Qué es lo mejor comer antes de hacer ejercicio: 5 consejos

¡Hola! ¿Estás buscando la mejor manera de alimentarte antes de hacer ejercicio? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, te daré 5 consejos sobre qué comer antes de tu sesión de entrenamiento para obtener el máximo rendimiento y energía. Así que, ¡vamos a sumergirnos en el mundo de la nutrición deportiva barefoot y minimalista!

Desayuno completo

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente si planeas hacer ejercicio. Para asegurarte de tener suficiente energía, es importante que tu desayuno sea completo y equilibrado.

Carbohidratos de asimilación media o lenta

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo durante el ejercicio. Opta por carbohidratos de asimilación media o lenta, como avena, pan integral o frutas como plátanos o manzanas. Estos carbohidratos se digieren lentamente, lo que te proporcionará energía constante durante tu entrenamiento.

Lácteos o derivados de la soja

Los lácteos, como la leche o el yogur, son una excelente fuente de proteínas y calcio. Si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana, puedes optar por derivados de la soja, como la leche de soja o el yogur de soja.

Fruta o zumo sin azúcar

Las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Puedes añadir frutas frescas a tu desayuno o optar por un zumo sin azúcar. Evita los zumos comerciales que suelen contener altas cantidades de azúcares añadidos.

Opcionales alimentos proteicos

Si deseas añadir proteínas a tu desayuno, puedes optar por alimentos como huevos, yogur griego o tofu. Las proteínas te ayudarán a mantener la masa muscular y a recuperarte más rápido después del ejercicio.

Evitar alimentos ricos en azúcares de absorción rápida

Es importante evitar alimentos ricos en azúcares de absorción rápida antes de hacer ejercicio. Estos alimentos, como los dulces o las bebidas azucaradas, pueden proporcionarte un aumento rápido de energía, pero también pueden causar una caída brusca de azúcar en sangre durante tu entrenamiento, lo que te dejará sin energía.

Ejercicio en ayunas

Si prefieres hacer ejercicio en ayunas, es importante que planifiques tu alimentación de manera adecuada.

Consumir carbohidratos de media y lenta asimilación en la cena anterior

Si planeas hacer ejercicio en la mañana, asegúrate de consumir carbohidratos de media y lenta asimilación en tu cena anterior. Esto te proporcionará la energía necesaria para tu entrenamiento matutino.

Realizar un mini-desayuno antes del ejercicio

Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento en ayunas, puedes optar por un mini-desayuno ligero que contenga carbohidratos de asimilación rápida, como una pieza de fruta o una barra de cereales. Esto te dará un impulso de energía adicional sin sobrecargar tu sistema digestivo.

Tentempié a media mañana o al mediodía

Si tu sesión de entrenamiento está programada para la mañana o el mediodía, es importante que te asegures de tener suficiente energía durante tu entrenamiento.

Ejercicio a media tarde

Si planeas hacer ejercicio a media tarde, es importante que elijas alimentos bajos en grasas y de fácil digestión. Esto te ayudará a evitar molestias estomacales durante tu entrenamiento.

Ejercicio al atardecer o noche

Si prefieres hacer ejercicio al atardecer o por la noche, es importante que te asegures de tener suficiente energía para tu entrenamiento.

Consumir carbohidratos de media y lenta asimilación

Opta por carbohidratos de media y lenta asimilación, como arroz integral, pasta integral o quinoa. Estos carbohidratos te proporcionarán energía constante durante tu entrenamiento.

Alimentos ricos en proteínas

Asegúrate de incluir alimentos ricos en proteínas en tu cena, como pollo, pescado, tofu o legumbres. Las proteínas te ayudarán a mantener la masa muscular y a recuperarte después del ejercicio.

Recuerda que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades nutricionales. Es importante escuchar a tu cuerpo y experimentar con diferentes alimentos y horarios para encontrar lo que funciona mejor para ti. ¡Disfruta de tu entrenamiento y mantén una alimentación saludable!