Si eres corredor, seguramente te has preguntado si hay alguna diferencia entre respirar por la nariz y por la boca mientras corres. La respuesta es sí, y en este artículo te contaré todos los beneficios que puedes obtener al respirar exclusivamente por la nariz durante tus sesiones de running. Así que, ¿qué pasa si solo respiras por la nariz al correr? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Mejora de la eficiencia ventilatoria
Uno de los principales beneficios de respirar por la nariz al correr es la mejora de la eficiencia ventilatoria. Al inhalar por la nariz, el aire pasa a través de las fosas nasales, donde se filtra, se calienta y se humidifica antes de llegar a los pulmones. Esto permite una mejor oxigenación de la sangre y una mayor eficiencia en la entrega de oxígeno a los músculos.
Aumento del reclutamiento del diafragma
Al respirar por la nariz, se produce una mayor resistencia al flujo de aire, lo que obliga al diafragma a trabajar más para inhalar y exhalar. Esto fortalece el músculo y mejora su capacidad de expansión, lo que a su vez aumenta la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.
Penetración del oxígeno en los pulmones
La nariz actúa como un filtro natural, atrapando partículas y contaminantes presentes en el aire. Al respirar por la nariz, se reduce la cantidad de partículas nocivas que llegan a los pulmones, lo que mejora la calidad del aire inhalado y facilita la penetración del oxígeno en los alvéolos pulmonares.
Regulación de la temperatura del aire inhalado
Otro beneficio de respirar por la nariz al correr es la regulación de la temperatura del aire inhalado. Las fosas nasales están rodeadas de vasos sanguíneos que ayudan a calentar el aire frío antes de que llegue a los pulmones. Esto es especialmente beneficioso en climas fríos, ya que evita la irritación de las vías respiratorias y reduce el riesgo de enfermedades respiratorias.
Humidificación de cada inhalación
Además de regular la temperatura, la nariz también humidifica el aire inhalado. El aire seco puede irritar las vías respiratorias y causar molestias como sequedad en la garganta y tos. Al respirar por la nariz, se añade humedad al aire, lo que ayuda a mantener las vías respiratorias hidratadas y reduce la probabilidad de experimentar síntomas respiratorios.
Reducción de los síntomas de broncoconstricción
La broncoconstricción es una respuesta inflamatoria de las vías respiratorias que puede ocurrir durante el ejercicio intenso. Al respirar por la nariz, se reduce la probabilidad de experimentar broncoconstricción, ya que el aire inhalado se calienta, se humidifica y se filtra, lo que ayuda a prevenir la irritación de las vías respiratorias y reduce la inflamación.
Menor probabilidad de experimentar síntomas respiratorios
Al respirar exclusivamente por la nariz al correr, se reduce la probabilidad de experimentar síntomas respiratorios como tos, opresión torácica y dificultad para respirar. Esto se debe a que la nariz actúa como un filtro y un humidificador natural, lo que ayuda a mantener las vías respiratorias limpias, hidratadas y libres de irritantes.
Reducción de tos, opresión torácica y dificultad para respirar
La respiración nasal también puede ayudar a reducir la tos, la opresión torácica y la dificultad para respirar durante el ejercicio. Al respirar por la nariz, se evita la inhalación de aire frío y seco, lo que puede desencadenar estos síntomas en personas sensibles. Además, la filtración y humidificación del aire nasal ayudan a prevenir la irritación de las vías respiratorias y a mantenerlas libres de obstrucciones.
Respirar exclusivamente por la nariz al correr tiene numerosos beneficios para los corredores. Mejora la eficiencia ventilatoria, aumenta el reclutamiento del diafragma, facilita la penetración del oxígeno en los pulmones, regula la temperatura del aire inhalado, humidifica cada inhalación, reduce los síntomas de broncoconstricción y disminuye la probabilidad de experimentar síntomas respiratorios. Así que la próxima vez que salgas a correr, ¡prueba a respirar solo por la nariz y disfruta de todos estos beneficios!