¿Cuánto tiempo antes debo comer si voy a correr? 10 alimentos recomendados

¡Hola runner! Si eres amante de correr y te gusta llevar un estilo de vida barefoot y minimalista, seguramente te has preguntado alguna vez cuánto tiempo antes debes comer antes de salir a correr. La alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, por lo que es importante saber qué y cuándo comer para obtener los mejores resultados. En este artículo, te daré algunas recomendaciones sobre cuánto tiempo antes debes comer si vas a correr y te compartiré una lista de 10 alimentos recomendados para antes de tu entrenamiento. ¡Sigue leyendo!

Recomendaciones generales

Antes de adentrarnos en los alimentos recomendados, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones generales. En primer lugar, es recomendable que comas al menos 30 minutos antes de iniciar cualquier actividad física. Esto le dará a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos y convertirlos en energía.

30 minutos antes de correr

Si tienes planeado salir a correr en los próximos 30 minutos, es recomendable que ingieras algún alimento con bajo contenido de fibra y proteína y alto en carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo durante el ejercicio, por lo que es importante asegurarnos de tener suficientes reservas.

Ayuno intermitente

Si practicas el ayuno intermitente y no puedes comer antes de correr, no te preocupes. Puedes optar por tomar una taza de café sin azúcar y leche. La cafeína te ayudará a aumentar tu nivel de energía y mejorar tu rendimiento durante la carrera.

Alimentos con bajo contenido de fibra y proteína

Ahora que conoces las recomendaciones generales, es hora de hablar sobre los alimentos recomendados para antes de correr. Recuerda que es importante elegir alimentos con bajo contenido de fibra y proteína, ya que estos nutrientes pueden dificultar la digestión y causar malestar estomacal durante la carrera.

Importancia de los carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo durante el ejercicio. Son los encargados de proporcionarnos la glucosa necesaria para mantenernos activos y en movimiento. Por lo tanto, es importante incluir alimentos ricos en carbohidratos en nuestra dieta antes de correr.

Cantidad de calorías recomendadas

La cantidad de calorías que debes consumir antes de correr depende de tu peso. Se recomienda ingerir entre 150 y 200 calorías antes de iniciar tu entrenamiento. Esto te proporcionará la energía necesaria para rendir al máximo durante la carrera.

Lista de 10 alimentos recomendados

A continuación, te presento una lista de 10 alimentos recomendados para comer antes de correr:

• Plátano: Rico en carbohidratos y potasio, el plátano es una excelente opción para obtener energía rápida antes de correr.
• Avena: La avena es una fuente de carbohidratos de liberación lenta, lo que significa que te proporcionará energía constante durante toda la carrera.
• Yogur griego: El yogur griego es rico en proteínas y carbohidratos, lo que lo convierte en una opción equilibrada para antes de correr.
• Tostadas de pan integral con mantequilla de maní: Las tostadas de pan integral te proporcionarán carbohidratos de calidad, mientras que la mantequilla de maní te dará una dosis de proteínas y grasas saludables.
• Frutas deshidratadas: Las frutas deshidratadas son una excelente fuente de carbohidratos y son fáciles de llevar contigo durante la carrera.
• Barritas energéticas: Las barritas energéticas son una opción conveniente y rápida para obtener energía antes de correr.
• Smoothie de frutas: Los smoothies de frutas son una forma refrescante y deliciosa de obtener carbohidratos antes de correr.
• Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y te ayudarán a mantener la sensación de saciedad durante la carrera.
• Frutos secos: Los frutos secos son ricos en grasas saludables y te proporcionarán energía duradera durante la carrera.
• Batido de proteínas: Si prefieres una opción más rápida y conveniente, puedes optar por un batido de proteínas antes de correr.

Recuerda que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades nutricionales. Es importante escuchar a tu cuerpo y experimentar con diferentes alimentos para encontrar lo que mejor funciona para ti. ¡Disfruta de tu carrera y mantén una alimentación saludable!