Si eres una persona que se preocupa por su salud y bienestar, es probable que te hayas preguntado en más de una ocasión qué se debe hacer primero, cardio o pesas. La respuesta a esta pregunta puede variar dependiendo de tus objetivos y preferencias personales. En este artículo, te contaré cuál es el orden más efectivo para combinar ambos tipos de ejercicio y te daré algunas recomendaciones para obtener los mejores resultados.
Ventajas de combinar cardio y pesas
Antes de entrar en detalles sobre el orden más efectivo, es importante destacar las ventajas de combinar cardio y pesas en tu rutina de entrenamiento. Estos dos tipos de ejercicio ofrecen beneficios complementarios que pueden ayudarte a alcanzar tus metas de forma más eficiente.
Mejora de la salud cardiovascular
El cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta, es excelente para fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando así la salud cardiovascular. Este tipo de ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la circulación sanguínea y aumenta la resistencia física.
Quema de calorías
El cardio es conocido por ser una excelente forma de quemar calorías y perder peso. Al realizar ejercicios cardiovasculares, tu cuerpo utiliza una gran cantidad de energía, lo que te ayuda a mantener un déficit calórico y a perder grasa corporal.
Desarrollo muscular
Por otro lado, el entrenamiento de pesas es fundamental para desarrollar y fortalecer los músculos. Al levantar pesas, estimulas el crecimiento muscular y mejoras tu fuerza y resistencia. Además, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu postura.
Mayor pérdida de grasa
La combinación de cardio y pesas puede ser especialmente efectiva para la pérdida de grasa. El cardio te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio, mientras que el entrenamiento de pesas aumenta tu metabolismo basal, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de terminar tu sesión de entrenamiento.
¿Cuál es el mejor orden para combinar cardio y pesas?
Ahora que conoces las ventajas de combinar cardio y pesas, es hora de abordar la pregunta principal: ¿qué se debe hacer primero, cardio o pesas? Existen diferentes opiniones al respecto, pero aquí te presentaré algunas opciones para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.
Hacer fuerza antes de cardio
Una opción popular es realizar primero el entrenamiento de pesas y luego el cardio. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza requiere de una mayor concentración y energía, por lo que es recomendable hacerlo cuando aún tienes energía y no estás fatigado por el cardio. Además, al hacer pesas antes del cardio, puedes aprovechar el aumento del metabolismo basal para quemar más grasa durante el ejercicio cardiovascular.
Hacer cardio después de las pesas
Otra opción es hacer el cardio después del entrenamiento de pesas. Esto puede ser beneficioso si tu objetivo principal es desarrollar masa muscular. Al hacer el trabajo de pesas primero, agotas tus reservas de glucógeno y, al realizar el cardio después, tu cuerpo utilizará principalmente la grasa como fuente de energía. Esto puede ayudarte a maximizar la pérdida de grasa y a mantener la masa muscular que has ganado.
No solo hacer ejercicios de cardio
Es importante destacar que no debes limitarte únicamente a hacer ejercicios de cardio o pesas. Ambos tipos de ejercicio son importantes y ofrecen beneficios únicos. Si tu objetivo es mejorar tu salud general y mantener un peso saludable, es recomendable combinar ambos tipos de ejercicio en tu rutina de entrenamiento.
Hacer el trabajo de pesas primero y luego el cardio para ganar masa muscular
Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, es recomendable hacer el trabajo de pesas primero y luego el cardio. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza requiere de una mayor intensidad y energía, y hacerlo cuando aún tienes energía te permitirá levantar más peso y estimular mejor el crecimiento muscular. Además, al hacer el cardio después, evitas agotar tus reservas de energía antes de las pesas.
Recomendaciones para la combinación de cardio y pesas
Independientemente del orden que elijas, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para obtener los mejores resultados al combinar cardio y pesas.
Realizar tres sesiones de cardio a la semana con una duración de unos 30 minutos
Para obtener los beneficios del cardio, se recomienda realizar al menos tres sesiones a la semana, con una duración de unos 30 minutos cada una. Puedes elegir el tipo de cardio que más te guste, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio cardiovascular.
Hacer entre cuatro y seis sesiones semanales de entrenamiento de fuerza
En cuanto al entrenamiento de pesas, se recomienda realizar entre cuatro y seis sesiones a la semana. Puedes dividir tus sesiones en diferentes grupos musculares o seguir un programa de entrenamiento específico. Recuerda darle a tus músculos tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones.
La combinación de cardio y pesas es una excelente forma de mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de fitness. El orden más efectivo para combinar ambos tipos de ejercicio puede variar dependiendo de tus metas personales, pero recuerda que lo más importante es encontrar un equilibrio que te funcione a ti. ¡No te olvides de disfrutar del proceso y escuchar a tu cuerpo!
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