¿Cuántas veces a la semana hacer ejercicio para bajar de peso?

Si estás buscando perder peso, es probable que te hayas preguntado cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para lograrlo. La respuesta no es tan simple como podrías pensar, ya que depende de varios factores, como tu nivel de condición física actual, tus objetivos de pérdida de peso y tu disponibilidad de tiempo. En este artículo, te daré algunas recomendaciones basadas en las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y te ayudaré a encontrar la mejor estrategia para ti.

Recomendaciones de la OMS

La OMS sugiere que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad a la semana para mantener una buena salud. Sin embargo, si tu objetivo es perder peso, es posible que necesites aumentar la cantidad de ejercicio que haces.

Actividad aeróbica de intensidad moderada

La actividad aeróbica de intensidad moderada incluye actividades como caminar rápido, andar en bicicleta a un ritmo constante o nadar. Estas actividades elevan tu ritmo cardíaco y te hacen respirar más rápido, pero aún puedes mantener una conversación mientras las realizas. La OMS recomienda hacer al menos 150 minutos de este tipo de actividad a la semana.

Actividad aeróbica de alta intensidad

La actividad aeróbica de alta intensidad implica ejercicios más vigorosos, como correr, hacer ciclismo a alta velocidad o practicar deportes de equipo. Estas actividades te hacen respirar mucho más rápido y te resulta difícil mantener una conversación mientras las realizas. La OMS sugiere hacer al menos 75 minutos de este tipo de actividad a la semana.

Aumento de la actividad para adelgazar

Si tu objetivo es perder peso, la OMS recomienda aumentar la cantidad de actividad aeróbica que haces a 300 minutos por semana. Esto puede parecer mucho, pero recuerda que puedes distribuir los minutos de ejercicio a lo largo de la semana de la manera que mejor se adapte a tu estilo de vida.

Distribución de minutos de ejercicio

Hay diferentes formas de distribuir los minutos de ejercicio a lo largo de la semana. Aquí te presento dos opciones populares:

Cardio durante cinco días a la semana

Una opción es hacer cardio durante cinco días a la semana, dedicando 60 minutos en cada sesión. Esto te permitirá cumplir con los 300 minutos recomendados por la OMS para perder peso. Puedes elegir actividades como correr, andar en bicicleta o nadar, y alternarlas para mantener la variedad y evitar el aburrimiento.

Sesiones más cortas durante seis o siete días a la semana

Otra opción es hacer sesiones más cortas de 30-45 minutos durante seis o siete días a la semana. Esto te permitirá cumplir con los 300 minutos recomendados por la OMS, pero distribuidos de manera más frecuente. Puedes elegir actividades como caminar rápido, hacer ejercicios de alta intensidad o practicar deportes de equipo.

Recuerda que la clave para perder peso no solo está en la cantidad de ejercicio que haces, sino también en la calidad de tu alimentación y en mantener un estilo de vida saludable en general. Además, es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte en el ejercicio, especialmente si eres principiante o tienes alguna condición médica. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Según las recomendaciones de la OMS, se sugiere hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad a la semana para mantener una buena salud. Sin embargo, si tu objetivo es perder peso, es recomendable aumentar la cantidad de ejercicio a 300 minutos por semana. Puedes distribuir los minutos de ejercicio a lo largo de la semana de diferentes formas, como hacer cardio durante cinco días a la semana o hacer sesiones más cortas durante seis o siete días a la semana. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.