los positivos.
    Eso sí, utilizar la falacia de que hay zapatillas que te ofrecen menor riesgo de lesión por su sistema de amortiguación y sobre todo, que los profesionales de la salud y la actividad física lo asuman como cierto es cuanto menos, decepcionante.
    Gracias Santi por aportar luz.

    1. Gracias Manuel. La verdad es que escribí esto justo después de leer el artículo y estaba un poco indignado. Al leerlo después pienso que quizá he sido un poco brusco y que puede que alguien no me entienda bien.
      Por supuesto que descalzo te puedes lesionar. A corto plazo además es muy probable. Tampoco digo que todos deberíamos descalzos, el calzado nos es de mucha ayuda, por eso lo inventamos. Pero una cosa es un calzado y otra una camisa de fuerza para el pie. No obstante, para aquellos corredores que corren bien con amortiguadas, sin lesiones y que les da igual mejorar marcas (corren por mantener forma, desconectar, eliminar estrés, etc.), no les recomiendo cambiar. El cambio a calzado minimalista puede ocasionarles problemas que antes no tenían.

      Lo que a mi realmente me indignó (entre comillas) del artïculo original es que en gran parte va dirigido a debutantes. Para los que se inician, lo mejor claramente es hacerlo muy poco a poco (independientemente del calzado) y con calzado minimalista. A largo plazo se lesionarán mucho menos y correrán mucho más felices. Pero existe la creencia (impulsada por las revistas, tiendas, marcas, podólogos, etc.), que hay que sobre proteger al pie para siempre, redirigirlo y manipularlo, y que a la mínima molestia debemos buscar soluciones en la tecnología del calzado en lugar de en nuestra tecnología natural.

      En una entrevista decía Blaise Dubois que el cambio vendría por la ciencia y los profesionales de la salud, a pesar de las revistas, marcas y tiendas. Yo lo estoy comprobando, porque el feedback y respuestas que recibo de fisioterapeutas y otros profesionales de la salud y el movimiento es brutal, y me anima bastante a seguir defendiendo esto pese a la gran reticencia de los que controlan el mercado y a la gran parte de los runners populares. Las marcas deben formar a los vendedores para que enseñen a la gente a correr y a buscar soluciones a sus dolencias mejorando su postura y su manera de correr, no cambiando de zapas sin más.

      Saludos y gracias de nuevo por tu comentario.

      1. Y si todo el mundo pensara como tú? sería increíble ver una calle, un pueblo o una ciudad entera corriendo descalzo por el llano asfalto. Claro que si nos planteamos ir por la montaña, si algúna especie de protección contra las piedras. Gracias por tu aporte amigo, voy a luchar por tu postura y a probarla es claro, saludos.

  2. Yo tengo artrosis de cadera y con las únicas zapatillas que puedo correr, sin dolor alguno y mucho más rápido, es con las minimalistas. Una vez te adaptas, no te duele nada al correr y no notas en falta la amortiguación. Igual que las zapatillas con las que corría en los setenta…

  3. Mil gracias Santi por la informacion aportada.
    Yo soy ex jugador profesional de rugby y siempre he estado preocupado de adquirir las zapas mas amortiguadas del mercado(asics kinsei,mizuno wave creation etcc)y siempre las rodillas inflamadas,y las respuestas de los profesionales siempre las mismas(pesas mucho,muchos años de deporte profesional,tu biotipo no es de corredor etc…)
    bueno pues despues de un tiempo haciendo transicion con unas five fingers,puedo asegurar que con mis 100 kilos de peso corporal y la zapatilla menos amortiguada que he usado nunca,mis doloridas rodillas duelen la mitad y la inflamacion practicamente esta desaparecida.Evidentemente los daños en mis articulaciones ya estan hechos,y no se van a curar pero desde luego puedo asegurar que para mi ya no hay otro cambio possible.

