Qué es mejor para adelgazar: correr o spinning – Diferencias y beneficios

Si estás buscando una forma efectiva de adelgazar y mantenerte en forma, es posible que te hayas preguntado qué es mejor: ¿correr o hacer spinning? Ambas actividades son populares y ofrecen beneficios para la salud, pero tienen diferencias significativas en términos de intensidad, impacto en el cuerpo, experiencia de entrenamiento y frecuencia de entrenamiento. En este artículo, exploraremos estas diferencias y te ayudaremos a decidir cuál es la mejor opción para ti.

Intensidad y gasto calórico

El spinning y correr son dos actividades que te permiten quemar calorías y perder peso de manera efectiva. Sin embargo, la forma en que se realiza cada actividad puede influir en la intensidad y el gasto calórico.

Spinning: fases de intensidad alta, media y baja

El spinning es conocido por su carácter interválico, lo que significa que implica fases de intensidad alta, media y baja. Durante una clase de spinning, pasarás por momentos de alta intensidad donde pedalearás rápidamente y con resistencia, seguidos de momentos de recuperación a baja intensidad. Esta variación en la intensidad aumenta el gasto calórico y puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo.

Correr: intensidad continua

Por otro lado, correr implica una intensidad continua. Cuando corres, mantienes un ritmo constante durante toda la sesión de entrenamiento. Aunque esto puede no aumentar tanto el gasto calórico como el spinning, correr durante un período prolongado de tiempo puede ser igualmente efectivo para quemar calorías y perder peso.

Spinning: carácter interválico aumenta el gasto calórico

Debido a su carácter interválico, el spinning tiende a aumentar el gasto calórico durante la sesión de entrenamiento. Los momentos de alta intensidad requieren un mayor esfuerzo y, por lo tanto, queman más calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el gasto calórico total dependerá de la duración y la intensidad de la sesión de spinning.

Correr: mayor actividad muscular y soporte de peso del cuerpo

Correr implica una mayor actividad muscular en comparación con el spinning. Cuando corres, estás utilizando los músculos de todo el cuerpo, incluidos los de las piernas, los brazos y el núcleo. Además, correr implica soportar el peso de tu cuerpo en cada zancada, lo que aumenta la demanda física y el gasto calórico.

Impacto en el cuerpo

El impacto en el cuerpo es otro aspecto importante a considerar al elegir entre correr y hacer spinning. Ambas actividades tienen diferentes efectos en los músculos y las articulaciones.

Spinning: musculatura del tren inferior, cuerpo apoyado

En el spinning, la musculatura del tren inferior es la más involucrada. Durante una clase de spinning, estarás pedaleando y trabajando principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, el cuerpo está apoyado en la bicicleta, lo que reduce el impacto en las articulaciones.

Correr: más actividad muscular, soporte del peso del cuerpo en cada zancada

Por otro lado, correr implica una mayor actividad muscular en comparación con el spinning. Al correr, estás utilizando los músculos de todo el cuerpo, incluidos los de las piernas, los brazos y el núcleo. Además, cada zancada implica soportar el peso de tu cuerpo, lo que puede tener un impacto mayor en las articulaciones, especialmente en las rodillas y los tobillos.

Spinning: mayor ganancia de masa muscular en el tren inferior

Debido a la naturaleza de la actividad, el spinning tiende a promover una mayor ganancia de masa muscular en el tren inferior. Los movimientos repetitivos de pedaleo ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, lo que puede contribuir a una apariencia más definida y a un aumento en el metabolismo basal.

Correr: mayor impacto articular, mayor incidencia de lesiones

Es importante tener en cuenta que correr puede tener un mayor impacto articular en comparación con el spinning. El constante impacto de cada zancada puede ejercer presión sobre las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente si no se realiza correctamente o si se excede la capacidad física.

Experiencia de entrenamiento

La experiencia de entrenamiento también puede influir en tu elección entre correr y hacer spinning. Cada actividad tiene características únicas que pueden afectar tu motivación y disfrute durante el entrenamiento.

Spinning: clases colectivas, música como motivación

El spinning se practica generalmente en clases colectivas, donde un instructor guía la sesión y la música se utiliza como elemento de motivación. Esta experiencia grupal puede ser muy motivadora y te permite socializar mientras te ejercitas. Además, la música puede ayudarte a mantenerte enfocado y a mantener un ritmo constante durante la sesión de spinning.

Correr: actividad menos lúdica, más solitaria

Por otro lado, correr tiende a ser una actividad menos lúdica y más solitaria. Aunque puedes correr con amigos o unirte a grupos de corredores, la experiencia generalmente implica correr solo. Esto puede ser una ventaja para aquellos que prefieren la tranquilidad y la introspección durante el ejercicio, pero puede resultar menos motivador para otros.

Frecuencia de entrenamiento

La frecuencia de entrenamiento es otro aspecto a considerar al elegir entre correr y hacer spinning. Es importante tener en cuenta que la frecuencia de entrenamiento no depende tanto de la actividad en sí, sino de la intensidad con la que se realiza.

Varía según la intensidad de la actividad, no según la actividad en sí

La frecuencia de entrenamiento puede variar según la intensidad de la actividad, no según la actividad en sí. Tanto el spinning como correr pueden realizarse de manera intensa o moderada, y la frecuencia recomendada dependerá de tu nivel de condición física y tus objetivos personales. En general, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana, combinado con ejercicios de fuerza dos o más días a la semana.

Tanto correr como hacer spinning son actividades efectivas para adelgazar y mantenerse en forma. La elección entre una u otra dependerá de tus preferencias personales, tu nivel de condición física y tus objetivos. Si prefieres una actividad de alta intensidad con variaciones de intensidad y una experiencia grupal motivadora, el spinning puede ser la mejor opción para ti. Por otro lado, si disfrutas de una actividad más solitaria y quieres involucrar más músculos en tu entrenamiento, correr puede ser la elección adecuada. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.