¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero compartir con ustedes algunas claves importantes sobre cómo hidratarse correctamente durante una carrera de trail. Como sabemos, mantenernos hidratados es fundamental para rendir al máximo y evitar problemas de salud. Así que presta atención a estas 5 claves que te ayudarán a mantener un buen nivel de hidratación durante tu próxima carrera de trail.
Preparación previa
La preparación previa es clave para asegurarnos de que nuestro cuerpo esté bien hidratado antes de la carrera. Aquí te dejo algunas recomendaciones:
Beber en abundancia desde el día anterior
Es importante comenzar a hidratarse desde el día anterior a la prueba o entrenamiento intenso. Beber agua en abundancia te ayudará a mantener un buen nivel de hidratación en tu cuerpo. Recuerda que el agua es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestros órganos y músculos.
Asegurarse de que el agua esté fresca
Es importante asegurarse de que el agua que vamos a beber esté fresca, pero no excesivamente fría. El agua a temperatura ambiente es la mejor opción, ya que nuestro cuerpo la absorbe más rápidamente y nos ayuda a mantenernos hidratados de manera eficiente.
Añadir sales minerales a la bebida si se suda mucho
Si sabes que sudas mucho durante tus carreras de trail, es recomendable añadir sales minerales a tu bebida. Las sales minerales ayudan a reponer los electrolitos que perdemos a través del sudor, lo que nos ayuda a mantener un buen equilibrio hidroelectrolítico en nuestro cuerpo.
Comprobar la hidratación observando el peso y la orina
Una forma sencilla de comprobar si estamos bien hidratados es observando nuestro peso y el color de nuestra orina. Si al pesarnos antes y después de la carrera notamos una pérdida significativa de peso, es posible que estemos deshidratados. Además, el color de nuestra orina también puede indicarnos si estamos bien hidratados. Una orina clara y transparente es señal de una buena hidratación, mientras que una orina oscura y concentrada indica que necesitamos beber más agua.
Estrategias durante la carrera
Una vez que hemos preparado nuestro cuerpo previamente, es importante seguir hidratándonos durante la carrera. Aquí te dejo algunas estrategias que puedes seguir:
Tomar agua en periodos regulares de tiempo
Es recomendable tomar unos 125 mililitros de agua en periodos regulares de tiempo, por ejemplo, cada 15 minutos. Esto nos ayudará a mantener un flujo constante de líquidos en nuestro cuerpo y evitar la deshidratación.
Seguir bebiendo tras finalizar el esfuerzo
Una vez que hemos finalizado la carrera, es importante seguir bebiendo agua, incluso si la sed se apaga. Nuestro cuerpo necesita reponer los líquidos perdidos durante el esfuerzo físico, por lo que es recomendable seguir hidratándonos durante un tiempo después de la carrera.
Transporte de la bebida
Por último, es importante tener en cuenta cómo transportar la bebida durante la carrera de trail. Aquí te dejo algunas opciones:
Utilizar flases (bidones blandos)
Los flases, o bidones blandos, son una excelente opción para transportar líquidos durante la carrera. Son ligeros, fáciles de llevar y se adaptan perfectamente al cuerpo, lo que nos permite hidratarnos de manera cómoda y eficiente.
Utilizar bolsas de agua, vasos o filtros
Otras opciones para transportar líquidos durante la carrera son las bolsas de agua, los vasos o los filtros. Estos elementos nos permiten llevar agua o bebidas isotónicas de manera segura y cómoda, asegurándonos de tener acceso a la hidratación en todo momento.
Mantenernos hidratados durante una carrera de trail es fundamental para rendir al máximo y evitar problemas de salud. Sigue estas 5 claves que te he compartido y asegúrate de prepararte previamente, seguir hidratándote durante la carrera y transportar la bebida de manera adecuada. ¡Disfruta de tu próxima carrera de trail y mantén tu cuerpo hidratado!
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