Mar. Oct 20th, 2020

10 mitos sobre el barefoot running o correr descalzo-minimalista

2 años después de la publicación de este post volvemos a publicarlo  dado que siguen produciéndose los mismos mitos o creencias que hace 2 años, a pesar de que poco a poco va habiendo mucha más información.

El texto está tal cual lo escribí en febrero de 2012, sólo he añadido el vídeo del final, que creo que le viene como anillo al dedo. Espero que os guste.

(Escrito en febrero de 2012)

Poco a poco va extendiéndose la práctica del barefoot running o correr descalzo-minimalista.
Esto está haciendo que cada vez más personas hayan oído hablar del tema y por lo tanto, que cada vez haya más mitos o creencias erróneas al respecto. Con este artículo pretendemos hacer frente a algunas de las falsas creencias o mitos más comunes que existen entre los corredores sobre el barefoot running o correr descalzo-minimalista.

1-Correr descalzo-minimalista produce fracturas por estrés.<
Esta es una de las principales creencias y preocupaciones que hay sobre correr descalzo, pensar que nos vamos a provocar una fractura por estrés por no llevar amortiguación artificial en los pies. Efectivamente, pueden producirse este tipo de fracturas, pero no están directamente relacionadas con el hecho de ir descalzos o con zapatillas minimalistas (1).

Este tipo de lesión se produce por un cambio de actividad sin una adaptación gradual, es decir, el famoso «so much, so soon». Si se hace bien, sin prisas y respetando los tiempos, la probabilidad de sufrir fracturas por estrés es incluso más baja yendo descalzos (2), ya que en los inicios se va muy despacito y con mucha cadencia, lo cual disminuye la fuerza de impacto del pie con el suelo.

Las fracturas por estrés se producen por sobrecargas sin que el cuerpo se haya adaptado adecuadamente. Según la teoría de Wolf (3), los huesos de corredores que usan zapatillas amortiguadas son menos fuertes que los huesos de corredores que usan zapatillas minimalistas o que van descalzos porque la fuerza que realizan los músculos que intervienen es menor. De esta manera, la fuerza que transmiten al hueso respectivo es también menor, resultando en unos huesos menos fuertes (4)<

2-Peso demasiado y no puedo correr descalzo-minimalista.
Esta es otra de las creencias más arraigadas y sobre la que más escucho o leo: «Eso del  barefoot en  todo caso es para corredores que tengan muy poco peso. Yo con mis 90 kg necesito zapatillas con amortiguación.» FALSO.

Si bien el exceso de peso suele ser una excusa muy común para no correr, no es suficiente excusa para no correr descalzo o con zapatillas minimalistas. En 2010 Lieberman y colaboradores (6) demostraron que corriendo descalzos y apoyando con la parte media o delantera del pie se generaban fuerzas de colisión con el suelo menores que corriendo  con zapatillas amortiguadas y apoyando primero con el talón. Al impactar con la parte media o delantera del pie las fuerzas que se generan y transmiten a través de la pierna hacia las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera son menores. (7)

3-Tengo problemas de rodilla y no puedo correr descalzo-minimalista
La osteoartritiis de rodilla es muy común entre los corredores, sobre todo en los más veteranos y que llevan muchos años corriendo. Existen muchas teorías sobre por qué correr es malo para las rodillas, pero también las hay que dicen que es bueno. Como hemos dicho antes, las fuerzas de colisión con el suelo son mayores golpeando de talón con zapatillas amortiguadas que golpeando descalzo con la parte delantera o media del pie. Además de esto, numerosos estudios han demostrado que se producen más fuerzas de tensión en las rodillas corriendo con zapatillas convencionales que corriendo descalzos.(12-13) También existen estudios que demuestran que el dolor asociado con la osteoartritis de rodilla es mayor en individuos que llevan zapatillas para andar con respecto a los que lo hacen descalzos.(15)

4-Tengo los pies planosy necesito algo que me lo corrija y ayude.
Hay estudios publicados (Lees y Klemerman) que demuestran que no existe correlación entre el tipo de pie y las lesiones por correr, en concreto por pies planos (5). Al correr descalzo no se impacta con el talón, se impacta con la parte media o delantera del pie. Una vez que la parte delantera del pie impacta con el suelo, comienza la pronación. Este nombre es conocido (y temido) por todos los corredores. Es lo primero que nos dicen en cualquier análisis de pisada: «eres hiperpronador y eso a a la larga te provocará una lesión si o si». Eso exactamente me dijeron a mi hace unos años.

