¿Qué es mejor cadencia alta o baja al correr? | Importancia de la cadencia

La cadencia adecuada al correr es un aspecto fundamental para mejorar la eficiencia del movimiento y permitirnos correr más rápido y durante más tiempo. La cadencia se refiere al número de pasos que damos por minuto, es decir, la frecuencia con la que nuestros pies tocan el suelo mientras corremos. En este artículo, exploraremos los beneficios de una cadencia adecuada, formas de mejorarla y consejos para mantener una cadencia constante.

Beneficios de una cadencia adecuada al correr

Una cadencia adecuada al correr puede traer consigo una serie de beneficios para los corredores. A continuación, mencionaré algunos de los más importantes:

Mejora de la eficiencia del movimiento

Una cadencia más alta nos permite correr de manera más eficiente. Al aumentar la frecuencia de nuestros pasos, reducimos el tiempo de contacto de cada pie con el suelo. Esto disminuye el tiempo de frenado y aceleración en cada zancada, lo que nos permite mantener un ritmo constante y aprovechar mejor la energía que generamos al correr.

Reducción del tiempo de contacto con el suelo

Una cadencia más alta también se relaciona con una reducción del tiempo de contacto de cada pie con el suelo. Esto significa que pasamos menos tiempo frenando y más tiempo propulsándonos hacia adelante. Al disminuir el tiempo de contacto, aumentamos la eficiencia de nuestro movimiento y nos movemos más rápido.

Prevención de lesiones y reducción del impacto en las articulaciones

Una cadencia adecuada puede ayudar a prevenir lesiones y reducir el impacto en las articulaciones. Al correr con una cadencia más alta, distribuimos mejor la carga de trabajo entre nuestras articulaciones y músculos, lo que reduce el estrés en áreas específicas. Esto puede ser especialmente beneficioso para corredores que sufren de lesiones en las rodillas o en otras articulaciones.

Relación con la velocidad y resistencia del corredor

La cadencia está directamente relacionada con la velocidad y la resistencia del corredor. Una cadencia más alta nos permite correr a velocidades más altas, ya que nos permite mover las piernas más rápidamente. Además, una cadencia adecuada también nos ayuda a mantener un ritmo constante durante distancias más largas, lo que mejora nuestra resistencia.

Formas de mejorar la cadencia al correr

Si deseas mejorar tu cadencia al correr, existen varias formas de lograrlo. A continuación, mencionaré algunas de las más efectivas:

Ejercicios de técnica de carrera

Realizar ejercicios específicos de técnica de carrera puede ayudarte a mejorar tu cadencia. Estos ejercicios se centran en aspectos como la postura, la posición de los brazos y la longitud de la zancada. Al practicar estos ejercicios de manera regular, puedes entrenar tu cuerpo para adoptar una cadencia más alta y eficiente.

Correr en superficies inclinadas

Correr en superficies inclinadas, como colinas o cuestas, puede ser una excelente manera de mejorar tu cadencia. Al correr cuesta arriba, naturalmente aumentarás tu cadencia para poder superar la resistencia adicional. Esto te ayudará a fortalecer tus piernas y acostumbrarte a una cadencia más alta.

Ejercicios de pliometría

Los ejercicios de pliometría, como los saltos y las estocadas, pueden ser muy útiles para mejorar tu cadencia al correr. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la explosividad. Al tener músculos más fuertes y potentes, podrás mover las piernas más rápidamente y aumentar tu cadencia.

Correr con música

Correr con música puede ser una excelente manera de mantener una cadencia constante. Elige canciones con un ritmo rápido y sincroniza tus pasos con la música. Esto te ayudará a mantener un ritmo constante y a aumentar tu cadencia de manera natural.

Consejos para mantener una cadencia constante

Mantener una cadencia constante puede ser un desafío, pero es posible con algunos consejos prácticos. A continuación, mencionaré algunos de ellos:

Utilizar música, podómetro o reloj deportivo

Utilizar música, un podómetro o un reloj deportivo puede ser de gran ayuda para mantener una cadencia constante. La música puede servir como un metrónomo natural, mientras que un podómetro o un reloj deportivo te permitirán monitorear tu cadencia en tiempo real y ajustar tu ritmo si es necesario.

Prestar atención a la técnica de carrera

Prestar atención a tu técnica de carrera es fundamental para mantener una cadencia constante. Asegúrate de mantener una postura adecuada, de levantar las rodillas y de mover los brazos de manera coordinada. Al prestar atención a estos detalles, podrás mantener una cadencia constante y eficiente.

La cadencia adecuada al correr es un aspecto fundamental para mejorar la eficiencia del movimiento y permitirnos correr más rápido y durante más tiempo. Una cadencia más alta reduce el tiempo de contacto de cada pie con el suelo, lo que disminuye el tiempo de frenado y aceleración en cada zancada. Además, una cadencia adecuada puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones y prevenir lesiones. Mejorar la cadencia puede lograrse a través de ejercicios de técnica de carrera, correr en superficies inclinadas, ejercicios de pliometría y correr con música. Mantener una cadencia constante puede ser difícil, pero es posible utilizando música, un podómetro o un reloj deportivo y prestando atención a la técnica de carrera.