Como debe ser la pisada de un corredor – Consejos para mejorar la pisada

¡Hola corredor! ¿Quieres mejorar tu pisada y convertirte en un corredor más eficiente y seguro? En este artículo te daré algunos consejos para lograrlo. La forma en que pisas al correr es fundamental para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento. Así que presta atención y toma nota de estos consejos.

Posición y técnica de carrera

La posición y técnica de carrera son aspectos clave para una buena pisada. Imagina tu cuerpo como un muelle, flexionando ligeramente las rodillas al impactar contra el suelo. Esto ayudará a absorber el impacto y reducir el estrés en tus articulaciones.

Flexionar ligeramente las rodillas al impactar

Al flexionar las rodillas, permites que tus músculos y articulaciones absorban el impacto de manera más eficiente. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a correr de forma más cómoda y fluida.

Mantener una posición erguida con ligera inclinación hacia delante

Al correr, es importante mantener una posición erguida con ligera inclinación hacia delante. Esto te ayudará a mantener un buen equilibrio y a aprovechar la fuerza de la gravedad para impulsarte hacia adelante.

Controlar la movilidad del cuerpo y trabajar la fuerza

Además de la posición, es importante controlar la movilidad de tu cuerpo al correr. Trabaja en fortalecer tus piernas, tren superior y core para tener un mejor control de tus movimientos y evitar lesiones.

Realizar ejercicios de equilibrio y combinar running con Hatha Yoga

Los ejercicios de equilibrio son excelentes para mejorar tu pisada. Prueba hacer ejercicios de equilibrio como el «árbol» o el «flamingo» para fortalecer tus tobillos y mejorar tu estabilidad al correr. Además, combinar el running con Hatha Yoga te ayudará a mejorar tu flexibilidad y equilibrio.

Tipos de pisada y calzado adecuado

La forma en que pisas al correr puede variar de una persona a otra. Es importante conocer tu tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) para elegir el calzado adecuado y evitar lesiones.

Entrar de antepié o mediopié para proteger las rodillas

Al correr, trata de entrar de antepié o mediopié en lugar de entrar de talón. Esto ayudará a proteger tus rodillas y reducir el impacto en tus articulaciones. Al entrar de antepié o mediopié, utilizarás los músculos de la pantorrilla y el pie de manera más eficiente.

Conocer el tipo de pisada para calzarse las zapatillas adecuadas

Como mencioné anteriormente, es importante conocer tu tipo de pisada para elegir el calzado adecuado. Si eres pronador, necesitarás zapatillas con mayor soporte en el arco del pie. Si eres supinador, necesitarás zapatillas con mayor amortiguación en la parte externa del pie. Y si eres neutro, podrás utilizar zapatillas con un equilibrio entre soporte y amortiguación.

Evitar entrar de talón para reducir el riesgo de lesiones

Entrar de talón al correr puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la eficiencia de tu zancada. Trata de evitar entrar de talón y enfócate en aterrizar de manera suave y controlada en el antepié o mediopié.

Para mejorar tu pisada como corredor, es importante mantener una buena posición y técnica de carrera, controlar la movilidad del cuerpo, trabajar la fuerza, realizar ejercicios de equilibrio y elegir el calzado adecuado según tu tipo de pisada. Sigue estos consejos y verás cómo tu pisada mejora y tu rendimiento se optimiza. ¡A correr se ha dicho!