Cuánto tiempo debo de correr si soy principiante: recomendaciones

¡Hola! Si eres principiante en el mundo de correr descalzo o minimalista, es normal que te surjan muchas dudas sobre cuánto tiempo debes correr al principio. No te preocupes, en este artículo te daré algunas recomendaciones para que puedas empezar de manera segura y efectiva. Recuerda que cada persona es diferente, así que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales.

Comienza con un tiempo adecuado

Al principio, es importante que no te exijas demasiado. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva forma de correr y fortalecer los músculos y tendones que se utilizan de manera diferente en el barefoot o minimalismo. Por eso, te recomiendo comenzar con un tiempo de 15 a 20 minutos al día.

15-20 minutos al día

Empieza con un trote suave durante 15 a 20 minutos al día. Puedes dividir este tiempo en intervalos más cortos si te resulta más cómodo. Por ejemplo, puedes correr durante 5 minutos, descansar durante 1 minuto y repetir este ciclo tres veces. Esto te permitirá ir acostumbrando a tus pies y piernas a la nueva forma de correr.

Aumenta gradualmente

A medida que vayas ganando resistencia y te sientas más cómodo corriendo descalzo o con calzado minimalista, puedes ir aumentando gradualmente el tiempo de trote. Recuerda que la clave está en escuchar a tu cuerpo y no forzarlo más allá de sus límites.

Incrementa tu resistencia

Una vez que te sientas cómodo corriendo durante 15 a 20 minutos al día, puedes aumentar el tiempo de trote en pequeños incrementos. Por ejemplo, puedes agregar 5 minutos adicionales cada semana. Esto te permitirá fortalecer tus músculos y tendones de manera progresiva, evitando lesiones y sobrecargas.

Escucha a tu cuerpo

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte al principio. Si sientes dolor o molestias, es mejor reducir el tiempo de trote o descansar por completo. No te preocupes, con el tiempo y la práctica, tu resistencia irá mejorando y podrás correr durante más tiempo sin problemas.

No te exijas demasiado

Es normal que quieras progresar rápidamente, pero recuerda que el proceso de adaptación al barefoot o minimalismo lleva tiempo. No te exijas demasiado al principio y evita compararte con otros corredores más experimentados. Cada persona tiene su propio ritmo de progresión, y lo importante es disfrutar del proceso y escuchar a tu cuerpo en todo momento.

Si eres principiante en el mundo del barefoot o minimalismo, te recomiendo comenzar con un tiempo de 15 a 20 minutos al día. A medida que vayas ganando resistencia, puedes ir aumentando gradualmente el tiempo de trote. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no excederte al principio. ¡Disfruta del proceso y diviértete corriendo descalzo o con calzado minimalista!