Si eres un apasionado del running y te preocupa mejorar tu técnica y rendimiento, es importante que conozcas tu tipo de pisada al correr. La forma en que tu pie ejerce el apoyo puede influir en tu rendimiento y en el riesgo de sufrir lesiones. En este artículo, te explicaré las diferencias entre ser pronador o supinador al correr, así como algunos consejos para identificar tu tipo de pisada.
Diferencia entre pronador y supinador al correr
Antes de entrar en detalles sobre cómo identificar tu tipo de pisada, es importante entender las diferencias entre ser pronador o supinador al correr.
Apoyo del pie
La principal diferencia entre ser pronador o supinador radica en la forma en que el pie ejerce el apoyo durante la carrera. Un pronador apoya en la zona interna del pie, mientras que un supinador lo hace en la zona externa.
Impacto en la pisada
Esta diferencia en el apoyo del pie tiene un impacto directo en la pisada. Los pronadores tienden a tener una pisada más hacia adentro, lo que puede generar una mayor rotación interna de la pierna. Por otro lado, los supinadores tienden a tener una pisada más hacia afuera, lo que puede generar una menor rotación interna de la pierna.
Lesiones asociadas
La forma en que apoyas el pie al correr puede influir en el riesgo de sufrir ciertas lesiones. Los pronadores tienen mayor probabilidad de sufrir lesiones como la fascitis plantar, el síndrome de la cintilla iliotibial y la tendinitis rotuliana. Por otro lado, los supinadores tienen mayor probabilidad de sufrir lesiones como la periostitis tibial y la tendinitis del tibial posterior.
Calzado recomendado
El tipo de pisada también influye en el tipo de calzado recomendado para cada persona. Los pronadores suelen necesitar zapatillas con mayor soporte y estabilidad en la zona interna del pie, para corregir la pronación excesiva. Por otro lado, los supinadores suelen necesitar zapatillas con mayor amortiguación en la zona externa del pie, para absorber el impacto de la pisada.
Cómo identificar tu tipo de pisada
Si quieres saber si eres pronador o supinador al correr, existen varios métodos que puedes utilizar para identificar tu tipo de pisada.
Trucos caseros
Uno de los métodos más sencillos es observar la huella que dejan tus pies mojados en un periódico o en una superficie lisa. Si tu huella muestra una mayor presión en la zona interna del pie, es probable que seas pronador. Si muestra una mayor presión en la zona externa del pie, es probable que seas supinador.
Observación del desgaste del calzado
Otro método es fijarte en el desgaste de tus zapatillas. Si el desgaste se concentra en la zona interna de la suela, es probable que seas pronador. Si se concentra en la zona externa, es probable que seas supinador.
Flexión de las piernas
Un tercer método es observar la posición de tus rodillas al flexionar las piernas. Si tus rodillas tienden a rotar hacia adentro, es probable que seas pronador. Si tienden a rotar hacia afuera, es probable que seas supinador.
Consulta con un podólogo
Si quieres obtener un diagnóstico más preciso y personalizado, te recomiendo que consultes con un podólogo especializado en biomecánica de la marcha. El podólogo podrá realizar un análisis exhaustivo de tu pisada y recomendarte el calzado más adecuado para ti.
Saber si eres pronador o supinador al correr es importante para mejorar tu técnica y reducir el riesgo de lesiones. Utiliza los métodos mencionados anteriormente para identificar tu tipo de pisada y consulta con un podólogo si necesitas un diagnóstico más preciso. Recuerda que utilizar el calzado adecuado para tu tipo de pisada puede marcar la diferencia en tu rendimiento y bienestar al correr.
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