Qué comer para no cansarse al correr: 8 alimentos energéticos

Si eres un apasionado del barefoot, el minimalismo y el deporte, seguramente sabes lo importante que es cuidar tu alimentación para tener la energía necesaria durante tus carreras. En este artículo te voy a contar cuáles son los 8 alimentos energéticos que debes incluir en tu dieta para no cansarte al correr.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, por lo que es fundamental incluirlos en nuestra alimentación diaria. Algunos alimentos ricos en carbohidratos que te recomiendo son:

Arroz

El arroz es un alimento básico en muchas culturas y es una excelente fuente de energía. Puedes optar por arroz integral, que es más nutritivo y contiene más fibra que el arroz blanco.

Pastas

Las pastas son una opción rápida y fácil de preparar, y son una gran fuente de carbohidratos. Opta por pastas integrales para obtener más nutrientes y fibra.

Pan

El pan es otro alimento rico en carbohidratos que puedes incluir en tu dieta. Opta por panes integrales o de cereales para obtener más nutrientes.

Patatas

Las patatas son una excelente fuente de carbohidratos y también contienen vitamina C y potasio. Puedes consumirlas hervidas, al horno o en puré.

Frutas

Las frutas son una fuente natural de energía y también contienen vitaminas y minerales esenciales. Algunas frutas que te recomiendo incluir en tu dieta son:

Plátano

El plátano es una fruta muy popular entre los corredores debido a su alto contenido de carbohidratos y potasio. Además, es fácil de llevar contigo durante tus carreras.

Pera

La pera es una fruta refrescante y jugosa que también es rica en carbohidratos. Además, contiene fibra y vitamina C.

Manzana

La manzana es otra fruta que te puede proporcionar energía durante tus carreras. Además, es rica en fibra y antioxidantes.

Alimentos grasos

Aunque los carbohidratos son la principal fuente de energía, también es importante incluir alimentos grasos en nuestra dieta. Algunos alimentos grasos que te recomiendo son:

Aguacate

El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, que son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Además, también contiene fibra y vitamina E.

Frutos secos

Los frutos secos, como las nueces, las almendras y los cacahuetes, son una gran fuente de grasas saludables y proteínas. Son fáciles de llevar contigo durante tus carreras y te proporcionarán energía duradera.

Pescados

Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la sardina, son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Además, también son una buena fuente de proteínas.

Carnes rojas

Las carnes rojas magras, como el filete de ternera o el lomo de cerdo, son una excelente fuente de proteínas y también contienen hierro y zinc. Opta por cortes magros para reducir la cantidad de grasa saturada.

Para no cansarte al correr es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, pastas, pan y patatas. También debes incorporar frutas como plátano, pera y manzana, y no olvides incluir alimentos grasos como aguacate, frutos secos, pescados y carnes rojas. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu alimentación a tus necesidades individuales.