Que se trabaja al correr: 7 grupos musculares activados

Cuando corres, no solo estás trabajando tus piernas. En realidad, estás activando varios grupos musculares en todo tu cuerpo. En este artículo, te contaré sobre los 7 grupos musculares principales que se trabajan al correr. Así que ponte tus zapatos minimalistas y prepárate para descubrir cómo tu cuerpo se pone en movimiento.

1. Músculos de las piernas

Los músculos de las piernas son los más obvios cuando se trata de correr. Estos incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

– Cuádriceps

Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Son responsables de la extensión de la pierna en la rodilla. Cuando corres, estos músculos se contraen y se estiran repetidamente para impulsarte hacia adelante.

– Isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de músculos en la parte posterior del muslo. Son responsables de la flexión de la pierna en la rodilla y la extensión de la cadera. Estos músculos trabajan en conjunto con los cuádriceps para mantener el equilibrio y la estabilidad mientras corres.

– Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla, como el sóleo y el gastrocnemio, son responsables de la flexión plantar del pie. Estos músculos se contraen y se estiran repetidamente mientras corres, ayudándote a impulsarte hacia adelante y a mantener el equilibrio.

2. Glúteos

Los glúteos son otro grupo muscular importante que se activa al correr. Estos incluyen el glúteo mayor y el glúteo medio.

– Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos. Es responsable de la extensión y rotación externa de la cadera. Cuando corres, este músculo se contrae para impulsarte hacia adelante y mantener la estabilidad de la cadera.

– Glúteo medio

El glúteo medio se encuentra debajo del glúteo mayor. Es responsable de la abducción y rotación interna de la cadera. Este músculo trabaja en conjunto con el glúteo mayor para mantener la estabilidad de la cadera mientras corres.

3. Abdominales y músculos del core

Los abdominales y los músculos del core son esenciales para mantener una buena postura y estabilidad al correr. Estos músculos incluyen los abdominales rectos, los oblicuos y los músculos de la espalda baja.

4. Músculos de la espalda

Los músculos de la espalda también se activan al correr. Estos incluyen la parte baja de la espalda y los erectores espinales.

– Parte baja de la espalda

La parte baja de la espalda, o la región lumbar, es una de las áreas más importantes para mantener una buena postura al correr. Los músculos de esta área trabajan para mantener la columna vertebral en una posición neutral y estable.

– Erectores espinales

Los erectores espinales son un grupo de músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Estos músculos trabajan en conjunto con la parte baja de la espalda para mantener la estabilidad de la columna vertebral mientras corres.

5. Brazos y hombros

Por último, pero no menos importante, los brazos y los hombros también se activan al correr. Estos músculos incluyen los bíceps, los tríceps y los deltoides.

Los brazos y los hombros trabajan en conjunto con las piernas para mantener el equilibrio y la coordinación mientras corres. Además, los movimientos de los brazos también ayudan a impulsarte hacia adelante y a mantener un ritmo constante.

Al correr se trabajan varios grupos musculares en todo el cuerpo. Desde las piernas hasta los glúteos, los abdominales y los músculos del core, la espalda y los brazos, todos estos músculos se activan para mantener el movimiento y la estabilidad mientras corres. Así que la próxima vez que salgas a correr, recuerda que estás trabajando mucho más que solo tus piernas.