Como decía, una vez que la parte delantera del pie impacta con el suelo comienza la pronación (giro natural) del pie entero, no la pronación aislada de la articulación del tobillo como sí ocurre cuando impactamos de talón con las zapatillas amortiguadas. Esta pronación empezada por todo el pie continúa hasta el punto en el que el talón toca el suelo. En este caso, la altura del arco se vuelve irrelevante y la pronación que se produce al apoyar primero la parte delantera es beneficiosa y ayuda a absorber el impacto.

5-Uso plantillas ortopédicas para correr y no puedo correr descalzo-minimalista.
El uso de plantillas para correr está cada vez más extendido. Somos muchos los corredores que sin tener ningún problema en los pies hemos usado plantillas de este tipo para correr siguiendo la recomendación del podólogo. En mi caso, que jamás tuve una molestia corriendo, me prescribieron unas taloneras para corregir un supuesto defecto de hiperpronación en mi primera visita a un podólogo en toda mi vida. Mi motivo para acudir al podólogo, como el de tantos corredores, fue que al ir a comprar zapatillas amortiguadas nuevas me preguntaban en la tienda cómo era mi pisada, para así recomendarme unas zapatillas u otras. «¿Pero si a mi no me duele nada doctor»? -Es igual, tarde o temprano te va a doler algo seguro porque eres hiperpronador. Seguro que a muchos os sonará esto. Después de 1 año usando las malditas taloneras en zapatillas de pisada neutra y notando molestias, me las quité y seguí corriendo con las mismas zapatillas neutras sin molestias. Yo no digo que todos los casos sean iguales y que nadie las necesite, pero sí afirmo rotundamente que están sobreutilizadas.

Cuando se corre descalzo-minimalista no es necesario controlar o corregir el movimiento de la parte trasera del pie ya que no se produce «pronación excesiva» ni nada por el estilo. Existen numerosos  estudios   que no apoyan el uso de plantillas ortopédicas para corregir o tratar las lesiones producidas simplemente por correr. Según algunos podólogos el reto es convencer al corredor de que sus plantillas no son necearias (16-20).

6-Tengo fascitis plantar y correr descalzo-minimalista me produciría más dolor.
No pretendemos discutir las opciones de tratamiento que hay para la fascitis plantar, pero lo que es cierto es que muchos corredores que la tienen y que se pasan a correr descalzo-minimalista, están viendo  como sus síntomas mejoran o incluso desaparecen. Una posible explicación es el desarrollo que se produce en la musculatura intrínseca, específicamente en el músculo abductor del dedo gordo del pie (21-25). Otro fenómeno es que al correr con zapatillas muy amortiguadas se coloca el tobillo en flexión plantar. El   cuerpo para compensar esto se ve obligado a aumentar la curvatura de la columna (lordosis lumbar) aumentando entonces la presión en el talón, en vez de producirse una distribución más uniforme por todo el pie.

7-Correr descalzo-minimalista hace que se te forme un enorme callo en el pie.
Los callos en los pies se forman como resultado de la acción de la fuerza de cizallamiento. Esta fuerza produce un exceso de fricción sobre la piel de las plantas de los pies y esto provoca la aparición del callo. La presión directa no produce callos. Si esto fuese así, todos los corredores que corren apoyando el talón tendrían un callo en el talón.

Pueden salir callos en el antepié o en los metatarsianos centrales  por el exceso de carga en esta zona durante un tiempo excesivo, pero siempre provocados por las fuerzas de cizallamiento aociadas a la propulsión (29).Y si se hace bien la técnica (pasos cortos, mucha cadencia, espalda recta, etc.) la fuerza de propulsión es mínima o inexistente.

Aquí tengo que hablar de mi propia experiencia. Casi todo el mundo al que le digo que corro descalzo y que he corrido una media maratón y un maratón descalzo en asfalto, lo primero que me dice es que tengo que tener un callo en el pie enorme. Pues nada más lejos de la realidad. Ni durante los muchos km corridos descalzo para preparar estas pruebas ni el mismo día de cada prueba, me ha salido ni una sola marca en la piel de la planta del pie. Ni el más mínimo roce. Los pies terminaron súper suaves después de correr en asfalto durante casi 4 horas.

