Qué es mejor: ser pronador o supinador al correr – Diferencias y consejos

Si eres un apasionado del running, seguramente te has preguntado en más de una ocasión si es mejor ser pronador o supinador al correr. La verdad es que no hay una respuesta única, ya que cada tipo de pisada tiene sus propias características y puede afectar de manera diferente a nuestro cuerpo. En este artículo, te contaré las diferencias entre ser pronador y supinador al correr, así como algunos consejos para corregir tu pisada y elegir el calzado adecuado.

Diferencias entre ser pronador y supinador al correr

Características de la pisada pronadora

La pisada pronadora se caracteriza por ejercer el apoyo del pie sobre la zona interna. Esto significa que al correr, tu pie tiende a girar hacia adentro para obtener una mayor amortiguación. Esta pronación excesiva puede provocar lesiones en tobillos, rodillas, lumbares, tendinitis de la pata de ganso, tendinitis rotuliana o fascitis plantar, e incluso problemas en la columna vertebral o las articulaciones.

Características de la pisada supinadora

Por otro lado, la pisada supinadora es aquella que pisa con el lado exterior de la planta. En este caso, el pie tiende a girar hacia el exterior, lo que reduce la capacidad para que el pie absorba los impactos. Esto puede provocar lesiones como calambres, tendinitis en los músculos peroneos, esguinces de tobillo o fracturas del cuarto y quinto metatarsiano.

Impacto en el cuerpo y posibles lesiones

Es importante tener en cuenta que tanto la pisada pronadora como la supinadora pueden tener un impacto negativo en nuestro cuerpo si no se corrigen adecuadamente. Los corredores pronadores tienden a tener las piernas juntas, mientras que los supinadores suelen correr con las piernas más separadas. Esto puede generar desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones.

Postura y desgaste de zapatillas

Una forma de identificar si eres pronador o supinador es observar el desgaste de tus zapatillas de correr. Los corredores pronadores tienden a desgastar más la parte interna de la suela, mientras que los supinadores desgastan más la parte externa. Este desgaste desigual puede indicar el tipo de pisada y ayudarte a elegir el calzado adecuado.

Consejos para corredores pronadores y supinadores

Ejercicios para corregir la pisada pronadora

Si eres pronador, existen algunos ejercicios que puedes realizar para corregir tu pisada. Uno de ellos es el «short foot», que consiste en contraer los músculos del pie y mantenerlos así mientras caminas o corres. Este ejercicio fortalece los músculos del arco del pie y ayuda a estabilizar la pisada.

Ejercicios para corregir la pisada supinadora

En el caso de los supinadores, es importante estirar los músculos gemelos, espinillas y tobillos para mejorar la flexibilidad y permitir una mayor absorción de impactos. Además, practicar yoga puede ser beneficioso, ya que ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la alineación corporal.

Importancia del calzado adecuado

Utilizar un calzado adecuado para tu tipo de pisada es fundamental para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Las zapatillas de running están diseñadas específicamente para corredores pronadores o supinadores, y cuentan con tecnologías que ayudan a corregir la pisada y proporcionar una mayor estabilidad. Es importante consultar con un especialista en calzado deportivo para encontrar el modelo que se adapte mejor a tus necesidades.

No hay una respuesta definitiva sobre qué es mejor: ser pronador o supinador al correr. Cada tipo de pisada tiene sus propias características y puede afectar de manera diferente a nuestro cuerpo. Lo más importante es conocer nuestra pisada, corregir cualquier desequilibrio muscular y elegir el calzado adecuado para prevenir lesiones y disfrutar al máximo de nuestra actividad deportiva.