Qué da más energía para correr: 8 alimentos clave

Si eres un apasionado del barefoot, minimalista y deporte, sabrás que la alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento y la energía que necesitas para correr. En este artículo, te voy a contar cuáles son los 8 alimentos clave que te darán la energía necesaria para alcanzar tus metas. ¡Sigue leyendo!

Carbohidratos para correr

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, por lo que son fundamentales para correr. Algunos alimentos ricos en carbohidratos que te recomiendo incluir en tu dieta son:

Arroz, pastas, pan y patatas

Estos alimentos son excelentes fuentes de carbohidratos complejos, que se digieren lentamente y proporcionan energía de forma sostenida. Además, son fáciles de incorporar en tus comidas diarias y te ayudarán a mantener un nivel de energía constante durante tus entrenamientos.

Cereales

Los cereales integrales, como la avena, el trigo y el maíz, son otra gran opción para obtener carbohidratos de calidad. Puedes disfrutar de un tazón de cereal con leche antes de salir a correr para obtener un impulso de energía duradero.

Frutas para correr

Las frutas son una excelente fuente de energía natural y están llenas de vitaminas y minerales esenciales para el rendimiento deportivo. Aquí te presento algunas frutas que te ayudarán a obtener la energía que necesitas:

Plátano

El plátano es una de las frutas más populares entre los corredores debido a su alto contenido de carbohidratos y potasio. Además, es fácil de transportar y comer antes o después de tus carreras.

Pera

La pera es otra fruta que te proporcionará energía de forma rápida y natural. Además, es rica en fibra, lo que te ayudará a mantener una digestión saludable durante tus entrenamientos.

Manzana

La manzana es una fruta versátil que puedes disfrutar antes o después de correr. Contiene carbohidratos de calidad y antioxidantes que te ayudarán a mantener un sistema inmunológico fuerte.

Comidas grasientas para correr

Aunque parezca contradictorio, las comidas grasientas también pueden ser una fuente de energía para correr. Aquí te presento algunas opciones saludables:

Aguacate

El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, que son esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Puedes disfrutar de un poco de aguacate en una tostada antes de salir a correr para obtener un impulso de energía duradero.

Frutos secos

Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son ricos en grasas saludables y proteínas. Son una excelente opción para obtener energía de forma rápida y duradera. Puedes llevar contigo un puñado de frutos secos para comer durante tus carreras más largas.

Pescados

Los pescados, como el salmón y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular y el rendimiento deportivo. Incluir pescado en tu dieta te ayudará a obtener energía de calidad para tus carreras.

Carnes rojas

Las carnes rojas magras, como el filete de ternera o el lomo de cerdo, son una excelente fuente de proteínas y hierro. Estos nutrientes son esenciales para mantener una buena salud muscular y transportar oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Para obtener la energía necesaria para correr, es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en carbohidratos, frutas y comidas grasientas saludables. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu alimentación a tus necesidades individuales. ¡Disfruta de tu carrera y mantén tu energía al máximo!