Qué alimentos debe evitar un corredor antes de correr

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Si eres un corredor apasionado, sabrás que la alimentación juega un papel fundamental en tu rendimiento y en tu bienestar general. Lo que comes antes de salir a correr puede marcar la diferencia entre una carrera exitosa y una experiencia desagradable. Por eso, es importante conocer qué alimentos debes evitar antes de correr para asegurarte de tener la energía necesaria sin sufrir molestias estomacales o digestivas.

Alimentos a evitar antes de correr

Frijoles

Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y fibra, pero también son conocidos por causar gases y malestar estomacal. Antes de una carrera, es mejor evitar los frijoles para evitar cualquier molestia durante el ejercicio.

Brócoli

El brócoli es un vegetal muy saludable y nutritivo, pero también puede causar gases y malestar estomacal. Su alto contenido de fibra puede ser difícil de digerir antes de una carrera, por lo que es mejor evitarlo.

Bayas

Las bayas son deliciosas y están llenas de antioxidantes, pero también contienen una buena cantidad de fibra. Consumirlas antes de correr puede causar molestias estomacales y dificultar la digestión, así que es mejor dejarlas para después del ejercicio.

Manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de energía y nutrientes, pero su alto contenido de fibra puede causar malestar estomacal y dificultar la digestión antes de correr. Es mejor optar por otras frutas de fácil digestión antes de una carrera.

Alimentos a evitar antes de correr

Lentejas

Las lentejas son una excelente fuente de proteínas y fibra, pero también pueden causar gases y malestar estomacal. Su alto contenido de fibra puede dificultar la digestión antes de correr, así que es mejor evitarlas.

Granos enteros

Los granos enteros, como el arroz integral y la quinoa, son muy saludables y nutritivos, pero también son ricos en fibra. Consumirlos antes de correr puede causar molestias estomacales y dificultar la digestión, así que es mejor optar por opciones más ligeras y de fácil digestión.

Vegetales de la familia de las brasicáceas

Los vegetales de la familia de las brasicáceas, como las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor y el kale, son muy saludables y nutritivos, pero también pueden causar gases y malestar estomacal. Su alto contenido de fibra puede dificultar la digestión antes de correr, así que es mejor evitarlos.

Productos lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son una buena fuente de proteínas y calcio, pero también pueden causar malestar estomacal y dificultar la digestión. La lactosa presente en los lácteos puede ser difícil de digerir antes de correr, así que es mejor evitarlos.

Alimentos a evitar antes de correr

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos comerciales, pueden proporcionar un impulso de energía rápida debido a su alto contenido de azúcar, pero también pueden causar malestar estomacal y deshidratación. Es mejor optar por opciones más saludables, como agua o bebidas deportivas sin azúcar añadida.

Alimentos fritos

Los alimentos fritos, como las papas fritas y los alimentos empanizados, son ricos en grasas y pueden ser difíciles de digerir antes de correr. Además, su alto contenido de grasa puede causar malestar estomacal y afectar tu rendimiento. Es mejor evitarlos antes de una carrera.

Comida picante

La comida picante puede causar malestar estomacal, acidez y problemas digestivos. Antes de correr, es mejor evitar los alimentos picantes para evitar cualquier molestia durante el ejercicio.

Barritas de proteínas

Las barritas de proteínas pueden parecer una opción conveniente y saludable antes de correr, pero muchas de ellas contienen ingredientes difíciles de digerir, como edulcorantes artificiales y aditivos. Además, su alto contenido de proteínas puede causar malestar estomacal y dificultar la digestión. Es mejor optar por opciones más ligeras y de fácil digestión antes de una carrera.

Antes de correr es importante evitar alimentos que puedan causar malestar estomacal, gases o dificultad en la digestión. Los frijoles, el brócoli, las bayas, las manzanas, las lentejas, los granos enteros, los vegetales de la familia de las brasicáceas, los productos lácteos, las bebidas azucaradas, los alimentos fritos, la comida picante y las barritas de proteínas son algunos de los alimentos que debes evitar antes de correr. Opta por opciones más ligeras y de fácil digestión para asegurarte de tener la energía necesaria sin sufrir molestias estomacales durante tu carrera.

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