¿Cómo evitar el escurrimiento nasal al correr? Descubre las mejores técnicas

¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero hablarles sobre un tema que puede resultar molesto para muchos corredores: el escurrimiento nasal al correr. A todos nos ha pasado en algún momento, ese incómodo goteo que nos hace detenernos constantemente para sonarnos la nariz. Pero no te preocupes, en este artículo te compartiré las mejores técnicas para evitarlo y disfrutar al máximo de tus carreras.

Técnicas para evitar el escurrimiento nasal al correr

Beber mucha cantidad de líquidos

Una de las principales causas del escurrimiento nasal al correr es la deshidratación. Cuando no bebemos suficiente agua, nuestras mucosas se secan y se vuelven más propensas a la irritación. Por eso, es importante asegurarnos de estar bien hidratados antes, durante y después de nuestras carreras. Beber al menos 8 vasos de agua al día es fundamental para mantener nuestras mucosas en buen estado.

Descansar lo suficiente

El descanso adecuado es esencial para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y evitar problemas como el escurrimiento nasal. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se debilita y es más propenso a las infecciones. Así que asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche para mantener tu sistema inmunológico en óptimas condiciones.

Aplicar compresas tibias

Si ya tienes el escurrimiento nasal al correr, una técnica efectiva para aliviarlo es aplicar compresas tibias en la zona de la nariz. El calor ayudará a descongestionar las vías respiratorias y reducirá la producción de mucosidad. Puedes hacerlo colocando una toalla caliente sobre tu nariz durante unos minutos antes de salir a correr.

Utilizar vapor

Otra técnica que puede ser de gran ayuda es utilizar vapor para descongestionar las vías respiratorias. Puedes hacerlo tomando una ducha caliente antes de salir a correr o inhalando vapor de agua caliente. El vapor ayudará a abrir los conductos nasales y reducirá la producción de mucosidad.

Utilizar dispositivos para controlar el ambiente

Utilizar un humidificador

Si vives en un lugar con clima seco, utilizar un humidificador en tu habitación puede ser de gran ayuda para evitar el escurrimiento nasal al correr. El humidificador añadirá humedad al ambiente y mantendrá tus mucosas hidratadas, reduciendo así la producción de mucosidad.

Utilizar un spray nasal salino o gotas

Los sprays nasales salinos o las gotas también pueden ser una excelente opción para controlar el escurrimiento nasal al correr. Estos productos ayudan a limpiar y humedecer las fosas nasales, reduciendo la irritación y la producción de mucosidad. Puedes utilizarlos antes de salir a correr y durante el ejercicio si es necesario.

Considerar opciones médicas

Utilizar los medicamentos de venta libre adecuados

Si has probado todas las técnicas anteriores y aún sufres de escurrimiento nasal al correr, es posible que necesites recurrir a medicamentos de venta libre. Antihistamínicos y descongestionantes pueden ser útiles para controlar los síntomas y reducir la producción de mucosidad. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar las técnicas que mejor se adapten a ti. ¡No dejes que el escurrimiento nasal arruine tus carreras, prueba estas técnicas y disfruta al máximo de tu deporte favorito!