8-Vale, se puede correr descalzo-minimalista, pero distancias cortas, no un maratón o más.

También es falso. No voy a enrollarme mucho aquí porque ya hemos hablado de esto en otros post, pero el ser humano ha estado corriendo descalzo o con unas suelas mínimas durante cientos de miles de años recorriendo largas distancias diariamente (31).

Ya en tiempos contemporáneos, hay muchos ejemplos de corredores descalzos: Abebe Bikila ganó descalzo la maratón olímpica en Roma 1960, Zola Bud batió varios records mundiales de medio fondo en los 80 y muchos, por no decir todos, de los atletas africanos corren descalzos antes de pasar a la élite y ser fichados por grandes marcas deportivas y ser obligados por contrato a ponerse zapatillas. Pero no voy  a citar más casos porque yo mismo lo he comprobado. Como ya he contado muchas veces he terminado una media maratón y un maratón descalzo y actualmente preparo algo de distancia aún mayor también descalzo.

9-Si corro descalzo me puedo clavar cristales rotos o cosas peores.                                        Esta es otra de las razones más esgrimidas para no correr descalzo: ¿Qué pasa si pisas cristales rotos descalzo? Pues la respuesta es obvia, casi seguro que te llevas un buen corte. Pero la solución también es obvia: ¡no los pises!

El concepto «barefoot» o «correr descalzo-minimalista» no trata de si  llevamos puesto algo en los pies o no. Trata sobre cómo usamos los pies. Consiste en  permitir al pie actuar de la manera para la que fue evolucionando durante miles de años, y esto se puede hacer descalzo o con un calzado que nos proteja del frío, del calor o de los cortes pero sin anular su biomecánica ni su sensibilidad.

Puedes iniciarte descalzo si te apetece (es recomendable porque la técnica se asimila más rápido y mejor) en la cinta del gimnasio, en un carril bici, en una pista de baloncesto o en cualquier zona segura y libre de cristales. No se trata de salir a correr por la calle sorteando obstáculos y peligros. Y una vez que se haya asumido un poco la técnica, puedes protegerte el pie con un calzado adecuado que no anule el pie y le permita recibir toda la información  del suelo que pisa.

10-Si corres descalzo-minimalista los pies se te ensucian y puedes coger una infección.

Si vas descalzo totalmente, los pies se ensucian, esto es verdad. Lo de coger una infección no. Si tienes algún corte a lo mejor, pero si tu piel está íntegra, la probabilidad de pillar una infección por los pies es la misma que por las manos o por cualquier otra zona que llevemos expuesta.<

En cuanto a la suciedad, se quita al lavarse. No se vosotros, pero yo antes no le prestaba mucha atención a mis pies cuando me duchaba. Quiero decir que me duchaba y con el jabón que le caían y poco más ya me los consideraba lavados. Desde que corro descalzo me los lavo y los froto a conciencia. Las típicas durezas y grietas que me solían salir en verano por los talones y que me duraban casi todo el año han desaparecido. Las uñas las solía tener siempre moradas y doloridas por el roce de las zapatillas, sobre todo después de alguna carrera larga, y acaba mudando unas cuantas tarde o temprano a lo largo del año. Desde que corro descalzo o con zapatillas minimalistas mis uñas están siempre bien y los dedos sin molestias.

Así que ya sabéis. Que no os cuenten cuentos chinos aquellas personas que no lo han probado y mucho menos los que ni si quiera han corrido nunca (ni descalzos ni calzadados).  Habrá gente con problemas en los pies no ocasionados por correr que necesitarán plantillas o zapatillas convencionales. Habrá gente que no pueda correr un maratón entero descalzo. Pero la inmensa mayoría de las personas pueden correr algunos km descalzos sin problema. De hecho todos hemos corrido descalzos de niños y no nos ha pasado nada. Y si podemos correr descalzos queda claro que no necesitamos zapatillas con amortiguación artificial. Cambiando la forma de correr y con una adaptación adecuada, con unas zapatillas minimalistas correremos de una forma más natural y a la vez llevaremos los pies protegidos.

