Que se apoya primero al correr: Forma correcta de apoyar el pie

Cuando se trata de correr, la forma en que apoyamos el pie es crucial para evitar lesiones y maximizar nuestro rendimiento. El pie debe apoyar prácticamente plano en el suelo, distribuyendo de manera uniforme el peso del cuerpo. En este artículo, te contaré cuál es la forma correcta de apoyar el pie al correr y cómo la técnica de carrera influye en este aspecto.

Apoyo del pie al correr

El apoyo del pie al correr es un factor determinante en la eficiencia y seguridad de nuestra carrera. Al correr, el pie debe apoyar de manera natural y fluida, evitando impactos bruscos y movimientos forzados. La forma correcta de apoyar el pie es con una pisada suave y equilibrada.

Apoyo plano en el suelo

La forma más adecuada de apoyar el pie al correr es hacerlo prácticamente plano en el suelo. Esto significa que tanto la planta del pie como el talón deben tocar el suelo al mismo tiempo. Al apoyar de esta manera, distribuimos de manera uniforme el peso del cuerpo, evitando sobrecargas en una sola parte del pie.

Recomendaciones para carreras de fondo

En carreras de fondo, como maratones o medias maratones, se recomienda apoyar con la planta y el talón a la vez. Esto permite amortiguar el impacto y reducir el estrés en las articulaciones. Al apoyar con la planta y el talón al mismo tiempo, distribuimos la carga de manera más equilibrada, evitando lesiones y mejorando la eficiencia de nuestra carrera.

Consideraciones para carreras a mayor velocidad

En carreras a mayor velocidad, como sprints o carreras de velocidad, la forma de apoyar el pie puede variar ligeramente. En este caso, se suele entrar ligeramente de planta y metatarso, pero rápidamente se apoya toda la planta del pie. Esta forma de apoyo permite una transición más rápida y eficiente, facilitando la propulsión hacia adelante.

Evitar el apoyo únicamente con el talón

Es importante evitar apoyar únicamente con el talón al correr. Este tipo de apoyo provoca una pérdida de velocidad y un gasto de energía mayor. Además, puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el impacto se concentra en una sola parte del pie. Por lo tanto, es fundamental trabajar en mejorar nuestra técnica de carrera para evitar este tipo de apoyo.

Influencia de la técnica de carrera

La técnica de carrera juega un papel fundamental en la forma de apoyar el pie al correr. Una técnica adecuada nos permite aprovechar al máximo la energía y reducir el riesgo de lesiones. Al mejorar nuestra técnica de carrera, podemos lograr una pisada más eficiente y equilibrada.

Algunos aspectos clave a tener en cuenta para mejorar nuestra técnica de carrera incluyen:

• Mantener una postura erguida y relajada.
• Mantener los brazos y las manos relajados, balanceándolos de manera natural.
• Mantener una zancada adecuada, evitando pasos demasiado largos o cortos.
• Aterrizar suavemente, evitando impactos bruscos.
• Mantener una cadencia constante, es decir, el número de pasos por minuto.

Trabajar en mejorar gradualmente nuestra técnica de carrera nos ayudará a apoyar correctamente el pie al correr. Esto nos permitirá correr de manera más eficiente, reducir el riesgo de lesiones y mejorar nuestro rendimiento.