Cuánto correr una semana antes del maratón: plan de entrenamiento

¡Hola a todos los corredores apasionados! Si estás a una semana de correr tu maratón, seguramente te estarás preguntando cuánto debes correr en los días previos para llegar en óptimas condiciones a la línea de meta. En este artículo, te presentaré un plan de entrenamiento para la última semana antes del maratón, que te ayudará a prepararte de la mejor manera posible. ¡Vamos a ello!

Plan de entrenamiento para la última semana antes del maratón

Domingo: 14-18 km a ritmo de maratón

El domingo, una semana antes del maratón, es el día clave para realizar tu último entrenamiento largo. En este día, te recomiendo correr entre 14 y 18 kilómetros a ritmo de maratón. Esto te permitirá simular las condiciones de carrera y acostumbrar a tu cuerpo a mantener un ritmo constante durante una distancia larga.

Lunes: reposo

Después del entrenamiento largo del domingo, es importante que tu cuerpo descanse y se recupere. El lunes, te recomiendo que tomes un día completo de descanso. Esto permitirá que tus músculos se reparen y te ayudará a evitar lesiones antes de la carrera.

Martes: 8km lentos

El martes, retoma el entrenamiento con una carrera de 8 kilómetros a un ritmo más lento. El objetivo de este día es mantener tus piernas activas sin ejercer demasiada presión sobre ellas. Recuerda que el objetivo principal de esta semana es llegar a la línea de meta en óptimas condiciones, no batir récords personales en cada entrenamiento.

Miércoles: reposo

Al igual que el lunes, el miércoles es un día de descanso. Aprovecha este día para relajarte, estirar y hacer ejercicios de movilidad. También puedes dedicar tiempo a visualizar la carrera y mentalizarte para el gran día.

Entrenamiento específico para la semana del maratón

Jueves: 4km lentos + 4km a ritmo de maratón

En el jueves, a tres días del maratón, es importante realizar un entrenamiento que simule las condiciones de carrera. Comienza con una carrera de 4 kilómetros a un ritmo lento, para calentar y preparar tus músculos. Luego, aumenta el ritmo y corre otros 4 kilómetros a ritmo de maratón. Este entrenamiento te ayudará a familiarizarte con el ritmo de carrera y a ganar confianza en tus habilidades.

Viernes: reposo

El viernes, un día antes del maratón, es crucial que descanses por completo. Evita cualquier tipo de actividad física intensa y dedica tiempo a relajarte y prepararte mentalmente para la carrera. Recuerda que el descanso es fundamental para que tus músculos estén frescos y listos para el esfuerzo del día siguiente.

Sábado: 5km lentos + 1km a ritmo de maratón

El sábado, el día previo al maratón, realiza una carrera corta pero significativa. Comienza con 5 kilómetros a un ritmo lento, para activar tus piernas y prepararlas para el esfuerzo del día siguiente. Luego, aumenta el ritmo y corre 1 kilómetro a ritmo de maratón. Este último kilómetro te ayudará a recordar el ritmo que deberás mantener durante la carrera y a afinar los últimos detalles de tu estrategia.

Recuerda que este plan de entrenamiento es solo una guía y que cada corredor es diferente. Si sientes que necesitas ajustar las distancias o los ritmos, no dudes en hacerlo. Escucha a tu cuerpo y adáptate a tus propias necesidades.

Correr una semana antes del maratón requiere de un equilibrio entre entrenamiento y descanso. Sigue este plan de entrenamiento y llegarás a la línea de meta en óptimas condiciones. ¡Buena suerte en tu maratón!