Este post está basado en un artículo original del Dr. Nicholas A. Campitelli, profesor adjunto de Medicina Podológica en la Universidad de Ohio y miembro del Colegio Americano de Cirugía Podológica, publicado en la web Podiatry Today  el pasado mes de enero de 2012, y que el mismo me envió muy amablemente vía Twitter. Disponible (en Inglés) en este enlace.

1,2,3,5,6,7,12, 13, 15, 16-20, 21-25, 29, 31.  Todas las afirmaciones médicas y todos los estudios que he ido citando se encuentran debidamente referenciados en la bibliografía correspondiente que aparece en el artículo original, donde pueden consultarse.<

Actualización.
Casualidades de la vida nuestro amigos de pies sucios también han sacado su versión y casi en la misma fecha… mentes conectadas a través de pies descalzos… 😉 aqui tenéis su articulo 7 mitos erróneos sobre el correr descalzo, la verdad complementa muy bien el nuestro.

Y para terminar, un vídeo realizado por Ken Bob en el que, con mucho sentido del humor se aborda uno de los mitos más extendidos sobre correr descalzo: lo de los cortes con cristales y otros objetos no identificados…

25 thoughts on “10 mitos sobre el barefoot running o correr descalzo-minimalista

  1. Buen artículo.
    Como se suele decir, el movimiento se demuestra andando. Por eso, el hecho de haber completado esas media maratón y maratón descalzo le da un mayor valor. En la medida que más corredores nos decidamos a correr descalzos más y más carreras, los mitos irán cayendo. En mi caso, el reto es la media ciudad de Palma, 18 de marzo.
    Salud y pies libres

    1. Gracias Miquel! Está claro, conforme vayamos corriendo descalzos más corredores los demás podrán ver que se puede hacer y que no hace falta ser keniata o tarahumara.
      Mucha suerte para esa media en Palma y espero que te pases por aquí y nos cuentes cómo te ha ido. Ya he visto que tienes un blog que se llama Pies Libre, bonito nombre. Me pasaré por allí y como creo que está en catalán me servirá para aprender un poco, aunque creo que no me enteraré de todo.

      Un saludo y gracias de nuevo.

  2. Tambien nos podemos plantaer la pregunta al reves¿cuantas personas pueden correr gracias al uso de zapatillas?
    Estoy de acuerdo en lineas generales con el articulo pero cada persona es un mundo! Al igual que no todos los corredores necesitan plantillas para correr tampoco pienso que todo el mundo este preparado para correr descalzo o mejor dicho quiera aprender a correr descalzo.

    ALBERT CASAS

    1. Hola Albert, muchas gracias por tu aportación. Por supuesto que le debeos mucho a las zapatillas y al calzado en general. Creo que fue invento de los romanos y sin el calzado jamás podríamos haber conquistado los polos o atravesado desiertos. Eso de inventar cosas es lo que nos distingue del resto de los animales, afortunadamente. Ni yo ni nadie que yo conozca aficionado al barefoot tiene nada en contra de las zapatillas. Lo que defendemos es el uso de otro tipo de zapatillas. No es nada nuevo. Defendemos el mismo tipo de zapatilla para correr que se ha estado usando desde siempre hasta que apareció la primera zapatilla amortiguada creada por Nike e los años 70. El mismo tipo de zapatillas con las que corrían Zatopek o Jesse Oweens. Zapatillas planas, flexibles y sin amortiguación. Yo suelo correr 5 o 6 días a la semana, y sólo corro 1 de ellos descalzo. El resto voy con zapatillas minimalistas.

      Por supuesto que cada persona es un mundo, pero si no hay ninguna patología o deformidad previa, me reafirmo en que todo el mundo puede correr descalzo. No tienes más que ver a los niños. No existe un niño en el mundo que no pueda correr descalzo, y todos hemos sido niños. Lo que pasa es que hemos olvidado cómo se corre. Siempre digo lo mismo, pero es que es así. Otra cosa muy distinta, como bien dices, es queramos o no correr descalzo. En eso te doy la razón 100×100. Es más, no es que no todo el mundo quiera correr descalzo, es que casi nadie quiere correr descalzo. Pero te repito que esa no es la cuestión que yo planteo. Lo que yo planteo es correr con técnica de carrera natural, entendiendo por natural la forma de correr que tenían nuestros antepasados y gracias a la cual hemos podido correr durante mucho tiempo sin necesidad de zapatillas modernas.

