Si eres un apasionado del barefoot, minimalista y deporte, sabrás lo importante que es tener una buena resistencia al correr. Para lograrlo, no solo es necesario entrenar adecuadamente, sino también alimentarse de manera adecuada. En este artículo, te voy a contar qué alimentos energéticos puedes incluir en tu dieta para aumentar tu resistencia al correr.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, por lo que son fundamentales para tener más resistencia al correr. Algunos alimentos ricos en carbohidratos que puedes incluir en tu dieta son:
Arroz
El arroz es un alimento básico en muchas culturas y es una excelente fuente de energía. Puedes optar por arroz integral, que es más nutritivo y contiene más fibra que el arroz blanco.
Pastas
Las pastas son otra opción popular para obtener carbohidratos. Opta por pastas integrales, que contienen más fibra y nutrientes que las pastas refinadas.
Pan
El pan es una fuente rápida de energía y puedes optar por pan integral o pan de cereales para obtener más nutrientes.
Patatas
Las patatas son una excelente fuente de carbohidratos y también contienen potasio, que es importante para el funcionamiento muscular. Puedes consumirlas hervidas, al horno o en puré.
Frutas
Las frutas son una excelente opción para obtener energía de forma natural. Algunas frutas que puedes incluir en tu dieta son:
Plátano
El plátano es una fruta muy popular entre los corredores debido a su alto contenido de carbohidratos y potasio. Además, es fácil de transportar y consumir durante una carrera.
Pera
La pera es otra fruta rica en carbohidratos y fibra. También contiene vitamina C y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Manzana
La manzana es una fruta versátil y fácil de llevar contigo. Contiene carbohidratos, fibra y antioxidantes que te ayudarán a mantener tu energía durante una carrera.
Comidas grasientas
Aunque parezca contradictorio, las comidas grasientas también pueden ser una fuente de energía para correr. Algunas opciones saludables son:
Aguacate
El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, que son necesarias para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Además, también contiene fibra y antioxidantes.
Frutos secos
Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas. Son fáciles de transportar y puedes consumirlos como snack antes o después de correr.
Pescados
Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Además, también son una buena fuente de proteínas.
Carnes rojas
Las carnes rojas magras, como el filete de ternera o el lomo de cerdo, son una excelente fuente de proteínas y hierro. El hierro es importante para transportar oxígeno a los músculos y mejorar la resistencia al correr.
Recuerda que la clave para tener más resistencia al correr es mantener una dieta equilibrada y variada. Incluye estos alimentos energéticos en tu dieta y notarás la diferencia en tu rendimiento. ¡A correr se ha dicho!
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