Qué es mejor hacer primero spinning o pesas: el orden ideal para tu rutina

Si eres de los que les gusta mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable, seguramente te has preguntado en más de una ocasión cuál es el mejor orden para realizar tus entrenamientos. En particular, si te gusta combinar el spinning y las pesas, es importante saber cuál de los dos ejercicios es mejor hacer primero. En este artículo, te contaré cuál es el orden ideal para tu rutina y los beneficios que obtendrás al seguirlo.

Beneficios de hacer fuerza antes de cardio

Si eres fanático del spinning y también te gusta levantar pesas, te recomiendo que comiences tu rutina con el entrenamiento de fuerza. Aquí te explico por qué:

Mejora el rendimiento en fuerza

Cuando realizas ejercicios de fuerza, como levantar pesas, tus músculos se fatigan y se debilitan. Si haces cardio antes de las pesas, es posible que no tengas la misma energía y fuerza para realizar tus ejercicios de fuerza de manera efectiva. Al hacer fuerza primero, tus músculos estarán frescos y podrás darlo todo en cada repetición.

Mayor quema de calorías durante el entrenamiento

Si tu objetivo principal es quemar calorías y perder peso, hacer fuerza antes de cardio puede ser la mejor opción. Durante el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el ejercicio. Al combinarlo con el cardio, estarás maximizando la quema de calorías durante toda tu rutina.

Menor riesgo de lesiones

Realizar ejercicios de fuerza con los músculos fatigados puede aumentar el riesgo de lesiones. Al hacer fuerza antes de cardio, reduces este riesgo, ya que tus músculos estarán frescos y menos propensos a sufrir lesiones. Además, al tener una buena técnica en tus ejercicios de fuerza, estarás fortaleciendo tus músculos y articulaciones, lo que también ayuda a prevenir lesiones.

Mayor enfoque en el desarrollo muscular

Si tu objetivo es ganar masa muscular y tonificar tu cuerpo, hacer fuerza antes de cardio es la mejor opción. Al hacerlo de esta manera, estarás enfocando toda tu energía y esfuerzo en el desarrollo muscular. Además, al tener los músculos frescos, podrás levantar más peso y realizar más repeticiones, lo que contribuirá a un mayor crecimiento muscular.

Por qué hacer cardio después de las pesas

Aunque hacer fuerza antes de cardio tiene sus beneficios, también hay razones por las que hacer cardio después de las pesas puede ser una buena opción. Aquí te explico por qué:

Mayor agotamiento de las reservas de glucógeno

Cuando realizas ejercicios de fuerza, tu cuerpo utiliza principalmente las reservas de glucógeno almacenadas en tus músculos. Al hacer cardio después de las pesas, estarás agotando aún más estas reservas, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa y mejorar la definición muscular.

Mejora la resistencia cardiovascular

Si tu objetivo es mejorar tu resistencia cardiovascular, hacer cardio después de las pesas puede ser la mejor opción. Al tener los músculos fatigados por el entrenamiento de fuerza, tu sistema cardiovascular trabajará más para suministrar oxígeno a los músculos, lo que contribuirá a mejorar tu resistencia.

Menor riesgo de fatiga muscular durante el entrenamiento de fuerza

Si haces cardio antes de las pesas, es posible que llegues al entrenamiento de fuerza con los músculos fatigados, lo que puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de fatiga muscular. Al hacer cardio después de las pesas, permites que tus músculos se recuperen parcialmente antes de someterlos a un nuevo esfuerzo.

Facilita la recuperación activa del cuerpo

Después de un entrenamiento intenso de fuerza, es importante permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. Al hacer cardio después de las pesas, estás realizando una recuperación activa, ya que el cardio ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos y promueve la circulación sanguínea, lo que acelera la recuperación muscular.

Tanto hacer fuerza antes de cardio como hacer cardio después de las pesas tienen sus beneficios. La elección del orden ideal para tu rutina dependerá de tus objetivos personales y preferencias. Si tu objetivo principal es ganar fuerza y desarrollar músculo, te recomiendo que comiences con el entrenamiento de fuerza. Si, por el contrario, quieres mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar más grasa, hacer cardio después de las pesas puede ser la mejor opción. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina según tus necesidades y capacidades.