Cuánto tiempo antes de correr tomar café: Efectos y beneficios

Si eres un amante del café y también disfrutas de correr, es posible que te hayas preguntado alguna vez cuánto tiempo antes de salir a correr deberías tomar tu taza de café matutina. El café es conocido por sus efectos estimulantes y energizantes, pero ¿cuál es el momento óptimo para tomarlo antes de correr? En este artículo, exploraremos los efectos y beneficios de tomar café antes de correr, así como algunas recomendaciones sobre la cantidad de cafeína que debes consumir. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Beneficios de tomar café antes de correr

Tomar café antes de correr puede tener varios beneficios para tu rendimiento deportivo. Aquí te menciono algunos de ellos:

Aporta energía extra

El café contiene cafeína, una sustancia estimulante que puede ayudarte a sentirte más alerta y con mayor energía. La cafeína actúa en el sistema nervioso central, bloqueando los receptores de adenosina y aumentando la liberación de dopamina y norepinefrina. Esto puede resultar en una sensación de mayor energía y una disminución de la fatiga, lo que te permitirá correr más rápido o rendir mejor en tus entrenamientos.

Proporciona tiempo extra de ejercicio activo

Además de proporcionar energía extra, el café también puede ayudarte a prolongar tu tiempo de ejercicio activo. La cafeína puede mejorar la resistencia y retrasar la fatiga muscular, lo que te permitirá mantener un ritmo más rápido durante más tiempo. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mejorar su composición corporal.

El momento óptimo para tomar café

La efectividad del café antes de correr radica en el tiempo en el que lo consumes. Para obtener los máximos beneficios, se recomienda tomar café entre 40 y 60 minutos antes de entrenar. Este tiempo permite que la cafeína se absorba completamente en el torrente sanguíneo y alcance su nivel máximo de concentración en el cuerpo. De esta manera, estarás en tu punto máximo de energía cuando comiences a correr.

Recomendaciones sobre la cantidad de cafeína

Si bien el café puede ser beneficioso para tu rendimiento deportivo, es importante tener en cuenta la cantidad de cafeína que consumes. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda no superar los 400 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café diarias. Consumir cantidades excesivas de cafeína puede tener efectos negativos, como nerviosismo, insomnio, irritabilidad y aumento de la frecuencia cardíaca.

Es importante recordar que cada persona puede tener una tolerancia diferente a la cafeína, por lo que es recomendable escuchar a tu cuerpo y ajustar la cantidad de café que consumes según tus necesidades y sensibilidad personal. Si eres sensible a la cafeína, es posible que prefieras tomar una taza de café más suave o reducir la cantidad de cafeína que consumes antes de correr.

Tomar café antes de correr puede tener varios beneficios para tu rendimiento deportivo. El café puede proporcionar energía extra y prolongar tu tiempo de ejercicio activo. Sin embargo, es importante tener en cuenta el momento óptimo para tomarlo, que es entre 40 y 60 minutos antes de entrenar. Además, es esencial no exceder la cantidad recomendada de cafeína, que es de 400 mg al día. Escucha a tu cuerpo y ajusta la cantidad de café que consumes según tus necesidades y sensibilidad personal. ¡Disfruta de tu taza de café y sal a correr!