alimentacion para triatlon y ironman

alimentacion para triatlon y ironman

Qué comer en un Iron Man: Dieta y alimentación para triatlón

Descubre qué comer en un Iron Man y cómo planificar tu dieta para triatlón. ¡Optimiza tu rendimiento con la alimentación adecuada!

¡Hola triatleta! Si estás preparándote para participar en un Iron Man, sabes que la alimentación juega un papel fundamental en tu rendimiento. En este artículo, te contaré qué comer durante la competencia para asegurarte de tener la energía necesaria para completar el triatlón. ¡Sigue leyendo!

Preparación antes de la competencia

Antes de la competencia, es importante que te mantengas hidratado. Un par de sorbos de agua al salir del agua te ayudarán a rehidratarte y prepararte para el siguiente segmento.

Rehidratación al salir del agua

Al salir del agua, beber agua te ayudará a reponer los líquidos perdidos durante la natación. Recuerda que la hidratación es clave para mantener un buen rendimiento durante todo el triatlón.

Alimentación durante el segmento de bicicleta

Durante el segmento de bicicleta, es importante que te asegures de ingerir suficientes hidratos de carbono para mantener tus niveles de energía. Se recomienda consumir hasta 90g de hidratos de carbono por hora.

Ingesta de hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía durante el ejercicio. Durante el segmento de bicicleta, puedes consumir alimentos como geles, plátanos, sándwiches de miel, frutas secas o barritas de carbohidratos para asegurarte de tener suficiente energía.

Consumo de alimentos recomendados

Es importante que elijas alimentos que sean fáciles de digerir y que te proporcionen la energía necesaria. Los geles y las barritas de carbohidratos son opciones populares entre los triatletas, ya que son fáciles de llevar y consumir durante el recorrido en bicicleta.

Aporte de sodio

Además de los hidratos de carbono, es importante que te asegures de obtener un aporte adecuado de sodio durante el segmento de bicicleta. Se recomienda un aporte de 0.5 – 1.1 g de sodio por hora. Puedes optar por cápsulas de sales para asegurarte de obtener suficiente sodio.

Alimentación durante el segmento de carrera a pie

En el segmento de carrera a pie, es importante que sigas consumiendo hidratos de carbono para mantener tus niveles de energía. Se recomienda ingerir entre 40-60g de hidratos de carbono por hora.

Ingesta de hidratos de carbono

Continúa consumiendo alimentos ricos en hidratos de carbono durante la carrera a pie. Los geles, plátanos, orejones o barritas de hidratos de carbono son opciones recomendadas para asegurarte de tener suficiente energía durante este segmento.

Aporte de sodio y líquidos

Además de los hidratos de carbono, es importante que te asegures de obtener un aporte adecuado de sodio y líquidos durante la carrera a pie. Se recomienda un aporte de 0.5 – 1.1 g de sodio por hora y 400-500 ml de líquido por hora. Esto te ayudará a mantener una buena hidratación y evitar la deshidratación.

Consumo de alimentos recomendados

Elige alimentos que sean fáciles de llevar y consumir durante la carrera a pie. Los geles, plátanos, orejones o barritas de hidratos de carbono son opciones prácticas y que te proporcionarán la energía necesaria para completar el triatlón.

Recuerda que cada persona es diferente y puede tener necesidades nutricionales específicas. Es importante que pruebes diferentes alimentos y estrategias de alimentación durante tus entrenamientos para encontrar lo que mejor funciona para ti. ¡Buena suerte en tu Iron Man!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *