Qué son ejercicios funcionales y 5 ejemplos: beneficios y cómo realizarlos

¡Hola! En este artículo te voy a hablar sobre los ejercicios funcionales y te daré 5 ejemplos para que puedas incorporarlos a tu rutina de entrenamiento. Los ejercicios funcionales son una forma de ejercicio que se enfoca en trabajar todos los músculos al mismo tiempo, mejorando la consistencia corporal, la coordinación motora, la agilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Además, pueden ser realizados por todas las personas, siempre y cuando estén acompañadas por un profesional de educación física o un entrenador personal. Son dinámicos e involucran varios grupos musculares, lo que los convierte en una excelente opción para mantenernos en forma y mejorar nuestra salud.

Beneficios del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud en general. A continuación, te mencionaré algunos de ellos:

Trabaja todos los músculos al mismo tiempo

Una de las principales ventajas de los ejercicios funcionales es que nos permiten trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo al mismo tiempo. Esto se debe a que se basan en movimientos naturales y funcionales, como levantar, empujar, tirar, agacharse, saltar, entre otros. Al trabajar todos los músculos al mismo tiempo, logramos un entrenamiento más completo y eficiente.

Mejora la consistencia corporal, la coordinación motora, la agilidad, el equilibrio y la fuerza muscular

El entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar nuestra consistencia corporal, es decir, nuestra capacidad para mantener una postura correcta y alineada durante los movimientos. Además, nos ayuda a desarrollar una mejor coordinación motora, lo que se traduce en movimientos más precisos y eficientes. También mejora nuestra agilidad, nuestro equilibrio y nuestra fuerza muscular, lo que nos permite realizar actividades diarias con mayor facilidad y eficacia.

Puede realizarse por todas las personas, acompañadas por un profesional de educación física o un entrenador personal

Una de las grandes ventajas del entrenamiento funcional es que puede ser realizado por todas las personas, sin importar su edad, condición física o nivel de experiencia. Sin embargo, es importante realizarlo siempre bajo la supervisión de un profesional de educación física o un entrenador personal, para asegurarnos de que estamos realizando los ejercicios de forma correcta y segura.

Es dinámico e involucra varios grupos musculares

El entrenamiento funcional se caracteriza por ser dinámico, es decir, por involucrar movimientos constantes y fluidos. Esto nos ayuda a mejorar nuestra resistencia cardiovascular y a quemar más calorías durante el entrenamiento. Además, al involucrar varios grupos musculares al mismo tiempo, nos permite trabajar de forma más eficiente y efectiva.

Cómo se realiza el entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se realiza principalmente con el peso del propio cuerpo, pero también se pueden utilizar accesorios como mancuernas, elásticos, poleas, pesas rusas, balones suizos, entre otros. A continuación, te daré algunos ejemplos de ejercicios funcionales que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento:

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios funcionales más populares y efectivos. Para realizarlas, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Plancha

La plancha es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos del core, es decir, los abdominales, la espalda baja y los glúteos. Para realizarla, colócate boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego descansa. Realiza 3 series de 30 segundos.

3. Burpees

Los burpees son un ejercicio muy completo que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo. Para realizarlos, comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Luego, estira las piernas hacia atrás y realiza una flexión de brazos. Vuelve a la posición inicial y salta lo más alto que puedas. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

4. Zancadas

Las zancadas son un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizarlas, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla de la pierna de atrás casi toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizarlas, colócate boca abajo en el suelo, apoyando las manos a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia el suelo flexionando los brazos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda que el circuito funcional debe ser determinado por un profesional de educación física o un entrenador personal, de acuerdo con tus características y objetivos. Además, es importante realizar un calentamiento previo y estirar al finalizar el entrenamiento para evitar lesiones.

¡Espero que este artículo te haya sido útil y que puedas incorporar los ejercicios funcionales a tu rutina de entrenamiento! Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados. ¡Ánimo y a entrenar!