Si eres fanático del barefoot, minimalista y deporte, seguramente ya has escuchado hablar de los hipopresivos. Estos ejercicios se han vuelto muy populares en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Pero surge la pregunta: ¿cuándo es mejor hacer hipopresivos, antes o después de entrenar? En este artículo, te daré todas las respuestas que necesitas.
Antes de entrenar
Si estás buscando potenciar tu rendimiento deportivo, hacer hipopresivos antes de entrenar puede ser una excelente opción. Realizar esta rutina antes de tu sesión de entrenamiento puede ayudarte a preparar tu cuerpo de manera óptima para el esfuerzo físico que se avecina.
Beneficios de hacer hipopresivos antes del entrenamiento
Los hipopresivos antes de entrenar pueden ofrecerte los siguientes beneficios:
- Mejora de la postura: Los hipopresivos ayudan a fortalecer los músculos del core y a mejorar la alineación de la columna vertebral, lo que se traduce en una mejor postura durante el entrenamiento.
- Aumento de la estabilidad: Al fortalecer los músculos profundos del abdomen y la pelvis, los hipopresivos pueden mejorar tu estabilidad y equilibrio durante los ejercicios.
- Mayor control respiratorio: Los hipopresivos se centran en la respiración diafragmática, lo que puede ayudarte a controlar mejor tu respiración durante el entrenamiento y optimizar tu rendimiento.
Secuencia de hipopresivos recomendada antes de entrenar
Si decides hacer hipopresivos antes de entrenar, te recomiendo seguir esta secuencia:
- Respiración diafragmática: Comienza tu rutina de hipopresivos con ejercicios de respiración diafragmática para preparar tu cuerpo y mente.
- Contracción del transverso del abdomen: Realiza ejercicios de contracción del transverso del abdomen, como el «abdominal vacuum», para activar los músculos profundos del core.
- Posturas hipopresivas: Continúa con las posturas hipopresivas clásicas, como la «postura del perro boca abajo» y la «postura del gato», para fortalecer y estirar los músculos del core.
Consejos para realizar hipopresivos antes del entrenamiento
Si decides hacer hipopresivos antes de entrenar, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Calentamiento previo: Realiza un calentamiento previo antes de comenzar con los hipopresivos para preparar tus músculos y articulaciones.
- Control de la respiración: Presta atención a tu respiración durante los ejercicios y asegúrate de realizar una respiración diafragmática profunda.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes algún tipo de molestia o dolor durante los hipopresivos, detente y consulta a un profesional de la salud.
Después de entrenar
Ahora bien, si tu objetivo principal es la recuperación y relajación después del entrenamiento, hacer hipopresivos después de entrenar puede ser la mejor opción para ti. Estos ejercicios te ayudarán a relajar los músculos y a reducir la tensión acumulada durante la sesión de entrenamiento.
Beneficios de hacer hipopresivos después del entrenamiento
Los hipopresivos después del entrenamiento pueden ofrecerte los siguientes beneficios:
- Relajación muscular: Los hipopresivos pueden ayudarte a relajar los músculos tensos y reducir la sensación de fatiga después del entrenamiento.
- Mejora de la circulación: Al realizar los hipopresivos, estimulas la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación muscular.
- Reducción del estrés: Los hipopresivos se centran en la respiración y la relajación, lo que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad después del entrenamiento.
Secuencia de hipopresivos recomendada después del entrenamiento
Si decides hacer hipopresivos después de entrenar, te recomiendo seguir esta secuencia:
- Respiración profunda: Comienza tu rutina de hipopresivos con ejercicios de respiración profunda para relajar tu cuerpo y mente.
- Posturas de estiramiento: Realiza posturas de estiramiento suaves y relajantes para estirar los músculos y reducir la tensión acumulada.
- Posturas hipopresivas: Continúa con las posturas hipopresivas clásicas, como la «postura del perro boca abajo» y la «postura del gato», para relajar y fortalecer los músculos del core.
Consejos para realizar hipopresivos después del entrenamiento
Si decides hacer hipopresivos después de entrenar, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Relajación total: Intenta realizar los hipopresivos en un ambiente tranquilo y relajado para potenciar sus efectos relajantes.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes algún tipo de molestia o dolor durante los hipopresivos, detente y consulta a un profesional de la salud.
- Respiración consciente: Presta atención a tu respiración durante los ejercicios y trata de mantenerla lenta y profunda.
La decisión de hacer hipopresivos antes o después de entrenar depende de tus objetivos y preferencias personales. Si buscas potenciar tu rendimiento deportivo, hacerlos antes puede ser la mejor opción. Por otro lado, si buscas relajación y recuperación, hacerlos después puede ser más beneficioso. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios a tus necesidades individuales. ¡Disfruta de los hipopresivos y aprovecha al máximo sus beneficios para tu salud y rendimiento deportivo!
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