mié. Dic 19th, 2018

Estos días circula por la red un artículo que está haciendo que muchos corredores estén aún más confusos de lo que ya están en cuanto a cuál es la manera más correcta de correr. A este paso, la confusión va a ser parecida a la misma que hay en cuanto a cuál es la manera más saludable de comer.

Es fácil leer o escuchar en los medios cada dos por tres estudios que dicen lo bueno o malo que es tal o cual alimento o alguno de sus componentes y al poco tiempo todo lo contrario. Hasta salen estudios que dicen que los refrescos azucarados no engordan. En el caso de los refrescos, según esta noticia  publicada en El Mundo (y que cita a su vez otros estudios), los refrescos engordan o no según quién pague el estudio.

Con esto no quiero decir que todos los estudios no sirvan para nada o estén manipulados, pero sí quiero decir que todos tienen sus limitaciones (unos muchas más que otros) y que no hay que tomarlos como verdad absoluta porque al poco pueden salir otros que digan todo lo contrario. Esto es lo que suele ocurrir cuando un tema pasa de interesar a unas minorías en convertirse en algo que afecta a las masas. Y eso es lo que está pasando con el arte de correr.

El artículo en cuestión, publicado en una  web que se dedica a dar apoyo científico y tecnológico al deportista vendiéndole aparatos tan imprescindibles como chalecos que bajan la temperatura corporal mientras se corre y mascarillas de hipoxia para usar en casa que simulan condiciones de altitud (menos oxígeno) entre otras cosas y que se llama biolaster.com, se titula: “Correr pisando con el talón o con el metatarso. Riesgo de lesión y economía de carrera.” Básicamente se dedica a citar una lista interminable de estudios que en unos casos dicen una cosa y en otros la contraria  para acabar sacando la conclusión final de que correr de metatarso no supone una mejora en rendimiento ni en índice de lesiones con respecto a correr talonando. Que incluso es peor. Por lo que recomiendan que el 80% de corredores que corren impactando con el talón sigan haciéndolo así (con calzado amortiguado, claro) y  que no cambien a correr de metatarso, ya que van a correr más lento, se van a cansar más y el riesgo de sufrir lesiones va a ser igual o mayor. En resumen, que sigan comprando zapatillas con mucha amortiguación trasera y tecnología de control del movimiento y se olviden de modas, tendencias y de cómo corren los corredores de élite. Y de paso que te compres un PowerBreathe con las próximas zapatillas, para recuperar mejor. 

Enhorabuena, habéis desenmascarado al barefoot y al minimalismo,  y la amortiguación debe prevalecer. La tecnología del calzado nos hace poder correr. Qué haríamos sin ella.

Pero qué manera de confudir y atemorizar al corredor popular simplificando el arte de correr en pisar de metatarso o pisar de talón, sin aportar más variables que son mucho más importantes y determinantes.  Al terminar de leer esto me gustaría que os fuerais a un escalón y saltarais con los dos pies juntos, a ver cómo aterrizáis. Después repetirlo pero cayendo sobre los talones, a ver de qué manera se aterriza más suave y cómodamente. Menos estudios de dudoso diseño y más sentido común, por favor.

Huelga decir que este artículo está haciendo que tanto en redes sociales como en blogs de running (más bien de calzado de running) muchos abanderados de la amortiguación y de la tecnología extrema en el calzado hayan sacado las campanas al vuelo para decir que todo era una farsa. Que el barefoot ha muerto. El caso más llamativo por lo exagerado de sus palabras y el trasfondo de rencor y odio que transmite hacia  todo aquel que ose decir que no hace falta tanta parafernalia en los pies para correr es el de un tal llamado Ulrich, un especialista en calzado convencional para correr que sólo escuchar hablar de calzado sencillo o de correr descalzo, hace que todos sus esquemas mentales se descompongan.

El título que le dedica a la entrada que hace para este artículo lo dice todo: “Me encanta llevar razón”. Aunque sea darle publicidad a alguien muy poco respetuoso y muy mal educado, os recomiendo leer la intro que hace al artículo. Pues siento decirte amigo Ulrich que aunque te encante llevar razón, con esto no la llevas, pero ni siquiera voy a explicártelo porque dejas muy claro que no piensas dialogar con nadie del tema, así de sólidos y convincentes serán tus argumentos al respecto. Menuda perla.

Como el tema me interesa y habéis sido muchos los que me habéis mandado el dichoso artículo en cuestión para que os dé mi opinión, voy a hacerlo como a mi me gusta, rebatiendo párrafo a párrafo todo lo que en el se dice, porque los autores no se limitan a dar sin más resultados de estudios, se dedican a interpretar, a sacar sus propias conclusiones e incluso a dar recomendaciones.  Pero aunque ya lo tengo escrito totalmente, lo publicaré en una segunda entrada porque si no esta iba a ser larguísima e infumable, sólo apta para los muy freakies;)

Mientras os dejo con este vídeo sobre técnica de carrera en maratón. En la segunda parte del post lo comentamos.

