grupos musculares para optimizar entrenamiento

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Qué se debe entrenar primero: orden adecuado para una rutina de entrenamiento

Descubre cuál es el orden adecuado para una rutina de entrenamiento y qué se debe entrenar primero. Optimiza tus entrenamientos con estos consejos.

Cuando se trata de diseñar una rutina de entrenamiento efectiva, es importante considerar el orden en el que se realizan los ejercicios. El orden adecuado puede marcar la diferencia en los resultados que obtengas y en cómo te sientas durante y después de tu entrenamiento. En este artículo, te mostraré diferentes enfoques para determinar qué se debe entrenar primero en tu rutina de entrenamiento.

Orden por grupos musculares

Una forma común de organizar los ejercicios es trabajar los grupos musculares más grandes primero y luego pasar a los más pequeños. Esto tiene sentido desde el punto de vista de la energía y la fatiga muscular. Al comenzar con los grupos musculares más grandes, como los músculos de las piernas o la espalda, estarás fresco y tendrás más energía para realizar ejercicios que requieren un mayor esfuerzo.

Trabajar los grupos musculares más grandes primero

Al trabajar los grupos musculares más grandes primero, estás aprovechando al máximo tu energía y fuerza. Además, estos grupos musculares suelen ser los que más contribuyen al desarrollo de la fuerza y la masa muscular en general. Por lo tanto, es beneficioso priorizarlos en tu rutina de entrenamiento.

Activación previa si se comienza por grupos musculares más pequeños

Si decides comenzar tu rutina de entrenamiento con grupos musculares más pequeños, como los músculos del brazo o los abdominales, es importante realizar una activación previa. Esto implica realizar ejercicios de calentamiento específicos para esos grupos musculares antes de comenzar con los ejercicios principales. De esta manera, estarás preparando los músculos y evitando posibles lesiones.

Orden por explosividad de los ejercicios

Otra forma de ordenar los ejercicios es en función de la explosividad de los mismos. Esto significa comenzar por ejercicios que requieren una mayor carga explosiva y finalizar con ejercicios de menor carga explosiva. La carga explosiva se refiere a la velocidad y la fuerza con la que se realiza un ejercicio.

Comenzar por ejercicios con mayor carga explosiva

Al comenzar tu rutina de entrenamiento con ejercicios que requieren una mayor carga explosiva, estarás aprovechando al máximo tu energía y fuerza. Estos ejercicios suelen ser aquellos que involucran movimientos rápidos y explosivos, como los saltos o los levantamientos olímpicos. Al realizarlos al principio de tu entrenamiento, estarás fresco y podrás darlo todo en cada repetición.

Finalizar con ejercicios de menor carga explosiva

Por otro lado, finalizar tu rutina de entrenamiento con ejercicios de menor carga explosiva te permitirá enfocarte en la técnica y el control del movimiento. Estos ejercicios suelen ser aquellos que implican movimientos más lentos y controlados, como los ejercicios de aislamiento. Al realizarlos al final de tu entrenamiento, estarás trabajando en la estabilización y el control muscular, lo cual es importante para prevenir lesiones y mejorar la calidad del movimiento.

Otros aspectos a considerar

Además del orden de los ejercicios, hay otros aspectos que debes tener en cuenta al diseñar tu rutina de entrenamiento.

Cantidad de días de entrenamiento

La cantidad de días de entrenamiento a la semana puede influir en el orden de los ejercicios. Si entrenas varios días a la semana, es recomendable alternar los grupos musculares principales en cada sesión. Por ejemplo, si entrenas tres días a la semana, podrías trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo en un día, los músculos de la parte inferior del cuerpo en otro día y los músculos centrales en el tercer día.

Número de ejercicios por sesión, series y repeticiones

El número de ejercicios por sesión, series y repeticiones también puede influir en el orden de los ejercicios. Si tienes un gran número de ejercicios en tu rutina, es recomendable comenzar con los ejercicios más exigentes y complejos y luego pasar a los ejercicios más simples. Además, es importante tener en cuenta el número de series y repeticiones que realizarás en cada ejercicio y ajustar el orden en función de ello.

Modificación de la rutina

Por último, es importante tener en cuenta que la rutina de entrenamiento debe modificarse cada cierto tiempo para dar un estímulo diferente al músculo. Esto implica cambiar el orden de los ejercicios, los ejercicios en sí y la intensidad del entrenamiento. La modificación de la rutina es necesaria para evitar la adaptación del cuerpo y seguir progresando en tus objetivos.

Dar un estímulo diferente al músculo cambiando la rutina

Al cambiar la rutina de entrenamiento, estarás desafiando al músculo de diferentes maneras y evitando que se acostumbre a los mismos estímulos. Esto puede incluir cambiar el orden de los ejercicios, incorporar nuevos ejercicios o variar la intensidad del entrenamiento. La modificación de la rutina es esencial para seguir progresando y evitar el estancamiento en tus resultados.

El orden adecuado en una rutina de entrenamiento puede marcar la diferencia en los resultados que obtengas. Ya sea que decidas trabajar los grupos musculares más grandes primero, priorizar la explosividad de los ejercicios o considerar otros aspectos como la cantidad de días de entrenamiento y el número de ejercicios por sesión, es importante diseñar una rutina que se adapte a tus necesidades y objetivos. Además, recuerda modificar la rutina cada cierto tiempo para seguir desafiando al músculo y obtener resultados óptimos.

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