Que comer 1h antes de correr: Los 10 mejores alimentos

Si eres un apasionado del barefoot, el minimalismo y el deporte, seguramente sabes lo importante que es cuidar tu alimentación para obtener el máximo rendimiento durante tus sesiones de running. Uno de los momentos clave para asegurar una buena nutrición es la comida que consumes antes de correr. En este artículo, te voy a contar cuáles son los 10 mejores alimentos que puedes comer una hora antes de salir a correr.

Alimentos ideales para consumir antes de correr

Plátano

El plátano es una excelente opción para consumir antes de correr. Es una fruta rica en carbohidratos, que te proporcionará la energía necesaria para afrontar tu entrenamiento. Además, es una fuente natural de potasio, que ayuda a prevenir los calambres musculares. Puedes comerlo solo o añadirlo a un batido de frutas para obtener una combinación aún más nutritiva.

Pollo y verduras

Si prefieres una opción más sustanciosa, el pollo y las verduras son una excelente elección. El pollo es una fuente de proteínas magras, que te ayudará a mantener tus músculos en buen estado durante el ejercicio. Las verduras, por su parte, te proporcionarán vitaminas y minerales esenciales para tu rendimiento. Puedes preparar un plato de pollo a la plancha con una ensalada de verduras frescas.

Barrita de proteínas

Si buscas una opción rápida y conveniente, las barras de proteínas son una excelente alternativa. Estas barras están diseñadas específicamente para proporcionar un equilibrio de carbohidratos y proteínas, que te darán la energía necesaria para correr y ayudarán a reparar tus músculos después del ejercicio. Asegúrate de elegir una barra de proteínas de calidad, sin aditivos ni azúcares añadidos.

Gachas de avena

Las gachas de avena son un desayuno clásico para muchos corredores, pero también son una excelente opción para consumir antes de correr. La avena es una fuente de carbohidratos de liberación lenta, lo que significa que te proporcionará energía constante durante tu entrenamiento. Puedes añadir frutas frescas, nueces o semillas a tus gachas de avena para obtener un extra de nutrientes.

Otras opciones recomendadas

Batido de frutas

Los batidos de frutas son una opción refrescante y nutritiva para consumir antes de correr. Puedes combinar diferentes frutas, como plátano, fresas, piña o mango, con un poco de agua o leche vegetal. Los batidos de frutas te proporcionarán carbohidratos, vitaminas y minerales esenciales para tu rendimiento.

Arroz integral

El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos de liberación lenta, que te proporcionará energía constante durante tu entrenamiento. Además, es una fuente de fibra y minerales como el magnesio y el zinc. Puedes combinar el arroz integral con verduras y proteínas magras para obtener una comida completa y equilibrada.

Manzana

La manzana es una fruta rica en fibra y antioxidantes, que te proporcionará energía de forma rápida y sostenida. Además, su contenido de agua te ayudará a mantenerte hidratado durante tu entrenamiento. Puedes comer una manzana entera o añadirla a un batido de frutas para obtener una combinación aún más nutritiva.

Tortilla

La tortilla es una opción versátil y nutritiva para consumir antes de correr. Puedes preparar una tortilla con claras de huevo y añadirle verduras como espinacas, champiñones o pimientos. Las claras de huevo te proporcionarán proteínas de alta calidad, mientras que las verduras te darán vitaminas y minerales esenciales para tu rendimiento.

Suplementos para considerar

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una opción conveniente para consumir antes de correr, especialmente si no tienes mucho tiempo para preparar una comida completa. Estos batidos te proporcionarán una dosis rápida de proteínas, que te ayudarán a mantener tus músculos en buen estado durante el ejercicio. Asegúrate de elegir un batido de proteínas de calidad, sin aditivos ni azúcares añadidos.

Pasta

La pasta es una fuente de carbohidratos de liberación lenta, que te proporcionará energía constante durante tu entrenamiento. Además, es una fuente de fibra y minerales como el hierro y el zinc. Puedes combinar la pasta con verduras y proteínas magras para obtener una comida completa y equilibrada.