Si eres amante del senderismo, sabrás que esta actividad es una excelente forma de ejercitarte mientras disfrutas de la naturaleza. Durante un ascenso, tu cuerpo se pone a prueba y varios músculos trabajan en conjunto para llevar a cabo esta tarea. En este artículo, te contaré cuáles son los músculos principales y secundarios que se ejercitan durante el senderismo.
Los músculos principales
Cuádriceps
Los cuádriceps son un grupo de músculos ubicados en la parte frontal del muslo. Son los encargados de extender la rodilla y flexionar la cadera. Durante un ascenso, los cuádriceps se activan para impulsarte hacia arriba y mantener la estabilidad en terrenos irregulares. Además, también ayudan a absorber el impacto al descender.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Son los responsables de flexionar la rodilla y extender la cadera. Durante el senderismo, los isquiotibiales trabajan en conjunto con los cuádriceps para mantener el equilibrio y proporcionar fuerza en cada paso que das. También se activan al descender, ayudando a controlar el movimiento y evitar lesiones.
Glúteos
Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y se encuentran en la parte posterior de las caderas. Durante un ascenso, los glúteos se activan para estabilizar las caderas y proporcionar fuerza en cada paso. También ayudan a mantener la postura correcta y evitar lesiones en la espalda baja.
Zona media o abdominal
La zona media o abdominal incluye los músculos del abdomen, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Estos músculos son fundamentales para mantener la estabilidad y el equilibrio durante el senderismo. Además, fortalecer la zona media ayuda a prevenir lesiones en la espalda y mejora la postura.
Músculos secundarios
Riñones
Aunque no son músculos en sí, los riñones también se ven afectados durante el senderismo. Durante un ascenso, los riñones trabajan para filtrar y eliminar los desechos y toxinas del cuerpo. Es importante mantenerse hidratado durante la actividad para ayudar a los riñones en su función.
Durante el senderismo se ejercitan varios músculos principales y secundarios. Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la zona media son los músculos principales que trabajan en conjunto para llevar a cabo un ascenso. Los riñones también se ven afectados durante la actividad, ya que trabajan para eliminar los desechos del cuerpo. Mantener una buena forma física y fortalecer estos músculos te ayudará a disfrutar al máximo de tus aventuras en la montaña.
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