Cuándo es el mejor horario para correr según la ciencia

Cuando se trata de correr, el momento del día en el que lo hagas puede tener un impacto significativo en tu rendimiento y en los beneficios que obtengas de esta actividad. Aunque cada persona tiene sus preferencias individuales, la ciencia ha demostrado que hay ciertos horarios que pueden ser más beneficiosos para correr. En este artículo, exploraremos cuándo es el mejor horario para correr según la ciencia y cómo puede afectar tu cuerpo y mente.

Beneficios de correr por la mañana

Correr por la mañana, justo después de levantarte, puede ser una excelente manera de comenzar el día. Hay varios beneficios asociados con correr en este horario.

Aceleración del metabolismo

Correr por la mañana puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Durante el sueño, tu metabolismo se ralentiza, y correr por la mañana puede ayudar a despertar tu cuerpo y ponerlo en marcha. Esto puede ayudarte a quemar más calorías a lo largo del día.

Efectos positivos en el ánimo y reducción de estrés

Correr por la mañana puede tener efectos positivos en tu ánimo y reducir el estrés. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a comenzar el día con una actitud positiva. Además, correr por la mañana puede ayudarte a liberar el estrés acumulado durante la noche y prepararte para enfrentar el día con energía.

Establecimiento de una rutina

Correr por la mañana puede ayudarte a establecer una rutina regular de ejercicio. Al hacerlo a primera hora del día, te aseguras de que no haya interrupciones o excusas que te impidan hacer ejercicio más tarde en el día. Además, establecer una rutina de ejercicio matutino puede ayudarte a mantener la disciplina y la constancia en tu entrenamiento.

Mejora del ciclo de sueño

Correr por la mañana puede ayudar a mejorar tu ciclo de sueño. La exposición a la luz natural temprano en el día puede ayudar a regular tu ritmo circadiano y promover un sueño de mejor calidad por la noche. Además, el ejercicio matutino puede ayudarte a sentirte más cansado y listo para descansar al final del día.

Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad

Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad también puede ser una excelente opción para muchos corredores. Este horario tiene sus propios beneficios únicos.

Consumo reducido de oxígeno

Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad puede resultar en un consumo reducido de oxígeno. Durante estas horas, la temperatura y la humedad suelen ser más bajas, lo que puede hacer que correr sea más cómodo y requiera menos esfuerzo. Esto puede permitirte correr a un ritmo más rápido y durante más tiempo.

Aumento de la fuerza y resistencia

Correr en este horario puede ayudar a aumentar tu fuerza y resistencia. La temperatura más fresca y la menor exposición al sol pueden hacer que tu cuerpo se esfuerce menos para regular la temperatura interna. Esto significa que tendrás más energía y resistencia para correr más lejos y más rápido.

Favorecimiento del gasto calórico

Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad puede favorecer el gasto calórico. Durante este horario, tu cuerpo puede quemar más calorías debido a la mayor demanda de energía para mantener la temperatura corporal. Esto puede ser beneficioso si estás buscando perder peso o mantener un peso saludable.

Alcanzar el ritmo de entrenamiento más fácilmente

Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad puede ayudarte a alcanzar tu ritmo de entrenamiento más fácilmente. La temperatura más fresca y la menor exposición al sol pueden hacer que te sientas más cómodo y menos fatigado durante tu carrera. Esto puede permitirte mantener un ritmo constante y alcanzar tus objetivos de entrenamiento de manera más efectiva.

Correr en ayunas por la mañana

Correr en ayunas por la mañana, antes de desayunar, es otra opción que puede tener beneficios específicos.

Aprovechamiento de las reservas de grasa acumulada

Correr en ayunas por la mañana puede ayudar a aprovechar las reservas de grasa acumulada en tu cuerpo. Cuando no tienes alimentos en el sistema digestivo, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía. Esto puede ser beneficioso si estás buscando perder peso o mejorar tu composición corporal.

Favorecimiento de la pérdida de peso

Correr en ayunas por la mañana puede favorecer la pérdida de peso. Al aprovechar las reservas de grasa como fuente de energía, tu cuerpo puede quemar más calorías durante la carrera. Además, correr en ayunas puede ayudar a regular los niveles de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.

Correr por la tarde-noche

Correr por la tarde-noche también puede ser una opción válida para muchos corredores.

Mejor rendimiento físico

Correr por la tarde-noche puede resultar en un mejor rendimiento físico. Durante este horario, tu cuerpo ha tenido tiempo suficiente para despertarse y activarse, lo que puede hacer que te sientas más enérgico y preparado para correr a un ritmo más rápido y durante más tiempo.

Liberación de tensiones

Correr por la tarde-noche puede ayudar a liberar tensiones acumuladas durante el día. Después de un día de trabajo o estudio, correr puede ser una excelente manera de despejar la mente y liberar el estrés acumulado. Además, el ejercicio físico libera endorfinas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte.

Favorecimiento de una rutina saludable

Correr por la tarde-noche puede favorecer una rutina saludable. Después de un día ocupado, correr puede ser una forma de autocuidado y de dedicar tiempo a tu bienestar físico y mental. Además, establecer una rutina de ejercicio por la tarde-noche puede ayudarte a mantener la constancia en tu entrenamiento y a hacer del ejercicio una parte integral de tu estilo de vida.

Consideraciones personales y responsabilidades

A la hora de elegir el mejor horario para correr, es importante tener en cuenta tus preferencias personales y tus responsabilidades diarias.

Dependencia de preferencias individuales

Cada persona tiene sus preferencias individuales en cuanto al momento del día en el que se siente más enérgica y motivada para correr. Algunas personas prefieren correr por la mañana para comenzar el día con energía, mientras que otras se sienten más activas y alertas por la tarde-noche. Escucha a tu cuerpo y elige el horario que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

Horario laboral y responsabilidades

Tu horario laboral y tus responsabilidades diarias también pueden influir en el mejor horario para correr. Si tienes un trabajo de jornada completa o tienes responsabilidades familiares, puede que te resulte más conveniente correr por la mañana antes de comenzar el día o por la tarde-noche después de terminar tus obligaciones. Asegúrate de encontrar un horario que te permita hacer ejercicio de manera regular y consistente.

El mejor horario para correr según la ciencia puede variar según tus preferencias personales y tus responsabilidades diarias. Correr por la mañana puede acelerar tu metabolismo, mejorar tu ánimo y establecer una rutina. Correr al atardecer y en las primeras horas de oscuridad puede reducir el consumo de oxígeno, aumentar la fuerza y resistencia, y favorecer el gasto calórico. Correr en ayunas por la mañana puede aprovechar las reservas de grasa y favorecer la pérdida de peso. Correr por la tarde-noche puede mejorar el rendimiento físico, liberar tensiones y favorecer una rutina saludable. Recuerda escuchar a tu cuerpo y encontrar el horario que mejor se adapte a ti. ¡A correr!