Cuánto tiempo se debe correr según la edad: tiempos running por edad en minutos

¡Hola a todos! Hoy quiero hablarles sobre un tema muy importante para los amantes del running: cuánto tiempo se debe correr según la edad. Sabemos que cada persona es única y tiene diferentes necesidades y capacidades físicas, por lo que es fundamental adaptar nuestro entrenamiento a nuestra edad. En este artículo, te daré algunas recomendaciones de tiempos de running por edad para que puedas aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento. ¡Vamos a ello!

Recomendaciones de tiempo de running por edad

20-25 años

Si tienes entre 20 y 25 años, se recomienda correr un total de 300 minutos a la semana, lo que equivale a aproximadamente 40 minutos diarios. Este rango de edad se considera el momento en el que nuestro cuerpo está en su mejor estado físico, por lo que podemos permitirnos entrenamientos más intensos y prolongados. Sin embargo, es importante escuchar a nuestro cuerpo y no excedernos en el esfuerzo, ya que esto puede llevar a lesiones o sobreentrenamiento.

25-30 años

Para aquellos que se encuentran en el rango de edad de 25 a 30 años, se recomienda correr un total de 200 minutos a la semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos diarios. Aunque todavía estamos en una etapa de buena forma física, es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo puede comenzar a experimentar algunos cambios y puede que no tengamos la misma resistencia que en años anteriores. Por lo tanto, es esencial escuchar a nuestro cuerpo y adaptar nuestro entrenamiento en consecuencia.

40 años a más

Si tienes 40 años o más, se recomienda correr un total de 180 minutos a la semana, lo que equivale a aproximadamente 20-25 minutos diarios. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales y es posible que no tengamos la misma resistencia y capacidad física que en años anteriores. Sin embargo, esto no significa que debamos renunciar al running. Al contrario, es una excelente forma de mantenernos activos y saludables. Simplemente debemos adaptar nuestro entrenamiento a nuestras necesidades y escuchar a nuestro cuerpo.

Tiempos recomendados por semana

20-25 años

• Correr 40 minutos diarios durante 7 días a la semana.
• Realizar sesiones de entrenamiento de alta intensidad 2-3 veces por semana.
• Incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad para complementar el running.

25-30 años

• Correr 30 minutos diarios durante 7 días a la semana.
• Realizar sesiones de entrenamiento de alta intensidad 1-2 veces por semana.
• Incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad para complementar el running.

40 años a más

• Correr 20-25 minutos diarios durante 7 días a la semana.
• Realizar sesiones de entrenamiento de baja a moderada intensidad 2-3 veces por semana.
• Incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad para complementar el running.

Recuerda que estas recomendaciones son solo una guía general y cada persona es diferente. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y adaptar nuestro entrenamiento a nuestras necesidades y capacidades individuales. Además, es fundamental contar con el asesoramiento de un profesional en deporte o un entrenador personal para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

El tiempo de running recomendado según la edad varía, pero siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo y adaptar nuestro entrenamiento en consecuencia. No importa la edad que tengas, el running es una excelente forma de mantenernos activos y saludables. ¡Así que ponte tus zapatillas y sal a correr!