Cuánto es lo mínimo que hay que caminar por día según la OMS

Hola, ¿sabías que caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantenernos activos y saludables? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen recomendaciones específicas sobre cuánto es lo mínimo que hay que caminar por día para obtener beneficios para nuestra salud. En este artículo, te contaré todo lo que necesitas saber al respecto.

Recomendaciones de la OMS

La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto incluye caminar a un ritmo enérgico. Si desglosamos esta recomendación, significa que debemos realizar un promedio de cinco caminatas enérgicas de unos 30 minutos por día.

150 minutos a la semana

Realizar 150 minutos de actividad física a la semana puede parecer una meta desafiante, pero si lo dividimos en sesiones más cortas, se vuelve mucho más alcanzable. Caminar es una excelente manera de cumplir con esta recomendación, ya que es una actividad de bajo impacto que se puede realizar en cualquier momento y lugar.

Si te preguntas cómo distribuir esos 150 minutos a lo largo de la semana, puedes optar por caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto te permitirá disfrutar de los beneficios de la actividad física regular sin tener que dedicar largos períodos de tiempo en un solo día.

Un promedio de cinco caminatas enérgicas de unos 30 minutos por día

Para cumplir con la recomendación de la OMS, es importante que nuestras caminatas sean enérgicas. Esto significa que debemos caminar a un ritmo que nos haga sentir un poco sin aliento y que nos haga sudar ligeramente. Si caminamos a un ritmo más lento, es posible que no obtengamos los mismos beneficios para nuestra salud.

Una forma de asegurarnos de que nuestras caminatas sean enérgicas es establecer un ritmo constante y mantenerlo durante toda la caminata. Si tienes un podómetro o una aplicación en tu teléfono que registra tus pasos, puedes establecer un objetivo de pasos diarios y asegurarte de alcanzarlo durante tus caminatas.

Recuerda que caminar es una actividad muy versátil. Puedes caminar solo, con amigos, con tu perro o incluso mientras escuchas música o un podcast. Aprovecha esta oportunidad para disfrutar de la naturaleza, explorar nuevos lugares y despejar tu mente mientras te mantienes activo.

Según las recomendaciones de la OMS, debemos caminar al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a un promedio de cinco caminatas enérgicas de unos 30 minutos por día. Recuerda que caminar es una actividad accesible para la mayoría de las personas y que puede adaptarse a tu estilo de vida y horario. ¡Así que ponte tus zapatos cómodos y comienza a caminar hacia una vida más saludable!