Qué fortalece la velocidad: 15 mejores ejercicios

Si quieres mejorar tu velocidad en el deporte, es importante que incluyas en tu rutina de entrenamiento una variedad de ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos y mejorar tu resistencia. En este artículo, te presentaré los 15 mejores ejercicios que te ayudarán a fortalecer la velocidad y alcanzar tus metas deportivas.

Correr

El ejercicio más básico y efectivo para fortalecer la velocidad es correr. Correr de forma regular te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos de las piernas. Puedes empezar corriendo a un ritmo moderado y gradualmente aumentar la velocidad y la distancia a medida que te sientas más cómodo.

Acelerar y mantener

Este ejercicio consiste en correr a una velocidad moderada durante unos minutos y luego acelerar durante unos segundos. Después de acelerar, vuelve a tu velocidad moderada y repite el proceso varias veces. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu velocidad y tu capacidad para acelerar rápidamente durante una competencia.

Carrera en zigzag

La carrera en zigzag es un ejercicio que te ayudará a mejorar tu agilidad y tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Para realizar este ejercicio, marca un área en el suelo y corre en zigzag de un extremo a otro. Intenta cambiar de dirección lo más rápido posible y mantén una buena postura mientras corres.

Correr en la arena

Correr en la arena es un ejercicio que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. La arena ofrece una superficie más inestable que el asfalto, lo que obliga a tus músculos a trabajar más para mantener el equilibrio. Intenta correr descalzo en la arena para obtener aún más beneficios.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es fundamental para fortalecer los músculos y mejorar la velocidad. Aquí te presento algunos ejercicios de fuerza que te ayudarán a alcanzar tus metas deportivas.

Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras es un ejercicio de fuerza que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Intenta subir y bajar las escaleras lo más rápido posible y mantén una buena postura mientras lo haces.

Carrera con peso

La carrera con peso es un ejercicio que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Puedes llevar una mochila con peso mientras corres o usar pesas en los tobillos. Asegúrate de empezar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio de fuerza que te ayudará a fortalecer los músculos del abdomen y mejorar tu estabilidad. Puedes realizar diferentes variaciones de abdominales, como los abdominales tradicionales, los abdominales oblicuos y los abdominales con piernas elevadas.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fuerza que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Puedes realizar las sentadillas con el peso de tu propio cuerpo o agregar peso adicional utilizando una barra o pesas.

Entrenamiento de agilidad

El entrenamiento de agilidad es fundamental para mejorar la velocidad y la capacidad de cambio de dirección. Aquí te presento algunos ejercicios de agilidad que te ayudarán a alcanzar tus metas deportivas.

Saltar la cuerda

El salto de cuerda es un ejercicio de agilidad que te ayudará a mejorar tu coordinación y tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Intenta saltar la cuerda a diferentes velocidades y realiza diferentes variaciones, como saltar a la pata coja o saltar a la comba.

Saltos de rana

Los saltos de rana son un ejercicio de agilidad que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu capacidad para saltar y aterrizar de forma segura. Para realizar este ejercicio, salta hacia adelante y hacia arriba, aterrizando en una posición de sentadilla y luego salta hacia adelante nuevamente.

Relevos

Los relevos son un ejercicio de agilidad que te ayudará a mejorar tu velocidad y tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Puedes realizar relevos con un compañero o solo, corriendo a toda velocidad durante unos segundos y luego cambiando de dirección.

Suicidas o rayas

Los suicidas o rayas son un ejercicio de agilidad que te ayudará a mejorar tu velocidad y tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Para realizar este ejercicio, marca varias líneas en el suelo y corre de una línea a otra lo más rápido posible, cambiando de dirección en cada línea.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es fundamental para mejorar la velocidad y la capacidad de mantener un ritmo constante durante una competencia. Aquí te presento algunos ejercicios de resistencia que te ayudarán a alcanzar tus metas deportivas.

Repeticiones en cuestas

Las repeticiones en cuestas son un ejercicio de resistencia que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu capacidad para correr cuestas arriba. Encuentra una cuesta empinada y corre hacia arriba a toda velocidad durante unos segundos, luego camina o corre hacia abajo para recuperarte y repite el proceso varias veces.

Tramos progresivos

Los tramos progresivos son un ejercicio de resistencia que te ayudará a mejorar tu velocidad y tu capacidad para mantener un ritmo constante durante una competencia. Empieza corriendo a un ritmo moderado y gradualmente aumenta la velocidad a medida que te sientas más cómodo. Intenta mantener el ritmo constante durante todo el tramo.

Pool running o agua jogging

El pool running o agua jogging es un ejercicio de resistencia que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia cardiovascular. Para realizar este ejercicio, corre en el agua a una profundidad que te permita mantener el equilibrio y simula el movimiento de correr en tierra firme.

Si quieres fortalecer tu velocidad en el deporte, es importante que incluyas una variedad de ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Correr, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de agilidad y entrenamiento de resistencia son fundamentales para mejorar la velocidad y alcanzar tus metas deportivas. Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡No te rindas y sigue trabajando duro para alcanzar tus objetivos!