      A parte de esto, siempre he dicho a mis amigos, conocidos y y a la gente de nuestro grupo en facebook (cualquiera puede hacerlo) que esto de re-aprender a correr es para todos aquellos corredores que corrían con dolores, molestias, lesiones, etc. Para todos aquellos a los que correr les parecía un suplicio y que tenían asumido (porque así lo dicen algunos podólogos y traumas) que correr es algo antinatural y lesivo y que es normal que te duela todo después de un rato corriendo. A todos aquellos corredores que corren sin molestias, que disfrutan de su running, que les asale un correr fluido y natural con sus zapatillas de toda la vida, por supuesto que no les digo que cambien nada. ¿Para qué cambiar? Otra cosa es que le vean a esto su lógica y les apetezca correr descalzos o con este tipo de zapatillas, como me ocurre a mi.

      En fin, que muchas gracias por tus reflexiones y espero en otra ocasión poder contar con tu opinión.

      Un saludo.

  3. Buen artículo.
    Ayer hice en Albolote ( 10 km.) mi primera carrera descalzo (coincidí con algunos «cualquieras» que incluso me acompañaron un buen rato en el recorrido (MOI y alguno más), cosa que agradezco enórmemente. La experiencia fue buena… y ahora biene el «pero»:
    Iba perfecto de cadencia y muy cómodo, ya había entrenado antes esa distancia descalzo sin ningún problema, lo malo fue que a partir del km5. iba tan agusto que me piqué y me embalé. Ahí empezé a dejar de controlar la técnica y empezó lo que tú llamas en el artículo, el cizallamiento. Terminé feliz pero con dos enormes ampollas. Y ahora estoy frito por volver a salir a correr.
    Un saludo y gracias por el artículo y por la compañia en la carrera.

    1. Hola Gabriel! ya me han contado tu azaña. Enhorabuena. Te acompañaron un rato dos de mis hermanos, Moi y Fran, entre otros. Lo que te pasó es muy común. A mi me pasó lo mismo pero llevaba las FiveFingers y en vez de ampollas me lesioné un gemelo. Iba corriendo con más gente y me emocioné y dejé de prestarle atención a la técnica hasta que el gemelo me dijo basta. El cuerpo es sabio como ves.

      Según dices al querer ir más rápido alargaste la zancada y empezaste a empujarte con el dedo gordo. Eso es lo que siempre hemos hecho con zapatillas convencionales. Si vas descalzo, para ir más rápido tienes que aumentar la cadencia, nunca alargar zancada y empujar con el dedo gordo. Al correr tienes que ir siempre subiendo el dedo gordo. El dedo apoya, pero no empuja. Yo le temía a esto bastante porque en su momento me salió también una ampolla ahí, aunque no fue por aumentar la velocidad, si no porque el asfalto estaba muy caliente. El caso es que para el maratón de Málaga me puse un esparadrapo alrededor del dedo por si me rozaba. En el km 5 o así se me cayó y seguí sin el y no me pasó nada porque ya tenía asumido lo de levantar el dedo y porque mantuve el mismo ritmo de principio a fin. Son ampollas que al menos en mi caso no me dolían nada.

      Me alegro mucho de tu debut barefoot en una carrera oficial y a ver si podemos coincidir en alguna.

      Un saludo y gracias por aportar tu experiencia.

  4. Hola Santi. Enhorabuena por tu blog y tus «locuras»
    Creo que eres de Granada, o al menos vives por aquí, quería preguntarte si conoces alguna tienda en la que tengan calzado minimalista…

    Muchas gracias!!

    1. Hola Andrés, muchas gracias! Este un blog en el que participa mucha gente y en el que tú mismo puedes hacerlo cuando quieras. Sólo tienes que mandar un mail a santifarma@gmail.com o a asn@sempatiza.es contando cualquier carrera o reto en el que hayas participado y adjuntar alguna foto.