¡Live barefoot!

17 thoughts on “El barefoot ha muerto (I)

  1. Pues yo hace tiempo que me hice mi estudio particular y con el diagnóstico me receté poca suela o ninguna, Los resultados: corro más distancia, más rápido, recupero antes, la molestia del pie izquierdo apenas da señales…….Vamos que disfruto más.

    1. La verdad es que tienes toda a razón. Con este espectacular vídeo sobran las palabras. Tenía que haberlo pensado al principio, ya que cuando puse el vídeo ya tenía escrito post;)

      Saludos y gracias por pasar.

  2. Bendita tu paciencia que te permites el lujo de rebatir y responder a semejante personaje… Entré una vez, hace años, a su blog, y no volví más; nunca vi tanta patraña junta escrita en tan poco espacio. En cuanto a la web que publica el artículo, otros vendedores de humo más.

    Menos mal que dejé la polémica y la discusión sobre el asunto hace tiempo, sino me estaría tirando de los pelos. Que ganas tengo de que se olvide de una vez y para siempre el barefoot/minimalismo, para poder seguir siendo señalado por la calle y tachado de “loco”, pero por lo menos no tener que aguantar tanta estupidez pseudocientífica…

    Salud!

    1. Hola Gustavo,
      me alegro de verte de nuevo por aquí.

      Realmente a este hombre (Ulrich) no le contesto. Hago alusión a el porque me mandaron su pos por varios sitios y algo tenía que decir. Si no es por eso jamás lo hubiera leído.

      En cuanto a la web del artículo original, Biolaster, no la conocía, pero se de mucha gente que la considera rigurosa en muchos otros temas. En este tema, desde luego, según mi opinión se han lucido un poco. En cuanto a sus productos, yo no dudo de sus propiedades y utilidades, aunque para mi no son necesarios para disfrutar con el deporte. otra cosa es desde un punto de vista muy competitivo. En un mundo en el que hasta los amateurs se dopan, si pueden mejorar tiempos y resultados usando estos aparatos, pues bienvenidos sean. Son los consumidores los que deben juzgar con su compra.

      Saludos y cómo tu siempre dices: Salud y barefoot!

  3. Pues si, tanto ha muerto que ya no hay carrera a la que vaya que no hay uno, dos o tres corredores descalzos, cuando el año pasado no había ninguno. Y bueno, me tendrán que ver como un zombi porque al menos lo que es por mí me voy a hinchar a ir a competiciones porque como cada día tengo las piernas más fuertes gracias a correr descalzo no mis recuperaciones son fulminantes. En fin, que el principal problema que tienen los tontos es que no pueden ocultarlo 🙂

      1. Saludos santi quería agradecerte de todo corazón los excelentes artículos que públicas..
        Son sabios muy coherentes y bien detallados…
        Hace poco que empezado con el correr descalzo y quiero decirte que estoy disfrutando como nunca de correr así.
        Mi molestia en la cintilla con esta técnica diferente ya no existe…
        Usaba nike pegasus y plantillas
        Y me hice esta lesión entrenando con ellas…
        Me ha costado meses tomar esta decisión..,
        Hasta que un día empecé poco a poco …,
        Pero vi que mis sensaciones eran cada vez mejores…
        Ayer corrí una hora descalzo…
        Fue muy satisfactorio,..
        Además me compre fivefingers modelo spirydon ….
        Pero la sensación como descalzo ninguna…
        Desde hace mucho tiempo había hecho elevaciones de talones para gemelos desde hace años…
        No me imaginaba esta grata sorpresa….
        Hable con un amigete que tuvo la misma lesión..
        Y me dijo que al reducir mucho el drop y cambiar al minimalismo y la técnica mejoro….
        Casi había descartado la carrera ….
        Pero la vida te pone por delante la solución cuando menos te lo imaginas…
        También me estoy leyendo nacidos para correr un excelente betseller…
        Creo que en muy poco tiempo eh despertado un instinto natural que todos tenemos dentro de nosotros ….
        También me sucedió cuando estudie naturopatia fitoterapia macrobiótica medicina tradidicional china y vegetarianismo,..
        Poco a poco empezaron a desaparecer los viejos paradigmas que nos habían ” vendido”… Que si te van ha faltar aminoácidos … Que no te vas a poder relacionar socialmente….
        Un abrazo y a tu disposición y felicidades por tus éxitos…

        No me imaguinaba

  4. Muy buen artículo, realmente me gustó como arrancó el planteo para después darlo vuelta sobre el final.

    Soy un gran defensor de la técnica de carrera apropiada. Soy un corredor con tendencia a usar el mediopie (no soy un forefoot runner, ni entro con el talón… algo al medio) y pasar de entrar con el talón a este nuevo tipo de apoyo me llevó mucho tiempo.

