Por qué nos da bazo al correr: causas y consejos

Correr es una actividad física que nos permite mantenernos en forma, liberar estrés y disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, en ocasiones, podemos experimentar un dolor agudo en el lado izquierdo del abdomen conocido como «bazo al correr». Este malestar puede ser bastante incómodo y afectar nuestro rendimiento deportivo. En este artículo, te explicaré las causas de este dolor y te daré algunos consejos para prevenirlo.

Causas del dolor en el bazo al correr

Presión del gas en el estómago

Una de las causas más comunes del dolor en el bazo al correr es la acumulación de gas en el estómago durante el ejercicio. Cuando corremos, nuestro cuerpo tiende a inhalar más aire de lo normal, lo que puede llevar a una mayor cantidad de gas en el sistema digestivo. Este exceso de gas puede ejercer presión sobre el bazo, causando dolor.

Contracción muscular

Otra causa del dolor en el bazo al correr es la contracción muscular. Durante la actividad física intensa, los músculos del diafragma y del abdomen se contraen repetidamente para ayudarnos a respirar y mantener la estabilidad del cuerpo. Estas contracciones pueden ejercer presión sobre el bazo y provocar molestias.

Alimentación inadecuada

La alimentación antes de hacer ejercicio también puede influir en la aparición del dolor en el bazo al correr. Consumir alimentos pesados o ricos en grasas antes de correr puede dificultar la digestión y aumentar la producción de gas en el estómago. Además, la deshidratación y la falta de nutrientes adecuados pueden debilitar los músculos abdominales, lo que aumenta el riesgo de experimentar dolor en el bazo.

Para prevenir el dolor en el bazo al correr, es importante tomar algunas precauciones y seguir algunos consejos:

Consejos para prevenir el dolor en el bazo al correr

Evita comer alimentos pesados o ricos en grasas antes de correr: Opta por comidas ligeras y fáciles de digerir, como frutas, verduras y carbohidratos complejos.
Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua antes, durante y después de correr para mantener tu cuerpo hidratado y facilitar la digestión.
Realiza un calentamiento adecuado: Antes de comenzar a correr, realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento para preparar tus músculos y evitar contracciones excesivas.
Controla tu respiración: Intenta respirar de manera profunda y controlada durante la carrera para evitar inhalar grandes cantidades de aire y reducir la acumulación de gas en el estómago.
Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor en el bazo durante la carrera, reduce la intensidad o detente por un momento para descansar. No ignores las señales de tu cuerpo.

El dolor en el bazo al correr puede ser causado por la presión del gas en el estómago, la contracción muscular y una alimentación inadecuada antes de hacer ejercicio. Para prevenir este malestar, es importante cuidar nuestra alimentación, hidratarnos adecuadamente, realizar un calentamiento adecuado, controlar nuestra respiración y escuchar a nuestro cuerpo. Siguiendo estos consejos, podremos disfrutar de nuestras carreras sin molestias y mejorar nuestro rendimiento deportivo.