      Tiendas físicas con este tipo de calzado aún no hay por Granada, que yo sepa al menos. Probablemente podrás encontrar en breve en las tiendas de running habituales las NB 00 de trail y road, pero simplemente porque el distribuidor de NB se las ofrezca a las tiendas y probablemente sin que sepan exactamente qué tipo de zapatillas son (simplemente unas NB de nueva temporada muy ligeras y sencillas).

      la única opción para probarlas físicamente y comprarlas es ir a Sportlab (C/ Lisboa 16, Urbanización Llanos de Silva. 18230 Granada). Si vas por allí o llamas pregunta por Pablo y le dices que te mandamos desde este blog. El nos conoce y te atenderá muy bien.

  5. Hola Santi. lei el artículo y también se que se habla bastante de correr en forma «natural»
    Yo respeto todas las opiniones y me sumo simplemente para aportar al tema.
    Con todo respeto creo que quienes realizan actividades antinaturales , no deberían pretender hacerlo en forma natural, es decir ( exagerando) si practicamos tirarnos de un avion, lógicamente debemos proveernos de un paracaidas gg un artificio. Lo mismo si queremos correr42k y entrenar para ello, no lo convierte en algo natural, es decir no creo que nuestro organismo este concebido para semejante esfuerzo en forma «natural» por esa razón es lógico rodearse de artificios para lograrlo.
    Si bien somos capaces de adaptaciones asombrosas, eso no significa que no tenga el costo de perjudicar nuestra salud ( hay muchos más ejemplos de los que resultan bien) No hasta en tanto no transcurran varias generaciones de adaptarse a una exigencia así. quizás corriendo distancias cortas y esporádicamente sea divertido y una buena experiencia sensación etc… Pero entrenar meses y luego correr una 42 k descalzos? solo si estamos dispuestos a dejar nuestros pies arruinados, luego discutiremos si tus pies son naturales como son ahora o cuando esten como los de un yeti. saludos

    1. Hola Leo, muchas gracias por tu comentario. Como bien dices, estamos todos para aportar e intercambiar opiniones e ideas desde el respeto mutuo.
      Entiendo tu reflexión, pero no la comparto en absoluto. Dices: «quienes realizan actividades antinaturales , no deberían pretender hacerlo en forma natural, es decir ( exagerando) si practicamos tirarnos de un avion, lógicamente debemos proveernos de un paracaidas gg un artificio». En eso te doy la razón, te aseguro que si decido tirarme desde un avión me pondré un paracaídas de última tecnología, el más avanzado que haya. Pero para correr no es lo mismo. Yo parto de la idea de que correr largas distancias a diario es una actividad natural para el hombre. Tan natural que casi toda nuestra anatomía y nuestra fisiología han evolucionado hasta ser como son hoy día para poder correr larga distancia a pie. A esta conclusión llegaron los investigadores del departamento de biología evolutiva de la Universidad de Harvard y lo dejaron plasmado en este estupendo artículo publicado en su momento en la revista Nature y que supuso una verdadera revolución. Te recomiendo que lo leas, ya que aunque está en inglés se entiende muy bien y es bastante sencillo. http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/Nature2004_EnduranceRunningandtheEvolutionofHomo.pdf

      Lo que realmente es antinatural es calzarse unas zapatillas con 4 dedos de goma de grosor, un talón súper elevado, una puntera estrecha que aprieta y comprime los dedos anulando su función y que pesan un montón. Lo que ocurre es, como bien dices, que somos capaces de adptarnos y conseguimos correr incluso con eso en los pies, pero a costa de que un 80% de corredores se lesionen cada año.

      Para terminar decirte que desde que corro descalzo y con zapatillas minimalistas ( poco más de un año), mis pies están más sanos, más suaves, más fuertes, con la piel más hidratada, con todas mis uñas en perfecto estado y con mayor sensibilidad. Cuando corría con zapatillas amortigüadas convencionales, siempre tenía alguna uña morada, los talones agrietados y secos y los dedos doloridos, sobre todo después de alguna carrera o salida larga. De verdad que aunque cueste creer nuestros pies están preparados para correr descalzos, sólamente hay que adaptarlos muy poco a poco porque llevamos toda la vida con los pies metidos en un calzado que los anula.

      Un saludo y seguimos charlando cuando quieras.

