Qué es grounding en psicología: técnicas para practicarlo

El grounding en psicología es una técnica que busca conectar con la tierra y enfocarse en el presente para reducir la ansiedad y promover el bienestar. Aunque no hay evidencia científica que respalde sus resultados a largo plazo, puede ser una herramienta puntual efectiva para manejar momentos de estrés y ansiedad. En este artículo, exploraremos los principios del grounding en psicología y algunas técnicas que puedes utilizar para practicarlo.

Principios del grounding en psicología

Conexión con la tierra

Una de las bases del grounding en psicología es la conexión con la tierra. Esto implica estar en contacto directo con la tierra, preferiblemente con los pies descalzos. Quedarse al menos diez minutos al día con los pies en contacto con la tierra puede ayudar a restablecer una conexión con la naturaleza y proporcionar una sensación de estabilidad y calma.

Enfoque en el presente

Otro principio fundamental del grounding en psicología es el enfoque en el presente. Esto implica dejar de lado las preocupaciones del pasado y las anticipaciones del futuro, y centrarse en el aquí y ahora. Concentrarse en las sensaciones que se viven en ese momento, como el tacto de la tierra bajo los pies o el sonido del viento, puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.

Reducción de la ansiedad

El grounding en psicología se utiliza principalmente como una técnica para reducir la ansiedad. Al enfocarse en el presente y conectar con la tierra, se puede disminuir la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida. Esto puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, proporcionando una sensación de calma y bienestar.

Limitaciones y evidencia científica

Es importante tener en cuenta que el grounding en psicología no está respaldado por evidencia científica sólida. Si bien muchas personas informan beneficios al practicarlo, no hay estudios que demuestren su eficacia a largo plazo. Por lo tanto, es importante considerarlo como una herramienta puntual para promover el bienestar en momentos de estrés, pero no como una solución a largo plazo para problemas de salud mental.

Técnicas para practicar el grounding

Quedarse con los pies descalzos

Una de las técnicas más simples y efectivas para practicar el grounding es quedarse con los pies descalzos y en contacto con la tierra. Puedes hacerlo caminando descalzo en la playa, en un parque o simplemente en tu jardín. Trata de prestar atención a las sensaciones que experimentas en tus pies y en tu cuerpo mientras te conectas con la tierra.

Concentrarse en el presente

Otra técnica importante del grounding en psicología es concentrarse en el presente. Puedes hacerlo cerrando los ojos y prestando atención a tus sensaciones físicas, como la respiración, el tacto o los sonidos a tu alrededor. Trata de dejar de lado los pensamientos y preocupaciones del pasado y el futuro, y enfócate en el aquí y ahora.

Actividades al aire libre

Realizar actividades al aire libre también puede ser una forma efectiva de practicar el grounding. Puedes dedicarte a trabajos de jardinería, pasear por la naturaleza o simplemente sentarte en un parque. Estas actividades te permiten conectarte con la tierra y el entorno natural, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la sensación de bienestar.

Respiraciones profundas

Las respiraciones profundas son una técnica comúnmente utilizada en el grounding en psicología. Puedes hacerlo inhalando profundamente por la nariz, sosteniendo la respiración por unos segundos y luego exhalando lentamente por la boca. Durante este proceso, concéntrate en la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo, y deja que te lleve al presente.

El grounding en psicología es una técnica que busca conectar con la tierra y enfocarse en el presente para reducir la ansiedad y promover el bienestar. Aunque no hay evidencia científica que respalde sus resultados a largo plazo, puede ser una herramienta puntual efectiva para manejar momentos de estrés y ansiedad. Al practicar técnicas como quedarse con los pies descalzos, concentrarse en el presente, realizar actividades al aire libre y hacer respiraciones profundas, puedes experimentar los beneficios del grounding en tu vida diaria.