Cuando se trata de entrenar y mantenerse en forma, es importante tener en cuenta las pulsaciones cardiacas. La frecuencia cardíaca es un indicador clave de la intensidad del ejercicio y puede ayudarte a determinar en qué zona de entrenamiento te encuentras. En este artículo, te explicaré cuáles son las pulsaciones normales en reposo aeróbico y anaeróbico, así como las diferentes zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardiacas.
Zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardiacas
Antes de entrar en detalles sobre las pulsaciones en reposo aeróbico y anaeróbico, es importante entender las diferentes zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardiacas. Estas zonas se basan en un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima y te ayudan a determinar la intensidad del ejercicio.
Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que tu corazón late por minuto cuando estás en completo reposo. Por lo general, se considera que una frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto puede variar de persona a persona.
Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de veces que tu corazón puede latir por minuto durante el ejercicio intenso. La forma más común de calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de aproximadamente 190 latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima
La frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima es el rango de pulsaciones cardiacas que se encuentra entre el 70% y el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima. Esta zona de entrenamiento es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa. Para calcular tu frecuencia cardíaca de esfuerzo, simplemente multiplica tu frecuencia cardíaca máxima por el porcentaje deseado.
Actividad física con frecuencia cardíaca submáxima
La actividad física con frecuencia cardíaca submáxima es aquella en la que te mantienes dentro de la zona de esfuerzo o submáxima. Esto puede incluir actividades como correr a un ritmo moderado, nadar o andar en bicicleta a un ritmo constante. Mantenerse en esta zona de entrenamiento durante al menos 30 minutos al día puede ayudarte a mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar calorías.
Las pulsaciones normales en reposo aeróbico y anaeróbico pueden variar de persona a persona, pero generalmente se considera que una frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad de 220, y la frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima se encuentra entre el 70% y el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima. Mantenerse en la zona de esfuerzo o submáxima durante la actividad física puede ayudarte a mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar grasa.
También te puede interesar
-
Qué comportamiento está prohibido para los ciclistas: Normas en la ciudad
-
Qué significa la cruz curvada: descubre su significado
-
Cómo aliviar el dolor de una lesión: 5 formas efectivas sin medicamentos
-
Qué hacer en caso de una lesión musculoesquelética: primeros auxilios
-
Cuál es el mejor dilatador para el ano | Lubricantes anales