  6. Pingback: Anónimo
  7. Estimados excelente articulo. Aprovecho comentar que hace dos semanas que empece con minimalistas, corriendo ya 5k diarios. Me ha ayudado mucho que he practicado artes marciales por mas de 6 años, lo cual la memoria muscular de los pies parece estar presente hoy. Tambien hago ejercicios de saltar con soga descalzo para incrementar la resistencia. Tambien corro descalzo en cinta, por ahora 20 minutos, ya que la friccion me hace todavia doler las plantas de los pies. Dejo un link que puede ser util http://fitnessrevolucionario.com/2012/05/10/salta-cuerda-y-pierde-grasa/ Saludos y muchas gracias por la informacion.

    1. Hola Leonardo, muchas gracias por tu comentario. Lo que nos cuentas es muy interesante. Sin duda tus pies están mucho más fuertes y adaptados a ir descalzo que los de la mayoría por haber pasando tiempo moviéndote descalzo. A pesar de eso debes prestarle mucha atención a perfeccionar la técnica y no pasarte de km. Al tener los pies fuertes es fácil que puedas pasarte y si que te salgan molestias en otras partes. Para evitar eso es buenísimo lo que haces con la cuerda. Para la fricción debes intentar acortar mucho la zancada, pisar justo debajo de ti, llevar cadencia alta, correr inclinado (no doblado) e ir a un ritmo muy fácil, despacito.

      Le echaré un vistazo a tu blog.

      Un saludo.

  8. Muy buenas Santi, empecé mi transición al calzado minimalismo hace dos semanas, me han surgido muchas dudas y tratando de resolverlas he dado con tu articulo, el cual me parece estupendo, en especial porque toca un tema que me empieza a preocupar. Llevaba un año casi sin correr por una periostitis en las dos piernas y problemas en los isquios. Estas lesiones las tuve en un momento en que aumente los kilometros preparando un triatlon olimpico y en el que trate de mejorar mi técnica de carrera aterrizando con el metatarso, pero sin dejar de emplear un calzado amortiguado.
    Hace un mes y medio, después de una salida de unos 7 km y otro entrenamiento tres días más tarde con algunas series de dos minutos, me volví a lesionar: fascitis plantar.
    Desconozco la causa de la fascitis porque en el último año apenas he salido a correr y no creo que se deba a esos dos días de vuelta al entreno, ya que no fueron muy exigentes. Quizás se deba a que haya modificado mi técnica de carrera y lo haya hecho de forma incorrecta, pero me preocupa que se deba a la hiperpronación, en especial de mi pie izquierdo, en el que sufro la fascitis.
    Y aqui es donde viene mi duda en relación con lo qe comentabas en los puntos 4 y 5 del artículo. Cuando corro descalzo no veo que esa hiperpronación sea un problema. Incluso después de correr descalzo mi dolor en la fascia mejora ( ya practicamente me ha desaprecido el dolor en el talón, aunque ahora me ha aparecido un leve pinchazo en en el puente del pie, en especial cuando subo escaleras descalzo) pero he observado que cuando ando, ya sea descalzo, con calzado minimalista o con calzado convencional, a pesar de no tener el pie del todo plano,tengo una hiperpronación metiendo los tobillos hacia adentro que puede que sea lo que me haya provocado la fascitis plantar, es decir, que mi fascitis no se haya producido corriendo si no por andar con calzado de uso diario que no corrige mi hiperpronación.
    Ahora utilizo unas zapatillas minimalistas como calzado de uso diario, pero de la misma forma, noto que mis tobillos continuan desplazándose hacia adentro produciéndose una hiperpronación.
    Me gustaría saber si en mi caso es poco aconsejable utilizar la mayor parte del día calzado minimalista y si sería conveniente que, a pesar de continuar corriendo descalzo de forma progresiva, me hiciese unas plantilas para utilizarlas en el calzado de calle de uso diario.
    Muchas gracias de antemano.

    1. Hola Luis,

      Si te sirve de algo para mi tu conclusión ha ido a buen puerto. A mi me dio una fascitis y llegué a la conclusión que era por usar el calzado normal para el día a día, lo elimine, pero mas tarde tambien llegue a la conclusión q no ayudaban los calcetines. Estamos expandiendo por un lado y forzando la deformación por otro… el pie se vuelve un poco loco digamos. HE optado por ir siempre con minimalista, y sin calcetines o con los de 5 dedos… y desde entonces he recuperado… esper te ayude de alguna forma..

