Que se ejercitan al correr: 7 grupos musculares activados

¡Hola a todos los amantes del barefoot, minimalista y deporte! Hoy quiero hablarles sobre los grupos musculares que se activan al correr. Correr es una actividad física que involucra a varios músculos de nuestro cuerpo, y es importante conocer cuáles son para poder fortalecerlos y mejorar nuestro rendimiento. A continuación, te presento los 7 grupos musculares que se ejercitan al correr.

1. Piernas

Las piernas son los principales protagonistas al correr. Los músculos de las piernas se encargan de impulsarnos hacia adelante y mantenernos en movimiento. Los grupos musculares principales que se activan en las piernas al correr son:

Quadriceps

El quadriceps es el músculo ubicado en la parte frontal del muslo. Es responsable de la extensión de la pierna y nos ayuda a impulsarnos hacia adelante al correr.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Son responsables de la flexión de la pierna y nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

Gemelos

Los gemelos son los músculos ubicados en la parte posterior de la pantorrilla. Son responsables de la flexión plantar del pie y nos ayudan a propulsarnos hacia adelante al correr.

Tibiales

Los tibiales son los músculos ubicados en la parte frontal de la pierna, cerca de la espinilla. Son responsables de la flexión dorsal del pie y nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

2. Glúteos

Los glúteos son otro grupo muscular importante que se activa al correr. Los glúteos son los músculos ubicados en la parte posterior de las caderas y son responsables de la extensión de la cadera. Los grupos musculares principales que se activan en los glúteos al correr son:

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos. Es responsable de la extensión de la cadera y nos ayuda a impulsarnos hacia adelante al correr.

Glúteo medio

El glúteo medio es el músculo ubicado en la parte lateral de los glúteos. Es responsable de la abducción de la cadera y nos ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

Glúteo menor

El glúteo menor es el músculo ubicado debajo del glúteo medio. Es responsable de la rotación interna de la cadera y nos ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

3. Abdominales y músculos del core

Los abdominales y los músculos del core también se activan al correr. Estos músculos son responsables de mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Los grupos musculares principales que se activan en los abdominales y los músculos del core al correr son:

Recto abdominal

El recto abdominal es el músculo ubicado en la parte frontal del abdomen. Es responsable de la flexión del tronco y nos ayuda a mantener una postura adecuada al correr.

Oblicuos

Los oblicuos son los músculos ubicados en los lados del abdomen. Son responsables de la rotación y la flexión lateral del tronco, y nos ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio al correr.

Músculos del core

Los músculos del core son los músculos ubicados en la parte central del cuerpo, incluyendo los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Son responsables de mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo al correr.

4. Músculos de la espalda

Los músculos de la espalda también se activan al correr. Estos músculos son responsables de mantener una postura adecuada y de estabilizar la columna vertebral. Los grupos musculares principales que se activan en los músculos de la espalda al correr son:

Dorsales

Los dorsales son los músculos ubicados en la parte superior de la espalda. Son responsables de la extensión de la columna vertebral y nos ayudan a mantener una postura adecuada al correr.

Lumbares

Los lumbares son los músculos ubicados en la parte baja de la espalda. Son responsables de la flexión lateral y la extensión de la columna vertebral, y nos ayudan a mantener una postura adecuada al correr.

Trapezio

El trapecio es el músculo ubicado en la parte superior de la espalda y el cuello. Es responsable de la elevación y la rotación de los hombros, y nos ayuda a mantener una postura adecuada al correr.

5. Brazos y hombros

Los brazos y los hombros también se activan al correr. Estos músculos son responsables de mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Los grupos musculares principales que se activan en los brazos y los hombros al correr son:

Bíceps

Los bíceps son los músculos ubicados en la parte frontal de los brazos. Son responsables de la flexión del codo y nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

Tríceps

Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior de los brazos. Son responsables de la extensión del codo y nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

Deltoides

Los deltoides son los músculos ubicados en los hombros. Son responsables de la abducción y la rotación del brazo, y nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr.

Al correr se activan varios grupos musculares en nuestro cuerpo, incluyendo las piernas, los glúteos, los abdominales y los músculos del core, los músculos de la espalda, y los brazos y los hombros. Es importante fortalecer estos grupos musculares para mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones. ¡Así que no olvides incluir ejercicios específicos para cada grupo muscular en tu rutina de entrenamiento! ¡A correr se ha dicho!