Cuánto tiempo debe durar un Fartlek: recomendaciones de duración

Cuando se trata de entrenamientos de barefoot, minimalista y deporte, el Fartlek es una excelente opción para mejorar la resistencia y velocidad. Pero, ¿cuánto tiempo debe durar un Fartlek para obtener los mejores resultados? En este artículo, te daré algunas recomendaciones de duración para que puedas aprovechar al máximo este tipo de entrenamiento.

15-30 minutos

Si eres nuevo en el mundo del Fartlek o si tienes poco tiempo disponible para entrenar, un Fartlek de 15 a 30 minutos puede ser perfecto para ti. Este tipo de entrenamiento corto y rápido te permitirá trabajar en tu resistencia y velocidad de una manera eficiente.

En este rango de tiempo, puedes realizar intervalos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación más suaves. Por ejemplo, puedes correr a toda velocidad durante 1 minuto y luego caminar o trotar suavemente durante 2 minutos para recuperarte. Repite este ciclo varias veces durante tu sesión de Fartlek.

Este tipo de entrenamiento es especialmente recomendado para principiantes, ya que te permite adaptarte gradualmente a la intensidad y demanda física del Fartlek.

30-45 minutos

Si ya tienes algo de experiencia con el Fartlek y estás buscando aumentar tu resistencia y velocidad, un Fartlek de 30 a 45 minutos puede ser ideal para ti. En este rango de tiempo, puedes mezclar ritmos intensos con ritmos más suaves para desafiar tu cuerpo de manera efectiva.

Puedes alternar entre sprints de alta intensidad y períodos de trote suave o caminata rápida. Por ejemplo, puedes correr a toda velocidad durante 2 minutos y luego trotar suavemente durante 3 minutos para recuperarte. Repite este ciclo varias veces durante tu sesión de Fartlek.

Este tipo de entrenamiento es recomendado para corredores intermedios que ya tienen una base de resistencia y velocidad, pero que desean llevar su rendimiento al siguiente nivel.

45-60 minutos

Si eres un corredor avanzado y estás buscando un desafío aún mayor, un Fartlek de 45 a 60 minutos puede ser perfecto para ti. En este rango de tiempo, puedes enfocarte en la resistencia prolongada y en mejorar tu resistencia aeróbica.

Puedes alternar entre ritmos intensos y ritmos moderados durante períodos más largos. Por ejemplo, puedes correr a toda velocidad durante 3 minutos y luego correr a un ritmo moderado durante 5 minutos para recuperarte. Repite este ciclo varias veces durante tu sesión de Fartlek.

Este tipo de entrenamiento es recomendado para corredores avanzados que ya tienen una buena base de resistencia y velocidad, y que desean desafiar sus límites y mejorar su rendimiento en carreras de larga distancia.

La duración de un Fartlek puede variar dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos de entrenamiento. Si eres principiante, comienza con sesiones más cortas de 15 a 30 minutos y ve aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Si ya tienes experiencia, puedes optar por sesiones de 30 a 45 minutos o incluso de 45 a 60 minutos para desafiar tu resistencia y velocidad.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar el entrenamiento a tus necesidades individuales. ¡Diviértete y disfruta del Fartlek!