  4. Hola. No soy minimalista, diría todo lo contrario. Pero veo que sabeis de correr un cuanto y necesito ayuda. Llevo corriendo 4-5 meses, por todo tipo de terrenos (piedras, barro, tierra, asfalto…). Caliento y despues de las 4 sesiones semanales, estiro (también los días de descanso). tengo 39 y es la primera vez que corro en toda mi vida. Empece (110kg, 1.78m) con 15 min y zapas sin marca. Como ví que seguía y empezaban los dolores, compré unas nike, que cuando llegué a hacer 10 km cambié, por los dolores y la recomendación de un comercial de asics, a unas fuji trabuco 2. Muy amortiguadas pero no muy buen grip, pero muy contento porque se acabaron los dolores y llegue a hacer 25km por el monte. Pero mala suerte en poco más de dos meses las rompí (agujero a la altura del dedo meňique del pie derecho- aunque ahora peso 85, sigo teniendo empeine alto y pies anchos) y me pillé en una oferta las solomon xt wings (por casi la mitad de lo que valen las asics). Y noté el cambio en estas dos primeras sesiones (Mar-Jue) de 20km cada una: en la primera leve dolor de meňiques que no se repitió en la segunda. Pero lo que me asusta y preocupa es un dolor, soportable pero al fín y al cabo dolor, difuso en el area situada entre la cabeza del fémur y el ala de la cadera izq. Yo lo achaco al cambio de estilo de correr que crean, más que a la zapatilla en sí, mucho menos amortiguada y neutra. Qué pensais?. Como poder averiguar la causa del dolor?. Tendré que dejar de calzar las xt?. No quisiera quedarme en casa porque no disponga de dinero para comprar otro par de zapatillas. El cambio no es muy esperanzador para una posible transición a correr menos protegido. Siento el amago de ensayo y los dolores de cabeza por la consiguiente lectura, pero no lo supe exponer de manera diferente. Muchas gracias por cualquier pequeňa ayuda prestada. saludos

  5. Hola a todos! En primer lugar, quería deciros que soy Fisioterapeuta y ortopeda y al leer vuestro post me he animado a escribiros (no suelo participar en foros ni dejar comentarios, pero esta entrada merece la pena ser comentada) lo cierto es que estoy un poco cansada de escuchar a gente preguntándome si deben correr con zapatillas supinadoras, pronadoras, hiperpronadoras o si es mejor que se compren unas de pisada máster del universo… me ha parecido tan GENIAL la respuestas que dais a cada uno de los puntos, que no me queda más que daros la enhorabuena. Correr, tal y como decís ahí arriba, no es un deporte, sino una habilidad del ser humano, que lleva desplazándose millones de años de esa forma y por tanto, no necesita de ningún aditamiento específico, más que los pies y un objetivo que alcanzar (hace años era un ciervo y hoy en día la meta de la carrera)… la cuestión es que este tipo de entradas son las que la gente debe leer, dejar de lado esa industria que te anima a etiquetar tu pisada (que cosa más absurda y simplista definir la pisada como supinadora/pronadora/neutra) para que te gastes la pasta cada 6 meses… pero esto qué es? si quieres correr, sal y corre! y si quieres no lesionarte, aprende a correr, entrena con sentido común y prepara tu cuerpo para la actividad.
    En fin, que enhorabuena, me ha encantado! recomendaré su lectura a mis pacientes!

    un saludo!

  6. Hola! Buscando por internet «cual es la mejor playera para correr» he llegado a este artículo, que ha echado por tierra lo que me han contado hasta ahora mi pareja y amigos ( muy amigos de gastarse un pastón en zapatillas cada cierto tiempo) Muy de vez en cuando he salido a correr pero quiero comenzar a hacerlo más a menudo. Este artículo me ha encantado y muchas de las cosas que has escrito yo las pensaba pero me habían mirado como «ésta loca no ha corrido en su vida y no entiende». Lo que ahora después de haber estado tanto tiempo oyendo que si asics, mizuno y blablabla… No tengo ni idea que son unas zapatillas minimalistas… Jajaja
    Enhorabuena por el post! Un saludo.

  7. Hola..un post perfecto y muy»cañero» lo que más me gusta del articulo es la idea que al final se saca lo verdaderamente importante es la forma de correr la técnica en la que deberíamos invertir mas tiempo como parte de nuestro entrenamiento..a seguir corriendo..un saludo

  8. Hola Santi. No sabes cuánto te agradezco este post. Soy estudiante, no me dan beca, y tengo que ahorrarme hasta el último céntimo que pueda. La cosa es que me ha dado por empezar a andar, y que quieres que te diga, leí un poco sobre la técnica, pero sobre el equipamiento, voy con unas zapatillas, llamémosle «multiusos», que me las pongo desde hace varios años para ir a la facultad e ir por la ciudad y tal. Y estoy saliendo a correr con el bañador (porque es cómodo), con una camiseta con las mangas cortadas por mi, y con esas zapatillas que me comento. Los amigos diciéndome que estoy loco, que eso es malo, que tal, y yo estaba empeñado en que no, que de toda la vida hemos corrido de niños, como bien dices tú, y hoy en día parece que estamos apollardados y que nos tengan que meter en una burbuja para no ponernos malos. Estoy empezando, y debido a mi cuerpo de fideo (me explico, mido 1.90 y peso 60 kgs, y te aseguro que como muy sano y abundante), me estoy metiendo diez kms cada día y, diga lo que diga la gente, voy bien (salvando los callos producto de las zapatillas viejas y «no aptas para correr» y con agujeros en la suela, pero eso es otro tema). Claro que si pudiera debería de cambiarlas, pero estando como está mi economía, prefiero no cambiarlas, y también prefiero correr con ellas a no correr. De nuevo, gracias!