  9. Muchas gracias asn,
    tu comentario me resulta de gran ayuda porque tu optaste por hacer lo que yo estoy intentando ahora y te ha dado buen resultado.
    A mi la duda me surge porque yo ahora estoy empleando calzado minimalista todo el día y, de la misma forma que veo que corriendo no hay incovenientes con mi hiperpronación, andando si estoy observando algunos problemas. y es que cuando andamos no podemos aterrizar con el metatarso, teniendo que hacerlo con el talón y además este pasa más tiempo en contacto con el suelo.
    Ahí es cuando veo que mi hiperpronación me da problemas, metiendo los tobillos hacia dentro, y me preocupa que mi fascitis haya sido provocada por haber realizado ese gesto al andar durante años
    Andando con calzado minimalista no consigo corregir ese defecto y no se si eso prolongará mis problemas de fascitis

  10. Hola Luis, yo haría lo que dice ASN. Ponerte calzado corrector es, en palbaras de Nick Campitelli, como tratar la hipertensión con fármacos que la enmascaren pero que no tratar la causa de la hipertensión, de manera que al dejar de tomar los fármacos seguiría ahí.

    En este artículo suyo sobre la fascitis habla de todo eso, recomendando calzado minimalista para el día a día a sus pacientes, también a los no corredores.

    http://drnicksrunningblog.com/category/injuries/plantar-fascitis/

    Por otro lado, es cierto que andar es diferente que correr, con apoyos distintos, pero también se puede andar mejor. No hay que marcar tanto el talonazo ni apoyarlo con fuerza. Acorta la zancada y aumenta un poco la cadencia, apoyando el talón menos bruscamente. Practica y verás como puedes andar mejor, de manera más minimalista.

    Espero haberte ayudado un poco. Te deseo mucha suerte con tu dolencia.

    Saludos.

  11. Muchas gracias Santi, seguiré tus consejos. Desde que empecé con mi adaptación al calzado minimalista a raiz de la fascitis me han surgido muchas dudas, pero todo lo que he leido estas semanas en artículos como el tuyo y en la entrevista que hay en la web a Nick Campitelli apunta en ese sentido. Leeré más detenidamente el artículo que me recomiendas

    Desde luego parece lo más lógico, poner plantillas supongo que es como inmovilizar una articulación lesionada y no realizar ejercicios de recuperación y fortalecimiento.
    La experiencia en muchas otras lesiones me ha demostrado que esa no es la solución y por eso esta vez no quería cometer el mismo error.

    Trataré de corregir mi forma de caminar, ya lo vengo haciendo desde hace unas semanas, acortando la zancada y tratando de evitar la relajación del pie y del tobillo en el momento de pronar con el talón

    Muchas gracias de nuevo, artículos como el tuyo y la posibilidad de realizar consultas me resultan de enorme utilidad, ya que traumatólogos, podólogos etc son muy reacios a tratamientos nuevos contrarios a lo que aprendieron hacemuchos años

  12. Luis, yo llevo muy poco, tan solo unas semanas yendo con calzado minimalista, tanto para correr como para andar, además de ir descalzo por casa, y te puedo decir que al principio todo lo sientes raro, como forzado, y más yo que lo hice de un día para otro de manera radical, sin transiciones ni historias. Estás todo el rato pendiente de cómo caminas, de cómo corres, y sin embargo, ahí se demuestra lo sabio que es nuestro cuerpo, en muy poco tiempo me he adaptado por completo (a caminar, a correr hay que ir progresivamente), sobretodo, y esa considero que es una de las claves, yendo relajado. Al principio, yendo con las huaraches o con las Newfeel Many, era como ir dando golpes con el talón, ahora el pie «ha aprendido» a aterrizar, la zancada se ha acortado, y lo que es más importante, ya no tengo que pensarlo. Seguro que en menos de lo que piensas, estás igual que yo.

    Salud!

  13. Muchas gracias Joan, en ello estoy
    Lo cierto es que me siento comodísimo andando descalzo pero como tu bien dices, ahora voy demasiado pendiente de mis pies cuando llevo las zapatillas minimalista, intento corregir cosas y eso me genera algo de tensión en la fascia
    La adaptación no es fácil y menos cuando tienes una lesión, aunque esta también te sirve de indicador con la mejoría de las molestias
    Seguiremos adaptándonos (o readaptándonos)

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