¿Cuántos km es saludable correr a la semana? Descubre la respuesta aquí

Hola, corredor/a entusiasta. Si estás aquí, es porque te preguntas cuántos kilómetros es saludable correr a la semana. ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, te daré una guía detallada sobre las distancias recomendadas para corredores principiantes y experimentados, así como algunas distancias comunes en el mundo del running. Así que, ponte tus zapatillas minimalistas y prepárate para descubrir la respuesta a tu pregunta.

Correr para principiantes

Si eres nuevo en el mundo del running, es importante que comiences de manera gradual para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte al impacto de correr. Aquí te presento las distancias recomendadas para corredores principiantes:

15-20 km (3 días/sem)

Para empezar, te recomiendo correr entre 15 y 20 kilómetros a la semana, distribuidos en tres días. Esto significa que puedes correr alrededor de 5-7 kilómetros en cada sesión. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte en tus primeras semanas de entrenamiento.

25-40 km (3-4 días/sem)

A medida que vayas adquiriendo más resistencia y confianza, puedes aumentar la distancia a entre 25 y 40 kilómetros a la semana, distribuidos en tres o cuatro días. Esto significa que puedes correr alrededor de 8-10 kilómetros en cada sesión. Recuerda siempre calentar antes de correr y estirar después para evitar lesiones.

35-50 km (3-4 días/sem)

Una vez que te sientas cómodo corriendo entre 25 y 40 kilómetros a la semana, puedes aumentar aún más la distancia a entre 35 y 50 kilómetros, distribuidos en tres o cuatro días. Esto significa que puedes correr alrededor de 10-12 kilómetros en cada sesión. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar adecuadamente para permitir que tus músculos se recuperen.

Correr para experimentados

Si ya tienes experiencia en el running y estás buscando desafíos más grandes, aquí te presento las distancias recomendadas para corredores experimentados:

20-30 km (3 días/sem)

Para corredores experimentados, se recomienda correr entre 20 y 30 kilómetros a la semana, distribuidos en tres días. Esto significa que puedes correr alrededor de 7-10 kilómetros en cada sesión. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte en tus entrenamientos para evitar lesiones.

40-80 km (4-5 días/sem)

A medida que vayas adquiriendo más resistencia y confianza, puedes aumentar la distancia a entre 40 y 80 kilómetros a la semana, distribuidos en cuatro o cinco días. Esto significa que puedes correr alrededor de 10-15 kilómetros en cada sesión. Recuerda siempre calentar antes de correr y estirar después para evitar lesiones.

50-80 km (4-5 días/sem)

Una vez que te sientas cómodo corriendo entre 40 y 80 kilómetros a la semana, puedes aumentar aún más la distancia a entre 50 y 80 kilómetros, distribuidos en cuatro o cinco días. Esto significa que puedes correr alrededor de 12-16 kilómetros en cada sesión. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar adecuadamente para permitir que tus músculos se recuperen.

Distancias comunes

Además de las distancias recomendadas para principiantes y experimentados, existen algunas distancias comunes en el mundo del running que podrían interesarte:

10K

La distancia de 10 kilómetros es una de las más populares en las carreras de calle. Es un desafío accesible para muchos corredores y te permite poner a prueba tu resistencia y velocidad. Si estás entrenando para una carrera de 10K, te recomendaría seguir las pautas para corredores principiantes o experimentados, dependiendo de tu nivel.

21K

La media maratón, o 21 kilómetros, es un desafío más grande que requiere una buena preparación física y mental. Si estás entrenando para una media maratón, te recomendaría seguir las pautas para corredores experimentados y aumentar gradualmente tu kilometraje semanal.

42K

El maratón, o 42 kilómetros, es la prueba máxima para muchos corredores. Requiere una preparación exhaustiva y un compromiso serio con el entrenamiento. Si estás entrenando para un maratón, te recomendaría seguir las pautas para corredores experimentados y aumentar gradualmente tu kilometraje semanal.

Recuerda que estas son solo pautas generales y cada corredor es único. Es importante escuchar a tu cuerpo, consultar con un profesional y adaptar tu entrenamiento a tus necesidades y objetivos personales. ¡Disfruta de tus carreras y mantén un estilo de vida saludable!