¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero hablarles sobre los increíbles beneficios que correr descalzo o con calzado minimalista puede tener en nuestro cuerpo. No solo se trata de mantenernos en forma, sino también de tonificar diferentes grupos musculares que se fortalecen con cada zancada. En este artículo, te contaré sobre los 7 grupos musculares que crecen al correr y cómo puedes aprovechar al máximo esta actividad para obtener resultados sorprendentes.
1. Músculos de las piernas
Los músculos de las piernas son los principales protagonistas cuando corremos. Aquí es donde se encuentra la mayor parte del esfuerzo y donde se tonifican diferentes grupos musculares. Los cuatro grupos musculares principales que se fortalecen al correr son:
– Cuádriceps
Los cuádriceps son los músculos ubicados en la parte frontal del muslo. Son responsables de la extensión de la pierna y se activan especialmente al subir cuestas o al realizar sprints. Al correr, estos músculos se fortalecen y tonifican, lo que nos permite tener piernas más fuertes y definidas.
– Isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Son responsables de la flexión de la pierna y se activan especialmente al correr cuesta abajo. Al correr descalzo o con calzado minimalista, estos músculos se fortalecen y tonifican, lo que nos ayuda a prevenir lesiones y mejorar nuestra resistencia.
– Tibial anterior
El tibial anterior es el músculo ubicado en la parte frontal de la espinilla. Es responsable de la flexión dorsal del pie y se activa especialmente al correr en superficies irregulares. Al correr descalzo o con calzado minimalista, este músculo se fortalece y tonifica, lo que nos ayuda a tener una mejor estabilidad y evitar lesiones en la zona de la espinilla.
– Gemelos
Los gemelos son los músculos ubicados en la parte posterior de la pierna, justo debajo de la rodilla. Son responsables de la flexión plantar del pie y se activan especialmente al correr en puntas de pie. Al correr descalzo o con calzado minimalista, estos músculos se fortalecen y tonifican, lo que nos permite tener unas pantorrillas más definidas y fuertes.
2. Músculos de la cadera y glúteos
Además de los músculos de las piernas, correr descalzo o con calzado minimalista también fortalece los músculos de la cadera y glúteos. Estos músculos son fundamentales para mantener una buena postura y estabilidad al correr. Los dos grupos musculares principales que se tonifican al correr son:
– Psoas ilíaco
El psoas ilíaco es un músculo profundo ubicado en la parte frontal de la cadera. Es responsable de la flexión de la cadera y se activa especialmente al levantar las rodillas al correr. Al correr descalzo o con calzado minimalista, este músculo se fortalece y tonifica, lo que nos ayuda a tener una mejor técnica de carrera y evitar lesiones en la zona de la cadera.
– Glúteos
Los glúteos son los músculos ubicados en la parte posterior de la cadera. Son responsables de la extensión de la cadera y se activan especialmente al impulsarnos hacia adelante al correr. Al correr descalzo o con calzado minimalista, estos músculos se fortalecen y tonifican, lo que nos permite tener unos glúteos más firmes y definidos.
3. Músculos centrales
Además de los músculos de las piernas y la cadera, correr descalzo o con calzado minimalista también fortalece los músculos centrales. Estos músculos son fundamentales para mantener una buena postura y estabilidad al correr. Al correr, los músculos abdominales, lumbares y de la espalda se activan para mantenernos en equilibrio y evitar lesiones.
4. Músculos de los pies
Correr descalzo o con calzado minimalista también fortalece los músculos de los pies. Al no tener una suela gruesa que amortigüe el impacto, nuestros pies se ven obligados a trabajar más para absorber el impacto y mantenernos estables. Esto fortalece los músculos intrínsecos del pie, lo que nos ayuda a tener unos pies más fuertes y resistentes.
5. Músculos de brazos y hombros
Aunque correr es principalmente una actividad que involucra las piernas, también se activan los músculos de los brazos y hombros. Al balancear los brazos al correr, los músculos de los brazos y hombros se fortalecen y tonifican. Esto nos ayuda a tener una mejor técnica de carrera y a mantener una postura adecuada.
Correr descalzo o con calzado minimalista no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también tonifica diferentes grupos musculares en nuestro cuerpo. Los músculos de las piernas, la cadera, los glúteos, los músculos centrales, los músculos de los pies y los músculos de los brazos y hombros se fortalecen y tonifican con cada zancada. Así que no esperes más, ¡pon tus zapatillas minimalistas y sal a correr para disfrutar de todos estos beneficios!
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