    Creo que los estudios del barefoot running y calzado minimalista no tienen en cuenta dos cosas, y es la técnica del corredor involucrado en el estudio. Si toman alguien mas bien grandote o con sobrepeso, acostumbrado a entrar de talón con unas Lunarglide, y de golpe le colocan unas Fivefingers, claro que van a afectar su economía de carrera y su probabilidad de lesiones. Porque? Porque no sabe correr con ese calzado, no sabe como correr apoyando la parte delantera del pie, lo obliga a activar músculos que tuvo siempre inertes y que de golpe son llamados a la acción. Ergo, corre mas lento y se lesiona, solo porque no sabe como correr con ese calzado y esa técnica.

    Por otro lado, estudios similares toman un corredor avanzado, que ya corre pisando con la parte delantera, y lo comparan corriendo con una zapatilla como la Lunarglide. Es un calzado que, para su técnica, velocidad, peso, etc. es inadecuado: le resulta pesado, le resulta tosco, lo amortigua de mas y lo que es peor, el peso añadido en el talón le cambia el apoyo. También se vuelve ineficiente y propenso a lesionarse, por motivos similares que el corredor mas inexperto.

    Los estudios llegan a conclusiones opuestas (“El barefoot es malo” y “Las zapatillas con demasiada amortiguación son malas”) solo porque no tienen en cuenta el factor mas relevante, y es la especificidad de lo que necesita el atleta.

    El corredor inexperto y pesado NECESITA una zapatilla con mucha amortiguación y control de estabilidad. Va a correr entrando con el talón? Probablemente. Lo va a hacer mas lento? Seguramente. Se va a lesionar? Probablemente no, su cuerpo está a costumbrado a correr de esa forma.
    El corredor experto y liviano NECESITA una zapatilla rápida y ligera, lo mas neutral posible. Va a correr entrando con el talón? No. Lo va a hacer mas lento? No. Se va a lesionar? Probablemente no, su cuerpo está acostumbrado a correr de esa forma.

    Lo que la mayoría de los estudios necesitan es una transición. Tomar un corredor promedio, acostumbrado a una zapatilla “clásica”, ver su historial de lesiones, analizar su forma de correr, luego entrenarlo, hacerlo bajar de peso, enseñarle a correr con mas técnica, gradualmente pasar por zapatillas progresivamente mas livianas y con menos drop hasta eventualmente un calzado minimalista. El problema? Involucra mucho tiempo, involucra muchas marcas diferentes, involucra mucho dinero y, fundamentalmente, los resultados rara vez llegan a un titular jugoso de esos que después pagan las facturas.

    1. Hola Hugo, muchas gracias por tu aportación.
      estoy muy de acuerdo contigo, y muchas de las cosas que dices van en total sintonía con la argumentación que hago en la 2ª parte de este post.
      Saldrá esta noche. Espero que puedas leerlo y me des tu opinión.

      Saludos.

  5. Este mundo lo mueven los intereses económicos, actualmente las zapatillas amortiguadas son el gran negocio de muchas multinacionales y harán todo lo posible por mantenerlo.

    Seguirán patrocinando estudios que dejen mal al calzado minimalista, ellos pagan y deciden.

    Pero yo lo tengo muy claro, menos lesiones y dolores musculares. Mis pies también, antes estaban deformes y oprimidos, hoy flexibles y libres.

    13.000 km de minimalismo me ayudan a decidir por mi mismo.

    Un saludo,
    Teodoro

    1. Hola Teodoro,
      seguro que hay algo de eso que dices en todo esto. El modelo de calzado que rige desde hace muchos años es ese y además genera mucho dinero, así que no creo que quieran cambiarlo de la noche a la mañana incluso aunque creyeran en el. Si alguna vez las marcas cambian de modelo tipo de zapatillas será porque la demanda así lo pida, pero ellos por su cuenta no lo van a hacer y mucho menos van a emplear dinero y esfuerzos en enseñar a la gente a correr.

      Casos como el tuyo, de dilatada experiencia en el minimalismo, son el claro ejemplo de que esto funciona.

      Saludos, gracias por comentar y nos vemos pronto.

      PD: A todos los que leáis esto os recomiendo visitar el blog de Teodoro, http://www.blogdelrunner.com
      Aporta información muy buena, con mucho rigor y mucha utilidad, y no sólo de correr, si no de estilo de vida. No os arrepentiréis.

  6. queridos amigos,
    si algo he podido comprobar en el tiempo que llevo corriendo descalzo/minimalista es que a mi me funciona, y por ende me gustaria que la mayor parte posible de corredores pudieran disfrutar de una tecnica “humana ” de carrera. Pero tambien he sacado en claro que la mejor forma de imponer esta verdad es ponerla en practica delante del maximo posible de corredores que niegan por sistema la tecnica de carrera minimalista.

    quizas no podamos convencer con la palabra pero no les queda mas remedio que confiar en sus sentidos cuando ven a un tio descalzo o con huaraches corriendo tan feliz a su lado ¡ o incluso llegando antes que ellos a la meta !.

    Saludos a todos

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