  9. Pues me ha gustado…yo estoy hecha ya un lío, he empezado a correr un poco (con bastante buena forma física previa), pero me he hecho daños haciendo intervalos de 1 minuto carrera rápida/2 caminar rápido, obviamente hice algo mal…. y como la información de internet y los foros me recomendaban….pues llevo 2 días sin poder hacer nada de deporte (me subo por las paredes de la ansiedad), y casi sin poder andar sin parecer chiquito de la calzada…pues no se si necesito unas zapatillas hiper-mega-amortiguadas, o bien sencillas….tengo un follón….
    Estoy por seguir con las que uso (kalenji ekiden 200 de 2011 que están nuevecitas) y haceros caso, y usar más la cabeza en la pisada.

  10. Voy a iniciarme en el running más en serio. ¿Cuanto son de necesarias unas buenas zapatillas para correr? ¿Cuanto debería gastarme? Tengo duda de si realmente vale la pena hacer un esfuerzo económico para comprar zapatillas caras o no es tan necesario.

  11. Y sobre alguien con pie cavo, que recomiendan. Tengo mis plantillas ortopedicas. Mido 1.90 peso 95 kl. y la verdad que estar parado largas horas me arruina los pies en el apoyo delantero,los metatarsos. He notado como dicen, que mejor me andarian zapatillas planas, o sea, sin taco, porque,logicamente, estas ultimas me llevan el peso hacia adelante, en vez del talon, que es el mas preparado para ello. La pregunta es?, como es mi caso?, yo creo que si necesito cierta amortiguacion extra, la verdad los callos y dolores son importantes al usar zapatos. Que opinan ustedes?

  12. Me encantó el artículo, y me surge una gran pregunta, sin ánimos de publicidad, ¿qué modelos de zapatillas minimalistas recomendaría (al menos 3) para alguien que se inicia en carreras de 10 km y 21 km? Gracias por responder 😀

    1. Hola, los modelos concretos son decisiones muy personales donde influyen muchas cosas, como precio, estética, sensaciones, etc. En mi opinión debes buscar cualquier modelo que ofrezca zero drop, máxima flexibilidad, suela fina o ultra fina y puntera ancha y redondeada con suficiente espacio para expandir los dedos. La única marca de calzado cerrado que ofrece esto en todos sus modelos es VIVOBAREFOOT.

      Saludos!

      1. Gracias por la respuesta Santi, seguí tu recomendación y estuve mirando algunos modelos de VIVOBAREFOOT, pero me encontré con comentarios negativos sobre su durabilidad. Quizás haya algún modelo que hayas probado y que te haya durado al menos un par de años? Gracias nuevamente 😀

  13. CORRER DESCALZO,CORRER,NO ES SALUDABLE PARA LAS ARTICULACIONES Y PIE…………….MIRAD A LOS ANIMALES SUS PATAS Y DECIDME SI LLEVAN ACOLCHADO,PEZUÑAS Y ESAS COSAS NATURALES QUE LES DOTA A ESTAS ESPECIES…………ANDAR DESCALZO POR LA PLAYA ES SANO Y RELAJANTE.CORRER EN CHANCLAS,JAJAJAJAJAAJAJAJA…………………..

  14. Hola, buen artículo, empece a correr hace unos meses para prepararme una oposición, mido 1,85 y peso unos 88kg. Empecé a correr con unas zapatillas del decatlon de running de las baratas. En cuanto empecé s correr 4km sin morir en el intento y tras alguna ligera molestia en rodillas, me compré unas nimbus 17, maravillado con todo lo que ofrecía esta conocida marca. Los últimos 3 meses he tenido esguinces de tobillo (ya recuperado) ahora tengo la rodilla bastante jodida. Posible hoffitis, y tendinitis rotuliana. He dejado las asics en el armario y he vuelto a las de decatlon (ya no se que más hacer) aunque las del decatlon no son para nada minimalistas.. Pero pienso que quizás no son tan amortiguadas. Ya no quiero gastar más dinero. Crees que con unas zapatillas planas del ganso (por poner un ejemplo) o unas del decatlon de estas súper planas que te las venden con una plantilla a parte correría mejor?? O también tengo que gastar dinero en unas zapatillas minimalistas??

    Un saludo y espero tu respuesta

  15. QUÉ GRACIA!
    Mi hijo de 6 años ganó el otro día un cross con niños mayores, calzando unas «victoria de tela» de toda la vida. Yo no sabía que tenía una competición, y él me pidió ponerse esas en concreto. EL SABÍA MEJOR con cuáles corre mejor. 🙂
    Ya no me preocupo de buscarle unas especiales!
    Gracias!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.