Cuánto tiempo debo entrenar para correr 21K – Plan de entrenamiento recomendado

¡Hola a todos los amantes del running y del estilo de vida barefoot y minimalista! Hoy quiero hablarles sobre un tema muy importante para aquellos que están planeando correr su primer medio maratón: ¿cuánto tiempo debo entrenar para correr 21K? En este artículo, te daré un plan de entrenamiento recomendado basado en tu nivel de experiencia y objetivo de tiempo de carrera. ¡Así que prepárate para ponerte en forma y alcanzar esa meta tan deseada!

Plan de entrenamiento para correr 21K

Tu primer 21k: 24 a 30 kilómetros por semana, más de 2:00

Si es tu primera vez corriendo un medio maratón, es importante que te enfoques en completar la distancia y disfrutar de la experiencia. Para ello, te recomiendo que entrenes de 24 a 30 kilómetros por semana. Esto te permitirá desarrollar una base sólida de resistencia y preparar tu cuerpo para el desafío que se avecina.

En cuanto al tiempo de carrera, es normal que en tu primer medio maratón tardes más de 2 horas en completarlo. No te preocupes por el tiempo, lo importante es que te sientas cómodo y disfrutes de la experiencia. Con el tiempo y la práctica, podrás mejorar tu tiempo en futuras carreras.

Principiantes: 24 a 40 kilómetros por semana, más de 1:45

Si ya tienes experiencia corriendo distancias más cortas y estás listo para dar el salto a los 21K, te recomiendo que entrenes de 24 a 40 kilómetros por semana. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia cardiovascular.

En cuanto al tiempo de carrera, un objetivo realista para los principiantes es completar el medio maratón en más de 1 hora y 45 minutos. Esto te permitirá establecer una base sólida y trabajar en mejorar tu tiempo en futuras carreras.

Intermedios: 40 a 80 kilómetros por semana, menos de 1:45

Si ya has corrido algunos medios maratones y estás buscando mejorar tu tiempo, te recomiendo que entrenes de 40 a 80 kilómetros por semana. Esto te ayudará a aumentar tu resistencia y velocidad.

En cuanto al tiempo de carrera, un objetivo realista para los corredores intermedios es completar el medio maratón en menos de 1 hora y 45 minutos. Esto te permitirá desafiarte a ti mismo y trabajar en mejorar tu tiempo en cada carrera.

Avanzados: 64 a 96 kilómetros por semana, menos de 1:30

Si eres un corredor experimentado y estás buscando alcanzar tiempos más rápidos en el medio maratón, te recomiendo que entrenes de 64 a 96 kilómetros por semana. Esto te ayudará a mejorar tu resistencia y velocidad.

En cuanto al tiempo de carrera, un objetivo realista para los corredores avanzados es completar el medio maratón en menos de 1 hora y 30 minutos. Esto te permitirá competir a un nivel más alto y desafiarte a ti mismo en cada carrera.

Competitivos: más de 96 km por semana, menos de 1:20

Si eres un corredor competitivo y estás buscando alcanzar tiempos realmente rápidos en el medio maratón, te recomiendo que entrenes más de 96 kilómetros por semana. Esto te ayudará a desarrollar una resistencia excepcional y mejorar tu velocidad.

En cuanto al tiempo de carrera, un objetivo realista para los corredores competitivos es completar el medio maratón en menos de 1 hora y 20 minutos. Esto te permitirá competir en los primeros puestos y alcanzar tus metas más ambiciosas.

Recuerda que estos planes de entrenamiento son solo una guía y debes adaptarlos a tus necesidades y capacidades individuales. Escucha a tu cuerpo, descansa lo suficiente y no te exijas más de lo necesario. El running es un deporte maravilloso que te permite superarte a ti mismo, pero también debes cuidar tu salud y bienestar.

¡Así que ponte tus zapatillas minimalistas, sal a correr y prepárate para conquistar esos 21K! Recuerda que el tiempo y la dedicación son clave para alcanzar tus metas. ¡Buena suerte y nos vemos en la línea de meta!