¿Cómo se dividen los ejercicios? Tipos de ejercicios físicos

¡Hola! En este artículo te voy a contar cómo se dividen los ejercicios físicos y los diferentes tipos que existen. Si estás interesado en el mundo del barefoot, minimalista y deporte, este artículo es para ti. Así que ponte cómodo y prepárate para aprender.

Tipos de ejercicios físicos

Existen diferentes tipos de ejercicios físicos que se pueden clasificar de varias formas. A continuación, te mostraré algunas de las clasificaciones más comunes.

Generales

Los ejercicios físicos generales son aquellos que se realizan para mantener una buena condición física en general. Estos ejercicios suelen trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la resistencia cardiovascular. Algunos ejemplos de ejercicios generales son correr, nadar, hacer yoga o practicar pilates.

Competitivos

Los ejercicios físicos competitivos son aquellos que se realizan con el objetivo de competir en alguna disciplina deportiva. Estos ejercicios suelen requerir un mayor nivel de habilidad y entrenamiento específico. Algunos ejemplos de ejercicios competitivos son el fútbol, el tenis, el baloncesto o el atletismo.

Según el volumen de la masa muscular

Los ejercicios físicos también se pueden clasificar según el volumen de la masa muscular que se trabaja. A continuación, te mostraré tres categorías dentro de esta clasificación:

• Local: Son aquellos ejercicios que se centran en trabajar un grupo muscular específico. Por ejemplo, hacer flexiones de brazos para fortalecer los músculos del pecho y los brazos.
• Regionales: Son aquellos ejercicios que se centran en trabajar una región del cuerpo. Por ejemplo, hacer sentadillas para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
• Globales: Son aquellos ejercicios que se centran en trabajar todo el cuerpo de manera integrada. Por ejemplo, hacer burpees, que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo.

Según el tipo de contracción

Los ejercicios físicos también se pueden clasificar según el tipo de contracción muscular que se realiza. A continuación, te mostraré dos categorías dentro de esta clasificación:

Tipos de contracción

Dinámicos

Los ejercicios dinámicos son aquellos en los que se produce un movimiento de contracción y relajación muscular. Dentro de los ejercicios dinámicos, se pueden distinguir dos tipos:

• Concéntricos: Son aquellos en los que el músculo se acorta mientras se contrae. Por ejemplo, levantar una pesa en un curl de bíceps.
• Excéntricos: Son aquellos en los que el músculo se alarga mientras se contrae. Por ejemplo, bajar una pesa en un curl de bíceps.

Estáticos

Los ejercicios estáticos son aquellos en los que se mantiene una posición fija durante un período de tiempo. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. Algunos ejemplos de ejercicios estáticos son las planchas, las sentadillas isométricas o las posturas de yoga.

Fuerza y potencia

La fuerza y la potencia son dos componentes importantes en el entrenamiento físico. A continuación, te mostraré algunos ejercicios que se enfocan en desarrollar estos aspectos:

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza son aquellos que se realizan con el objetivo de aumentar la fuerza muscular. Estos ejercicios suelen involucrar el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de resistencia. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza son las sentadillas con barra, el press de banca o el peso muerto.

Ejercicios de velocidad fuerza

Los ejercicios de velocidad fuerza son aquellos que se realizan con el objetivo de mejorar la capacidad de generar fuerza en un corto período de tiempo. Estos ejercicios suelen involucrar movimientos explosivos y rápidos. Algunos ejemplos de ejercicios de velocidad fuerza son los saltos pliométricos, los lanzamientos de balón medicinal o los sprints.

Ejercicios de duración

Los ejercicios de duración son aquellos que se realizan con el objetivo de mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Estos ejercicios suelen ser de baja intensidad y larga duración. Algunos ejemplos de ejercicios de duración son correr largas distancias, hacer ciclismo de larga distancia o practicar natación de resistencia.

Costos funcionales

Los costos funcionales son los diferentes requerimientos y demandas que tiene un ejercicio físico en el organismo. A continuación, te mostraré dos categorías dentro de esta clasificación:

Variables

Los ejercicios físicos variables son aquellos que tienen un impacto diferente en el organismo dependiendo de la intensidad, la duración y la frecuencia con la que se realizan. Algunos ejemplos de ejercicios físicos variables son los entrenamientos de alta intensidad, los entrenamientos de intervalos o los entrenamientos de resistencia.

Invariables

Los ejercicios físicos invariables son aquellos que tienen un impacto constante en el organismo, independientemente de la intensidad, la duración y la frecuencia con la que se realizan. A su vez, los ejercicios físicos invariables se pueden dividir en dos subcategorías:

Con valoración cuantitativa

Los ejercicios físicos invariables con valoración cuantitativa son aquellos que se pueden medir y cuantificar de manera objetiva. Algunos ejemplos de ejercicios físicos invariables con valoración cuantitativa son los ejercicios cíclicos, como correr o nadar, y los ejercicios acíclicos, como levantar pesas o hacer flexiones.

Con valoración cualitativa

Los ejercicios físicos invariables con valoración cualitativa son aquellos que se evalúan de manera subjetiva, teniendo en cuenta aspectos como la técnica, la postura o la coordinación. Algunos ejemplos de ejercicios físicos invariables con valoración cualitativa son las posturas de yoga, los movimientos de danza o los ejercicios de equilibrio.

¡Y eso es todo! Ahora ya sabes cómo se dividen los ejercicios físicos y los diferentes tipos que existen. Recuerda que cada tipo de ejercicio tiene sus propias características y beneficios, así que es importante elegir aquellos que se adapten a tus objetivos y necesidades. ¡A moverse y disfrutar del deporte!