Cómo empezar a correr sin que te falte el aire: 5 técnicas de respiración

¡Hola a todos los amantes del running y del estilo de vida barefoot y minimalista! Si estás aquí, es porque seguramente te has preguntado cómo empezar a correr sin que te falte el aire. La respiración adecuada es fundamental para mejorar tu rendimiento y disfrutar al máximo de tus carreras. En este artículo, te compartiré 5 técnicas de respiración que te ayudarán a correr de manera más eficiente y sin sentir que te falta el aire. ¡Vamos a ello!

Respiración adecuada al correr

La respiración es un aspecto clave al correr, ya que nos permite oxigenar nuestros músculos y mantener un ritmo constante. Aquí te presento algunas técnicas que te ayudarán a mejorar tu respiración mientras corres:

Emplear la respiración completa o diafragmática

La respiración completa o diafragmática consiste en utilizar el diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones, para inhalar y exhalar de manera profunda. Para practicar esta técnica, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho. Al inhalar, siente cómo tu abdomen se expande y luego exhala lentamente, dejando que tu abdomen se contraiga. Esta técnica te ayudará a aprovechar al máximo la capacidad de tus pulmones y a oxigenar tu cuerpo de manera más eficiente.

Inspirar y exhalar por la nariz

Otra técnica que te ayudará a correr sin que te falte el aire es inspirar y exhalar por la nariz. Al respirar por la nariz, el aire se filtra y se calienta antes de llegar a los pulmones, lo que ayuda a evitar la irritación de las vías respiratorias. Además, al exhalar por la nariz, se crea una resistencia natural que ralentiza la salida del aire, lo que te permite controlar mejor tu respiración y evitar la sensación de falta de aire.

Mantener una relación entre la respiración y las zancadas

Una técnica muy útil para correr sin que te falte el aire es mantener una relación entre la respiración y las zancadas. Por ejemplo, puedes adoptar una frecuencia de respiración de 2:2 o 3:3, lo que significa que inhalarás durante dos o tres zancadas y exhalarás durante otras dos o tres zancadas. Esta relación te ayudará a mantener un ritmo constante y a evitar la sensación de falta de aire.

Practicar deportes alternativos para balancear la respiración

Además de correr, es recomendable practicar deportes alternativos como la natación y el yoga para balancear y canalizar diferentes tipos de respiración. La natación, por ejemplo, te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar y a controlar mejor tu respiración. Por otro lado, el yoga te enseñará técnicas de respiración profundas y conscientes que podrás aplicar durante tus carreras. Estos deportes complementarios te ayudarán a fortalecer tus pulmones y a mejorar tu capacidad respiratoria en general.

Para empezar a correr sin que te falte el aire, es importante emplear la respiración completa o diafragmática, inspirar y exhalar por la nariz, mantener una relación entre la respiración y las zancadas, y practicar deportes alternativos como la natación y el yoga para balancear y canalizar diferentes tipos de respiración. Recuerda que la respiración adecuada es fundamental para mejorar tu rendimiento y disfrutar al máximo de tus carreras. ¡Así que no olvides aplicar estas técnicas en tu próxima sesión de running! ¡Buena suerte y a correr se ha dicho!