¿Cómo saber qué tipo de corredor eres? Pronador, supinador, fondista o velocista

Si eres un apasionado del running y quieres mejorar tu rendimiento, es fundamental conocer qué tipo de corredor eres. Determinar si eres pronador, supinador, fondista o velocista te permitirá elegir el calzado adecuado y adaptar tu entrenamiento para maximizar tus resultados. En este artículo, te mostraré algunas pruebas sencillas que te ayudarán a descubrir tu tipo de pisada y tu perfil como corredor.

Prueba de la superficie plana

La primera prueba que te propongo es muy sencilla. Ponte descalzo en una superficie plana, como una habitación con suelo liso, y observa cómo se apoyan tus pies. ¿Notas que tu peso se distribuye de manera uniforme en toda la planta del pie? ¿O sientes que hay una mayor presión en la parte interna o externa?

Observa cómo se apoyan tus pies

Para determinar si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra, presta atención a cómo se apoyan tus pies en el suelo. Si notas que la mayor parte de tu peso se concentra en la parte interna del pie, es probable que seas pronador. Por el contrario, si sientes una mayor presión en la parte externa, es probable que seas supinador. Si tu peso se distribuye de manera uniforme en toda la planta del pie, es probable que tengas una pisada neutra.

Flexiona tus piernas y observa la dirección de tus rodillas

Otra forma de determinar tu tipo de pisada es flexionando las piernas con los pies descalzos y observando hacia qué dirección tienden tus rodillas. Si tus rodillas tienden a inclinarse hacia adentro, es probable que seas pronador. Si, por el contrario, tus rodillas tienden a inclinarse hacia afuera, es probable que seas supinador. Si tus rodillas se mantienen alineadas, es probable que tengas una pisada neutra.

Prueba de la huella en el periódico

Otra prueba que puedes realizar para determinar tu tipo de pisada es la prueba de la huella en el periódico. Moja tus pies y pisa sobre un periódico o una superficie similar que te permita dejar una huella clara.

Observa la huella que dejas

Una vez que hayas dejado tu huella en el periódico, obsérvala detenidamente. Si tu huella refleja la parte interior del pie, es probable que seas pronador. Si, por el contrario, tu huella refleja la parte exterior del pie, es probable que seas supinador. Si tu huella muestra una distribución equilibrada entre el talón y la parte del medio del pie, es probable que tengas una pisada neutra.

Para determinar qué tipo de corredor eres, puedes realizar la prueba de la superficie plana para observar cómo se apoyan tus pies y flexionar las piernas para observar la dirección de tus rodillas. Además, la prueba de la huella en el periódico te ayudará a identificar si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.

Recuerda que conocer tu tipo de pisada y tu perfil como corredor te permitirá elegir el calzado adecuado y adaptar tu entrenamiento para maximizar tus resultados. Si tienes dudas o necesitas más información, no dudes en consultar a un especialista en running o acudir a una tienda especializada donde puedan realizar un análisis más detallado de tu pisada.